很多人都有這樣的顧慮，跑步會不會讓小腿變粗呢？我簡單的介紹下：

如果你是單純的跑步，的確會促使小腿變粗。

在運動的過程中因骨骼和肌肉受力的不均勻，而使肌肉產生微型的拉傷，這個拉傷就如同在運動前不熱身會產生嚴重的肌肉組織損傷一樣，只是熱身後，產生肌肉損傷是微型損傷，一般我們感覺不到，微型的肌肉損傷也是有裂縫的，裂縫會繼續長滿肌肉，如果長期這樣劇烈運動下去的話，脂肪會慢慢變少，可這種微型縫隙隨著運動時間的拉長和運動量的增加也會變的越多，慢慢的這些縫隙都會長滿肌肉，這樣咱們的肌肉會變的越來越硬，而小腿肚子就是聚積肌肉的主要位置，長期下去小腿肚子一定會變粗的。

有人說：我見過劇烈運動，腿肚子沒有變粗的人。

是的，如果你每次運動之後用專業瘦腿精油對腿部進行按摩刮痧就不會讓腿部變粗。

每天運動配合專業的瘦腿精油刮痧按摩，會產生兩種效果：一是使肌肉組織進行分解和軟化；二是，按摩刮痧也會讓肌肉組合間的裂縫變的更小，新產生的肌肉組織也更容易分解。這樣小腿肚子也不會變粗。

總之，只要你長期跑步或劇烈運動，就會使小腿長肌肉變粗的，如果不想讓小腿變粗就要配合專業的瘦腿精油進行按摩，使用貢儷拉瘦腿精油效果會更好。

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對於我們平常百姓來說，適度強度的跑步並不會使腿變粗！偶爾跑一跑，可以使我們心情舒暢，出出汗，回到家會感到神清氣爽。

但就如耿醫生經常強調的：長期使用錯誤的跑姿會對我們的膝關節產生影響。因此，大多數骨科醫生更多的推薦騎車和游泳兩項運動。

善於觀察的人會發現，短跑運動員的腿通常比較粗，長跑運動員的腿通常比較細，這是由於短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，需要更大的肌肉力量來發力，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

平常百姓所採用的跑步是有氧運動，可以消耗熱量、燃燒脂肪，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。所以進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，不會有發達腿部肌肉的效果。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

首先，跑步時會有大量血液流入腿部，會使腿部肌肉充血，導致暫時腫脹，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。

其次，就是跑步姿勢不正確，跑步時過於追求速度，用前腳掌先著地，這就鍛鍊了小腿腓腸肌，長此以往，小腿肌肉確實會增長，導致腿粗。

在我們跑步時應該儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

所以適度強度的慢跑，又可達到放鬆鍛鍊的效果，又能防止肌肉過度增長，連續跑三天要休息一天。非專業運動員我們通常不建議天天跑步，也不要三天打漁兩天曬網。

不正確的跑步姿勢，也會使得膝關節處於容易受傷的位置。最常見的非接觸性膝蓋損傷，就是在膝關節幾乎伸直的情況下，足用力驟停，然後膝蓋在外翻位置下損傷，這樣的制動機制在跑步中，也會體現為跑步時膝蓋打直著地，這也是很多人跑步膝蓋痛的一個重要原因。如果自己感覺膝關節疼痛不適，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果情況較為嚴重，出現急性損傷比如韌帶損傷，那就需要我們及時就醫，獲得專業的治療。

所以醫生建議，可以在跑前適當拉伸，如果您在運動後的膝蓋出現積液、陣痛或其他的不適感無法緩解，或者之前有過結構性損傷病史，就需要您去及時諮詢骨科醫生，可能需要拍攝X線和核磁共振，以判斷是否伴隨運動損傷。最後，衷心祝願您及您的家人健康平安。

現今的社會颳起了一股健身的風潮，從明星開始，大家紛紛在社交網路上曬自己健身的照片。健身的目的當然是為了減肥，擁有完美的身材。在各式各樣的運動專案當中，跑步是最簡單、最方便、花費最少的運動專案。不過，網上卻有很多人說，跑步會讓腿變粗。

由於這個說法在網路流傳廣泛，讓不少人嚇得不敢跑步。畢竟，跑步是為了減肥，要是辛辛苦苦跑完以後，腿還變粗了，那就是適得其反。不過，事實證明，跑步並不會讓腿變粗。有的人在跑步以後，之所以會覺得自己的腿變粗了，其實是一種錯覺。

有的人錯把小腿上的肌肉，當作腿變粗的表現。要知道人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種腫大現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應，不是真的變粗，不用擔心，很快就會恢復原狀。

如果你是不想要自己的小腿，因為跑步練出肌肉來的話，應該注意自己的跑步姿勢。很多女生在跑步時，習慣用腳掌落地，這種跑步姿勢絕對會讓你的小腿有肌肉。相反，如果你採用腳跟落地的跑步方法，不僅能夠有效的減肥，也能夠練就一雙修長的美腿。

