分享一下自己經歷過的一些坑人減肥方法，還有聽說的一個坑人方法。大家引以為戒，別再踩雷了。

首先先說一下，健康有效的減肥方法是啥樣的。當我們的攝入量小於消耗量的時候就可以瘦下來。也就是攝入的能量少，而消耗的熱量多。總結一下就是少吃多動多增肌肉。這裡的少吃，是指攝入的熱量要少，而不是攝入的食物量減少。多動是要做消耗脂肪的動作才有效。

1，蘋果減肥法。蘋果減肥法就是每天只吃幾個蘋果。或者吃少量的飯，晚上吃蘋果。這種方法等同於節食。也就是在吃的方面沒有做對。節食最大的危害就是反彈，並且是報復性反彈。所以這種方法就不要嘗試了，真沒有什麼意義，浪費精力，浪費時間。

2，每天萬步走。曾經還試過每天要走一萬步，按說走路這種運動是可以適量減肥的，但是效果真心很小。因為真正的燃燒脂肪的運動是。運動心率要達到一定的程度才可以。如果有運動手環，可以透過運動手環測量，如果沒有運動手環，大體就是這樣一種感覺。

當我們處於身體微微出汗的這種狀態時，持續的快走或者慢跑或者其他有氧運動，持續時間30～60分鐘。時間太少，起不到作用，時間太多也沒有意義。一定是當身體處於微微出汗的狀態時，再開始計時。每天堅持非常有效。

3，減肥藥減肥法。市面上各種各樣的減肥藥很多，大體分為酵素類的，代餐類的，奶昔類的，毒品類的。前三種至少對身體沒有太大的危害，毒品類的是千萬不要碰的。這種產品在宣傳的時候不會告訴你，有這樣的成分，但是使用一段時間之後就會非常明顯。因為大家也明白吸毒之後的人是越來越消瘦的。

市面上這類方法一抓一大把：完全代餐減肥、節食減肥、減肥藥、減肥貼、智商稅減脂補劑、甚至毫無科學依據的玄學減肥……

但仍然會不斷有追求快速效果，又不願意耐心付出的人願意相信，願意嘗試，結果都以失敗告終，有一些減肥成功的也付出了健康的代價。

長期的科學運動，恰當的飲食調整，穩步減脂才是最健康可行的。

我絕對不會被蒙，聽信愚弄謊言，我的至親就曾經有過因減肥而付出沉痛的代價，就算把不法害人奷商繩之於法又有啥用？受害人的心和腎兩個重要器官，已經不能回覆跟未曾服藥前的狀態了，減肥只能靠剋制食物糖份的入，少接觸酒精，勤做有氧運動把多餘脂肪燃燒掉，才是正道。

1、蘋果減肥法

連續的吃三天蘋果，不吃其他的食物，餓了就吃蘋果，吃到飽為止。這個方法副作用真的是相當的大，雖然三天是瘦了不少，但是反彈的也快，基本上一天就差不多體重就回來了。而且還感覺到渾身無力，晚上睡不好覺，幹什麼都沒有精神。拋開這些不說，就單說能堅持三天已經是個奇蹟了，小編第三天就已經宣告失敗了....

2、吃瀉藥或者利尿的藥

有關於減肥藥，小編就不提了，相信很多人也都知道其危害。但是像這種吃瀉藥或者利尿藥來減輕體重的，相信也不佔少數，它只是讓你的身體暫時脫水，體重暫時下降，但並沒有減掉你的脂肪，停了之後會馬上反彈回來，而且還會破壞腎功能和腸道功能，從而讓你更胖，還會便秘。

3、吃肉減肥法

每一頓都大口大口的吃肉，聽起來很不錯，但是不讓你吃主食，也不讓你吃蔬菜水果，只能吃肉。結果就是，發現自己添了很多的毛病，比如便秘，面板沒有光澤，整個人都沒精神，頭疼，消化不良，健忘等等等一系列的病症。它只是讓你保持一個低碳水的飲食方法，也是讓你在短時間內減掉水分，減掉體重。如果你不是一些專業人士，就不要嘗試這種方法了。

