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比如何時睡?用何種姿勢睡?睡前做何準備?
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  • 1 # 養美健康生活

    我們每天都在糾結如何才能睡得好?其實,怎麼睡,睡前需要注意什麼,才能快速入睡,這都是與睡眠質量有關聯的!

    養生好觀念:右側臥,睡如弓是“吉祥睡”

    右側臥的同時,彎曲右臂和右腿,右手上承頭部,伸長左腿,將左手置於左股之間,這便是佛門所說的吉祥睡。

    良好睡眠三要素

    1、養成睡前潔身三步驟

    (1)梳頭

    (2)刷牙

    (2)洗澡

    睡前清潔衛生,不僅是養成一個好習慣,也是最簡單易行的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法。

    中國古代養生曾提倡“發宜常梳”,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液迴圈的作用。

    2、安靜清潔的環境

    (1)房間乾淨衛生

    (2)無噪音干擾

    (3)維持舒適室溫和清新的空氣

    3、選擇合適的床上用品

    (1)選軟硬適度的床墊

    (2)選擇適當高度的枕頭,約6-8公分最宜

    睡在不合適的床墊和過高過低的枕頭上,腦電波的休息波會開始出現失去平衡狀態,會導致睡眠不適。

    3、帶著輕鬆愉快的心情入眠

    中國養身學提倡“先睡心,後睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法,讓睡眠更安穩。

    (1)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

    (2)聽一些有助於睡眠的輕音樂,因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微迴圈。

    (3)用熱水泡腳10分鐘,然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。

  • 2 # 曉燕話營養和曉燕的詩

    我個人認為睡得很香就很吉祥了。

    首先得將臥室佈置好,注意通風但避免直接吹風,不要有穿堂風或腳對著風,床要舒適、被子要暖和和恰到好處地重量,窗簾要擋光,儘量不要熬夜,晚上十點之前入睡,睡前需放鬆心情和避免情緒波動或不穩,可酌情做做瑜珈或放鬆式的伸伸胳膊、踢踢腿之類的小活動,可以聽聽舒心的音樂或催眠曲等以助入眠。‘

    以放鬆的睡姿入眠,或自己習慣的睡姿入眠即可。

  • 3 # 星蓉1

    臨睡前不能喝茶,不能劇烈運動,不能看恐怖的片子,不能興奮過頭;可以聽聽輕音樂,放空自己,思維沒有一絲雜念,進入睡眠狀態而最佳,從科學的角度上講:最好右側睡眠,右方不會給胃增加壓力。

  • 4 # 理念起航

    謝邀我。睡覺應該怎麼睡比較健康8,吉祥?一個人日常生活過程中,一年365天,就是一半時是睡覺時間,因此,睡覺l是件大事,睡覺不好,不深睡眠直接影響到傷害而且影響到明天工作效果。要解決好睡覺深睡眠,熟睡覺時,中途不能隨便醒了。對於一般人來說,仰望星空和右側臥對身體比較有利。如果準媽媽在睡覺的時候,釆取左側臥的方式才是最科學的。

    首先養生,健康狀態通常睡覺克服無規律,睡覺姿不正確,俯臥撐,手臂壓住胸懷口。睡前喜歡進行過度興奮導致睡眠障礙等,有些睡眠時間過早,和環境不好,造成睡眠時間短了,有些居住近靠火車站,汽車站,工廠等地方,商場的地域。居家條件不好,空氣汙染,悶熱等都會影響的睡覺。

    要想睡覺深睡眠的時段,首先掌握好時間睡覺晚上10,30分,睡覺前,①洗淨身體.②堅持不懈努力淨化安靜,安神。③睡前不喝濃咖啡,濃茶葉影響睡眠時間短了。④睡覺深睡眠不能隨便吃大蒜,平果,糖類等,也會導致抑鬱症障礙出現。⑤減少焦慮煩燥不安,過度興奮導致睡眠障礙等。那麼提高睡覺質量,除了洗身乾淨外,還有是擦牙乾淨,保持清潔。3,睡覺前保持沉默不語音。。4,睡覺前關手機,燈,這樣不會帶來嚴重影響。大大提高睡覺時間。謝邀我。

  • 5 # 阿剛110

    分享一下本人經驗:

    建議使用昂首床墊來睡覺,先仰臥兩三個小時後,如下圖的上圖,再用昂首床墊自帶的枕頭將斜面填平而平臥,這樣是比較好,可以矯正脊柱,還可以放鬆整個身體,且姿勢 也好把握,請參考!

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