除了在跑步時要注意正確的姿勢以外，跑步以後還要認真的做好伸展運動。有的人覺得自己跑完步就是完成了減肥的任務，其實不然，跑步後的伸展必不可少。不做伸展運動的話，不僅會讓小腿有難看的肌肉，還會讓全身痠痛。

是真的！不會粗！

不知道題主有沒有去參加過馬拉松的比賽，或者從電視裡看過這種長距離的跑步的比賽，可以特別留意一下跑步的妹子們，放眼望去，都是細長白腿好嘛？

但是，我這裡特別說明一下，這裡說跑步，是長距離的跑步，不是短跑。至於說有妹子反應跑步跑的腿粗了，可能是一下幾個原因：

1.心血來潮的跑兩天，或者來幾個熱血衝刺短跑，然後一量腿圍，由於下肢的充血圍度增加而腿粗了。

2.氣喘吁吁的跑完，心想著可算煎熬完了，回家休息吃飯。也不放鬆，也不拉伸，造成了肌肉的緊張，而顯得腿粗了。

所以，綜上所述，你在跑步姿勢正確，並且是長距離的慢跑不是衝刺跑，而且跑前熱身和跑後拉伸都做到位的情況下，腿是不會粗的。就算粗可能也是暫時的身體適應過程，長期來看，跑步不會粗腿，反而會因為降低了體脂率，而讓你看起來身材挺拔又勻稱。

你好，只要你不是進行無氧間接性衝刺跑或者短跑的話，腿是不會粗的。

看一下奧運會賽場上，短跑運動員跟長跑運動員的區別是什麼？對了，身材上是明顯的差距，一個是身材魁梧，肌肉發達，一個是身材修長，很瘦。為什麼會這樣，因為短跑運動員的訓練模式跟長跑不一樣，短跑注重爆發力，偏向力量型訓練的無氧運動，而長跑比較注重耐力訓練。

我們平時的慢跑都是偏向耐力訓練，有氧運動。只要我們把心率控制在最大心率的60%~80%，就不會增加肌肉維度，相反，如果合理搭配飲食 ，還可以起到減肥塑身的作用。

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長跑是可以多餘燃燒脂肪瘦身細腿的，另外長跑也無法練大腿部肌肉，所以如果長期堅持長跑是不會越跑腿越粗的。不過經常做短跑衝刺訓練卻可以把腿練粗的。

1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。

2，慢跑是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或腳踏車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

3，有人認為快走會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。

跑步是一項下肢為主的全身運動，跑步結束後我們往往會感覺腿腳十分僵硬，粗壯的感覺，很多人認為這是大腿變粗的表現，這其實是疲勞的表現，記得去年三月份老婆開始跟我跑步，開始跑步之前一直有這方面的擔心，而如今她已堅持一年，我只想說，她腿部的肌肉線條更好了，當然在平時放鬆下，未見明顯變化而且彈性更好。

當然也非絕對，我們講述的跑步主以慢跑為主，慢跑為有氧運動，有利於體脂的消耗，故而影響不大，如果採取，變速跑，對於大腿還是有一定增粗效果的，我因長期變速跑，大腿肌肉群明顯增粗，再加上彈跳等訓練，小腿也隨之增粗。

因此，跑步如果單純是為了健身，消耗糖類脂肪，以慢跑效果最佳，有氧運動在，消氧過程中同時消耗熱能，不用擔心腿部增粗，而是要擔心，等你不跑了，肚子的增粗，我個人就因為，半月板磨損，最近六個月未怎麼進行運動，發現肚子增粗。

個人認為，跑步最大損傷還是關節，所以跑前一定要做好熱身運動，正確的熱身，尤為重要，跑後拉伸就顯得特別重要，跑後拉伸對於消除肌肉的緊張僵感，保持肌肉足夠的彈性和伸展，特別重要。在下肢眾多需要拉伸的部位中，有一個部位最為疲勞，這就是大腿前側股四頭肌。也就是我們女性同胞認為會影響美感的大粗腿部位，做到適時的放鬆。消除緊張感。

清一色大大大長腿，美不美

線條優美，彈力十足，帥不帥！

清純外表下，一顆堅毅的心，你值得擁有！

別再為你的腿粗，放下自己的步伐，讓我們一起齊頭並進，邁向新未來。

最近犟老師在發動全班同學每週晨跑，自發性組織，就希望在大家的努力下，不光能學到知識，更需要健康，與抗挫折，堅毅不拔的氣勢。

跑步是最普遍的減肥方式之一，很多人總是說自己是肌肉腿，但你可能從來沒想到過，“肌肉腿”來自你的錯誤姿勢和方法。現在我們來搞清楚腿粗的原因：1.脂肪型腿粗2.遺傳型腿粗。