4、節食減肥法

這個相信大多數人都試過，什麼一天不吃飯就喝點水，或者一天只吃一頓，而且還吃的特別少，像這種方法，確實能瘦得很快，但是，我想說的是，你能一輩子不吃飯嗎？只要回覆正常飲食，你就會胖，就會反彈。而且種方法對身體傷害也是很大的，會擾亂你的內分泌，最後連大姨媽都不來了。

5、保鮮膜減肥法

在身上某一個部位抹上辣椒水或者其他自認為能減肥的產品，結果就是，你的面板會出現過敏的症狀，而且排出來的只是水分，並沒有油脂，所以這個方法可以說是一點效果都沒有，大家就不要去嘗試了，過程也是很痛苦的！

太坑人的沒有，我大學時候買過一種減肥藥，是真的見效，一個月瘦了二十斤吧，不過副作用也是很厲害，氣喘，血壓低，平時沒事就覺得胸悶。當時年輕，覺得沒啥，現在讓我再選擇的話，可能還是會選擇去吃減肥藥。不過現在真的沒有什麼見效的了

減肥產品是第一位，這些藥物的廣告打著絕對有效減肥，而且不反彈的名號，吸引急著需要減肥的人們去購買。唯獨不說吃這些減肥產品的副作用與後果，過度吃這些產品，確實瘦了，但把自己的身體健康都給吃出毛病來。

很多減肥產品都含有導瀉成分，容易造成腹瀉、頭暈、嗜睡等不好的影響。

第二位就是節食了，我見過現實生活中的姑娘，真的為了減肥可以活生生餓上三天，每天只吃一個蘋果，喝半瓶水。後來體重下降倒沒什麼明顯的變化，只知道把胃給搞垮了，

第三位就屬目前比較潮流的抽脂了，我看過很多網站的網紅小姐姐都在推薦這個抽脂的手術，這確實是最快最明顯的減肥效果。但跟整容手術一樣，裡面需要承擔的風險是很大的。網路上一個手術失敗的妹子，脂肪確實少了，但是大腿上一個洞一個洞，因為抽脂不平衡，原本還算均勻的腿變得凹凸不平，看著挺嚇人的。

所以建議，真的想減肥的小夥伴，真的應該合理安排飲食習慣，外加科學的運動方法，這才是真正意義上的減肥，不要想著這些外掛的東西可以幫助自己減掉肉肉。

減肥三部曲，一節食，二運動，三吃減肥藥。

這三個方法我都有嘗試過，但是都失敗告終。首先節食，早餐只吃一個雞蛋。都說雞蛋中富含豐富的營養，一個雞蛋完全包含一頓飯所需要的營養，其他多吃的，都是營養過剩給脂肪增加養料，午餐少吃，只吃七八分飽，晚餐一個蘋果。一個星期堅持下來，瘦了能有四五斤吧，但是你要是不在堅持，那麼第二週，你都會反彈回來。其次運動，每天堅持運動很難的，我沒能天天堅持，但是我曾一週晚上慢跑一個小時左右，每天汗流浹背，但是我並沒有瘦下來，可能這項並不適合我的體質吧，所以沒在堅持了。最後減肥藥，現在市面上減肥產品太多了，有的是排除身體裡的毒素，有的能夠給人飽腹感，有的說是能消耗脂肪。我曾經試過第一種，就像是吃了拉肚子的藥，一天到晚的在廁所裡，人都脫相了，受不了，沒有在堅持了。

我還有試過拔罐刮痧減肥，但是效果都不近人意，最近專門買了幾本關於運動，瑜伽等的減肥的書，還在研究中，等有新的減肥方法，在分享給大家

預祝大家都能減肥成功！！！

首先我有過很長一段時間是在為自己的身材煩惱，一度胖到160斤，已經完全超越了微胖的定義了 ，所以我第一次進健身房是為了減肥而去的。同時在這健身的兩年中，我也發現了很多人為了減肥可以說是無所不用其極。舉幾個例子吧！

1.我的室友，從180減到140斤，歷時約三個月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他個人還是比較滿意的，他認為減下來就已經很不錯了，對於這種，我還是比較佩服的，畢竟能夠堅持下來的都是對自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉鹼）這樣已經算是比較正常的了。

