不同方法減肥的快慢肯定有所不同的，燃燒脂肪的快慢不一樣的，醫普茂粒子轟脂可以直接針對脂肪應該是最快能看見效果了吧，大概半小時就能看到明顯的改變。

減肥一般是三個月穩定看到效果。短期減肥一個月出效果，體脂不高的人塑形減肥半個月看到身體肌肉輪廓。在一個月到三個月左右就能夠感覺到明顯變瘦。 但是每個人採用的方式都不一樣，有些人是考慮飲食減肥的方法，還有些人是透過鍛鍊的方法，而且每個人所選擇的減肥時間以及減肥的運動量等等都在大的差別，所以並不能夠一概而論。

小建議：

堅持運動可以保持身材，只需要在特定時間內進行運動，效果就會很明顯。有氧運動，比如：跑步、競走、跳繩等簡單、易學的方式，小伴有一段時間，就是因為皮脂太多，練習瑜伽怎麼瘦也瘦不下去，無奈，最後只好每天堅持跳跳繩，堅持了一個月之後，身上鬆垮垮的肉終於變緊緻了。

另外，並不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。飲食和運動的搭配，才能讓我們更健康、更科學的保持良好的身材。

科學減肥不到一週就可以看到效果，看到效果並不難，難的是有長久效果並保持。

減肥是一個慢性長期堅持✊的一個過程，既要有科學飲食，又要有科學的運動鍛鍊。

減肥沒有秘方㊙️和妙方，不要相信偽科學。

最難的是減肥後的反跳，比原來更胖，越減越肥。

要看一下體重基數，如果基數較大，減重效果比較明顯，堅持一兩週就可以明顯發現體重減少，而且整體的狀態也會變得更好。而如果基數較小，可能體重減少就沒有那麼明顯，，但是仍然能感受到身體素質的提高。可以測量一下自己的腰圍、大腿圍，也會有相應的變化。開始減肥的時間，其實比較容易有效果，之後可能會進入平臺期。

不過，世衛組織提示的“勻速減肥”，可能效果更慢，世衛組織建議每週減肥1-2斤，每個月減肥2-6斤，對身體損傷最小而且不易反彈。

量體重建議選在早晨排便後，喝水&早飯前，另外要注意的是，不需要每天都測量體重，尤其是不要因為體重在幾天內沒有變化就變得煩躁，因為自己本身因為飲食、喝水、穿衣，甚至經期，可能出現0-4斤（甚至可能更多）的浮動，所以糾結一時的重量，只會讓自己陷入怪圈。

按照飲食管理的方式減肥，一般每週可以減重1-2斤；

所以只要管理好飲食，1-2周就可以看到體重秤上下降的體重數字了。

脂肪減少後，身體的維度（體型）也會發生明顯的變化，這個過程可能需要1-3個月。

關於減肥的知識：

1、減脂期不要每天稱重，體重變化的沒有那麼快；一般1-2周稱重一次即可，選擇早起空腹稱重可以儘量減少外界因素對體重的影響；

2、減脂肪的速度沒有那麼快，減掉1kg脂肪需要消耗7700kcal的熱量，不吃不動也需要3天以上；所以3天減5斤這種減肥方法減的主要並不是脂肪，不健康、而且會反彈；

3、最佳的減肥速度是每週減1-2斤，每日500kcal-600kcal的熱量缺口，飲食管理完全可以做到，不需要任何外力或極端的減肥方式；

4、沒有可以減肥的食物，吃啥都不能減肥。減不減肥取決於每日攝入的總熱量，而不是某一種食物或者某一餐；

5、喝啥都不能減肥，世界上唯一0kcal的食物是水；喝啥都沒有喝水好！礦泉水、純淨水、涼白開都比黑咖好；

6、減肥需要的不是大量運動，而是適度運動；標準是不因運動而增加額外的飲食，不因運動而造成身體不適；啥運動也不會的，從日行10000步做起；

7、減肥跟增肌的區別是：減肥執行既定的飲食計劃，配合適度運動；增肌執行既定的運動計劃，配合適度飲食；千萬別搞錯了；

8、減肥=記錄飲食日記；不記錄飲食日記的減肥都是耍流氓；

9、偶爾吃什麼都不會影響減肥，但是“偶爾”可能會變成“經常”；所以，在沒有成為瘦子之前，不要偶爾吃火鍋、偶爾吃夜宵、偶爾喝奶茶；這會葬送掉你的減肥大計；

10、減肥20%靠方法，80%靠信仰；方法就是飲食管理，工具就是飲食日記。

帶你瞭解真正的減肥

減肥，首先需要根據自身情況作出一個科學的減肥計劃！

運動、飲食、睡眠是減肥的關鍵點！

運動方面：有氧和力量訓練相結合，具體是怎樣的訓練計劃要因人而異！

飲食方面：減少碳水的攝入（米、面之類的食物），肉類減少紅肉（豬肉）的攝入，可以多吃雞肉（雞脯肉）魚肉。蔬菜可以放開吃！

睡眠：保證充足的睡眠（8小時以上）

如果這三方面做的好的話，一個月就可以看到很明顯的效果！