老人深蹲膝蓋會受傷嗎？

首先，我要告訴你的是，不管是年輕人還是老人。深蹲過量的話，都是會給膝蓋造成傷害的。

尤其是老年人，老年人的膝蓋比年輕人要脆弱。而且老年人大多都缺鈣。如果深蹲過量的話，肯定是對膝蓋有損傷的。

深蹲太多，輕一點兒的有可能就是膝蓋疼痛。重一點兒的有可能就成了滑膜炎。再說了，好多老年人都有高血壓，加上深蹲很容易會引起眩暈。畢竟老年人年齡大了。萬一栽倒怎麼辦？

不會損傷膝蓋，原因如下：

1、深蹲有很多種類，比如徒手深蹲和負重深蹲。徒手深蹲可以靠牆或靠其他的固定物做輔助，而負重深蹲有像史密斯深蹲架、倒蹬器做保護

2、深蹲的角度。深蹲可以在自己可以承受的角度蹲，人民每天用馬桶或蹲便時就是深蹲的動作，彎腰從地上拿東西就是深蹲的。

3、深蹲的形式，有雙腿和單腿。每天上下樓梯，就是在做單腿深蹲的動作。

4、深蹲的距離。雙腳的距離可以寬距離、標準距離和窄距離。寬距距離，雙腳間的距離大於髖骨，標準距離，雙腳分開與髖關節同寬，窄距離，雙腳的距離小於胯骨的距離。

5、深蹲的固定形式。通常深蹲是雙腳踩地而蹲，增加關節的穩定和肌肉力量，那我們也可以過來，把雙腳離開地板，仰臥在地板上，雙腳勾起來，屈膝用腳掌蹬天花板，可以不用負重也可以選擇輔助工具，比如健身球，或花生球。一樣可以鍛鍊到。

6、深蹲雙腳的角度，有三個。腳尖可以朝向外側、朝向正前方、朝內側。

您所說的老人應該在60週歲以上？至於60週歲以上、70週歲以上、80週歲以上老人要不要、能不能透過無負重半蹲、深蹲來健腿？或透過負重半蹲、深蹲來健腿？在實施鍛鍊的程序中會不會損傷膝蓋？

針對這個問題，我們可以從半蹲、深蹲一次性一節訓練課使用膝關節頻率次數來分析一下。

以我為例，我一個星期裡，有三節力量訓練課，每節課必練踝關節、膝關節和髖關節周圍肌肉和韌帶力量，無論你是從事什麼專案運動，關節都是人體支撐力、平衡力核心，關節不穩、運動重心不穩，運動重心不移就會發生運動損傷！

我一堂課負重深蹲練習一次，重量為固定的60公斤，連續深蹲12次，並再練一組坐姿負重10公斤連續做前踢腿動作50次，這個習慣從2015年4月一直到今天都是我必練專案，那每週3次，總共36次深蹲、150次負重前踢腿，一個月四周計算，月深蹲次數144次和600次頻率鍛鍊膝關節，一年12個月，總共1728次和7200次！

再從每週三次10–15公里跑量來說，月跑量達200公里，在這種鍛鍊模式下，其膝關節使用頻率將是多少呢？通常10公里1萬多步，就以一萬為數，15公里，一萬五千步，也就是一次訓練課使用膝關節一萬五千次，每週三次，一年達多少？

應該說，有意志、有意識鍛鍊腿部，其膝關節使用頻率都是很高的，只要在鍛鍊中，或專練深蹲動作技術方式得當、技術合理，其膝蓋受損的機率是很低的。事實為證，國內那麼多大神級跑馬拉松老人們，如天津老唐、廈門老馬，還有一對夫妻馬老人長年累月征戰四方馬拉松賽場，就說明合理的運動技術動作對膝蓋是不會產生損傷的！

建議老人深蹲，最好先不開展半蹲、深蹲動作訓練，先練膝關節來加固關節周圍肌肉和韌帶力能，最佳姿勢就是坐姿雙小腿捆綁沙帶，或雙腳腳背上負重沙衣進行持續前踢腿練習，當這個動作訓練一個時段你會發現膝關節很穩固、有力道，你再從無負重靠牆蹲、雙手抱臂半蹲、雙手前平舉深蹲多組少次鍛鍊膝蓋，最後再透過負重半蹲或深蹲技術動作來強化、最佳化膝蓋平衡性和穩定性，使膝關節更耐用、更堅固！