2.健身房裡最常見的噸位非常大的肉肉，每天都來踩橢圓機，慢走到慢跑，對於這種人我是和對健身大手子一樣的敬畏的，因為我知道他們受的苦有多少。但是這樣如果不規劃好自己的飲食的話，很難堅持下來。對於這樣的，建議是找一兩個夥伴一起減，這樣減下來的成功率會很高。條件可以的話，可以請一個教練，或則找人定製一份計劃，畢竟這是非常辛苦的，能夠事半功倍，何樂不為？

3.和我一樣的比較“聰明”的人，先開始力量訓練，增加自己的肌肉含量，提高自己基礎代謝，再進而多進行一些有氧運動（慢跑，跳繩，游泳，單車.....）這樣減下來的，會顯得身材比較勻稱，而且面板的話不會顯得比較鬆弛，這是最健康的方式了，也是我個人比較推崇的！

4.再而就是瘋狂嗑藥（減肥藥....）什麼7天速成馬甲線，15天還你一個完美身材，.........

諸如此類的標題黨已經不知道害了多少人了。對此，我就說一句，當初你們吃的那麼香，你以為那些肉是這麼容易扔掉的？？

嗑藥，針灸，熱療，電刺激，蛇式飲食，純餓，桑拿，純有氧.........這些真的沒啥大用，事在人為，這世上沒有那沒多捷徑可以讓你走的！

這種東西還是看看圖片就行了！

減肥之路，任重而道遠！

加油啊！！

減肥藥，苦瓜，蘋果，太難堅持了，減肥藥對身體傷害很大，睡不著，吃不下。減肥還是需要剋制自己的嘴，然後快走

1、節食甚至絕食。如：辟穀、不吃晚飯等。

2、超量運動。如：從不鍛鍊的人突然猛踩動感單車，踩出了橫紋肌溶解症等。

3、外用輔助。如：抹“瘦身膏”、針灸、塑形衣等。

4、代餐代替正常飲食。如：某Bora、某餅乾等。

5、減肥藥。如：西布曲明等。

這個我太有經驗了。。。。

我從十多歲開始胖到現在，中間有一度時間瘦過。箇中滋味自己體會。

說到最坑的減肥方法，沒做最坑只有更坑。我家裡的器材一大堆，之前還扔了不少，我吃過一些減肥藥，但都無效果。

一步一步總結，覺得消耗的比吃進去的多才是王道，管住嘴，邁開腿才是真理。減肥不止是為了美麗，更是為了健康，加油

有一個特別坑的！！！

大家一定要注意啊喂~~~

神奇的8小時減肥法

所謂的8小時減肥法，是指早上起床後，從最開始吃東西的時間到最後吃東西的時間，控制在8個小時以內。在這個時間內，吃什麼都可以，不用管卡路里。還要注意喝水，一天最好喝兩升以上的水。