一、剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

二、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

三、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

四、每次跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

五、跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

跑步是不會讓腿變粗的

長期以來，好像跑步都會給人以腿會變粗的錯覺，其實跑步腿是不會變粗的。只是在跑步進行完之後腿部雞肉會緊緻，給人腿變粗的錯覺，只要在跑前和跑後進行腿部肌肉的拉伸，放鬆腿部肌肉，就會恢復原狀的腿型。

要注意跑步時間跟力度！剛跑完會覺得小腿變粗了！實際上是短時間小腿肌肉充血造成的現象 休息好了以後就會消退的！跑步不但不會讓小腿變粗還會讓小腿更加修長！要注意鍛鍊的方法 一次要跑步1小時以上 只要慢跑即可，這樣可以鍛鍊心肺功能 可以減肥 小腿的形狀也會變得修長！ 跑步時間過短過猛只會鍛鍊到小腿肌肉刺激肌肉增長！所以只要注意跑步的方法就可以達到自己想要的目的！

不會的，關鍵是你跑步的姿勢一定要正確。

很多人跑步的姿勢是不正確的，尤其是腳掌著地的瞬間。有的人只用到腳後跟，前腳掌沒有發力，有些人腳尖著地，後腳掌不發力。導致整個腳掌的力線不平衡。腿部肌肉就會緊張，特別是小腿，跑步完以後又不拉伸，腿就會粗。

還有我們的連線腰部和腿部的髂腰肌無力，特別是久坐少動的人，髂腰肌基本都是無力的，導致本來跑步應該髂腰肌發力的，卻變成腿部肌肉代償，也會造成腿粗。

正確的跑步，跑之前可以先啟用髂腰肌。跑步的時候腿要抬起來。腳掌著地的時候，力線從腳後跟傳到到腳尖，有個弧線，可以去看下長跑運動員的跑步姿勢就明白了（一定要看長跑運動員，不是短跑快速跑那種）。跑完以後要做腿部拉伸，尤其是小腿。

短跑運動員的小腿就都很粗壯

跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員小腿都很細，只要用正確的跑步姿勢和跑步強度就能跑出美腿。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

所以其實小腿變不變粗很大程度取決於有沒有采用合適正確的方法進行跑步，那麼你是如何跑步的呢？

跑步是一項非常不錯的運動方法，特別是對於想減肥的人來說，跑步既實惠，又隨時隨地。

當然，也有人給出了不想跑步的理由：那個，小腿會變粗的！（特別強調：絕對不是因為懶的藉口，絕對不是！）

慢跑小腿不會變粗！

對於跑步來說，並不會讓小腿變粗，長時間的跑步屬於有氧運動，可以有效減肥控重，是一項很好的減脂塑形運動。

不僅能夠消耗腿部多餘脂肪，還能讓腿部肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更勻稱更美。在這裡以馬拉松運動員為例，他們的小腿都很勻稱，請看下圖：

那麼是什麼原因會讓女生認為跑步導致小腿變粗呢？

答案就是跑步後沒有進行拉伸，因為跑步時腿部肌肉會反覆進行收縮，肌纖維會膨脹，變的短粗，腿部肌肉充血，給人一種腿粗的感覺。實際生活中，哪怕是長時間站在哪裡，腿也會因為血液迴圈不暢變粗的。

所以，如果你每次跑步後都沒有進行有效的伸展放鬆，久而久之腿部肌肉就會失去彈性與延展性，活動範圍會逐漸受限，肌肉也會變得緊繃，腿粗就是遲早的事。

已經形成肌肉的小腿要怎樣變瘦？

瘦腿針

瘦腿針這個詞相信大家不陌生

不過很多人都不清楚它怎麼瘦腿的？

有沒有副作用？多久才能起效？

M姐今天就來科普一下

瘦腿針是怎麼瘦腿的？？

它能阻斷神經與肌肉間的神經傳導

讓肌肉組織變平、變細

從而達到快速瘦小腿的目的！

不開刀、不手術、見效快

肉毒素瘦腿效果顯著！

肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉

在兩側小腿肌肉肥厚處選擇幾個注射點

注射後在針孔處有一些瘀血外

其它沒有任何不適

不會影響正常生活工作！

瘦腿針注射過程

Step1：踮腳確定注射位置

時間：10min

步驟：雙手扶牆，踮起腳尖，醫生會根據小腿肚凸起的肌肉，用簽字筆在小腿上標記注射點。

Step2：冰敷止痛

時間：10min

步驟：腿部一陣冰涼，2-3分鐘後腿部會有點冰得發疼，但可以忍受。

Step3：消毒

時間：2-3分鐘

步驟：在注射時儘量不要穿緊身褲，因為緊繃的褲子也會一定程度上影響彌散度和瘦腿針注射的效果。

Step4：注射

時間：10分鐘

步驟：冰敷麻醉後入針時不會很痛，只有微微螞蟻叮咬的痛感，小腿肌肉開始有痠軟的感覺。

瘦腿針注射後效果

即使踮起腳尖腿部線條依然流暢