聽上去好像很簡單的樣子，那麼真的有用嗎？

為了找到答案，島國的一檔綜藝節目特意找了3個妹紙進行為期2周的試驗。

最開始，她們的體重情況是這樣的：

挑戰開始後，40代的女生在第一天就快樂地吃吃吃：

12:30的午飯吃了一大盤培根蛋面和披薩：

晚上7點繼續把飯吃光光…

大口吃炸雞、吃丸子、吃意麵…

30代的女生甚至喝起了啤酒：

看她們記錄下來的飲食，這完全是增肥吃法吧？

但兩週之後，她們都瘦了！

第一位上秤的是40代的女生，她從54.6kg減到了53.3kg，減掉了1.3kg；腰圍從80cm減到了71cm，減掉了9cm。

體重變化最大的是20代的女生，她從83.8kg減到79.5kg，足足減掉了4.3kg。

兩週測試下來，3位女生的體重都有不同程度的減少。

是不是很心動，有點想明天就行動起來呢？

真的那麼神奇嗎？

別急，先看看原理再去做也不遲。

節目組的揭秘是這樣講的：

據說，8小時減肥法之所以這麼有效，是因為限制了飲食的時間，改變了體內的能量使用辦法，這個減肥辦法其實主要是用來減掉內臟脂肪。

透過抑制飲食時間，能夠將消化時使用的能量流轉到代謝上去，在腸胃中食物所殘留的能量會轉化在消化上使用，在這之中代謝所使用的能量會減少。

但是食物會在當天的8個小時內消化，那麼剩餘的16個小時腸胃是處於空腹

狀態的，因此為了消化而使用的能量會轉化到代謝中去，脂肪也能夠更有效率地燃燒。

雖然講得貌似很科學，但九認真地讀了幾遍後發現，這尼瑪不就是輕斷食？

節目中專家的表述接近於輕斷食中【日間斷食】的這種理論：

有部分研究者認為，由於身體較長時間處於飢餓狀態，身體會增強自噬作用，血糖也保持較低水平，於是會讓人不容易發胖，而且有利於控制高血脂。

說白了，不還是餓肚子減肥嗎？

我勸你們不要用

在九看來，這個【8小時減肥法】並不神奇，反而對減肥鵝來說挺 危險 的。

1：容易吃不夠熱量

雖然生活中有很多高熱量食物，比如火鍋麻辣燙小龍蝦…一頓吃到八九百大卡，但真的不會有人每天都吃這些的。

你更有可能吃的是吃法是：早餐吃個麵包+牛奶，午餐點一份黃燜雞米飯套餐，下午叫杯一點點，然後吃點水果。

要在8小時內把一天的分量全部吃完，並不是一件簡單的事情。

你以為你吃夠了，也許你實際吃的並不夠。

熱量都吃不夠，營養就更不用說了。

而且減肥的人本來在飲食上就會有所節制，九天天唸叨要你們吃肉也不肯吃的，再跟風用這個辦法，吃得就更少了。

九覺得實驗中的三位妹紙掉秤這麼快，估計也和節食有點關係。

2：可能會引發暴食

在7點吃晚餐，也會有人在9點就覺得肚子餓想要吃東西。

假如你用了8小時減肥法，從早上9點開始吃，這就意味著你要在下午5點結束最後一頓。

萬一你喜歡熬夜到12點，那麼意味著有7小時的斷食時間，但腸胃大概4~5個小時就會排空，飢餓會加劇，這個時候就是餓餓餓…如果你當天晚上還要去跑步去健身，這種痛苦就更加明顯了。

好餓好想吃怎麼辦？只能壓抑再壓抑。

但壓抑的後果卻比你想象的要嚴重，不要說我危言聳聽，好多暴食就是從壓抑食慾開始的，你以為你戰勝了食慾，殊不知，總有一天，壓抑的食慾會像洪水一樣衝擊下來。

為了不讓自己變身饕餮，我建議你放棄這個辦法。

3：很難堅持

以前講過，一個好的減肥方法，應該是你能夠堅持下去的那種。

不然你今天拼命減了3斤，但是明天又瘋狂吃了5斤，這樣明顯是不能瘦下來的。

而8小時減肥法就沒那麼容易堅持：

恕我直言，當你會因為一條士力架、一杯一點點就輕易破功的時候，真的是你的減肥方法出問題了。

好的減肥方法，應該是養成一種健康的生活方式，而不是三天打魚兩天曬網，否則，你只會在原地徘徊。

減肥的時間是很寶貴的，就不要隨便浪費在高風險的辦法上了。

既然8小時減肥法不太對，那麼怎麼做才是對的呢？

對的辦法是…

管住嘴，邁開腿！

減肥期間的飲食建議：

2：主食（米飯、麵條、饅頭…）都能吃，但是要注意分量，最好能適當增加穀物粗糧的比例，精細糧和粗糧的比例達到1:1或者1.5:1。

3：平時要吃蛋白質，瘦肉、雞蛋、豆製品等都能吃。

4：脂肪也要吃，適量吃優質脂肪（堅果、橄欖油、三文魚）。

5：水果適量吃，非澱粉類蔬菜（特別推薦深色綠葉菜）大量吃。

減肥的運動建議：

1：每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。

2：每週進行3次的力量訓練。

3：21天運動計劃

希望大家正確減肥，健康地瘦下來呀~