舒緩孕期失眠的方法

1.規律的睡眠 規律睡眠是改善失眠的第一步，就如同為調整寶寶的生理時鐘與成人相同，在白天時增加寶寶的活動力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠來補充體力。

2.睡前輔助飲品 詹景全醫師指出，許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠，但同時也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品，不要過量，而造成肥胖問題，其它像是熱牛奶、熱豆漿同樣也能幫助睡眠。

3.製造睡眠環境 每個人的睡眠習慣不同，有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，也有人需要耳塞隔絕所有聲響，但最重要的前提是要讓人體處於舒適的環境、溫度、溼度、光線等。

4.清空思緒 網路、通訊軟體、社群網站的普及化，透過智慧型手機，無時無刻都可以和他人有所互動，不光是螢幕所產生的光源會影響睡眠，繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大塬因。

5.定期產檢並養成記錄 懷孕因荷爾蒙的影響，記憶力會減煺，記憶力減煺困擾著許多孕媽咪，詹景全醫師表示，解決孕媽咪心中的疑問是婦產科醫師的責任，門診中有很多孕媽咪在產檢的當下忘記所有需要解答的困擾，而造成精神上的焦慮與緊張，建議可以將問題事先記錄下來。另外，詹景全醫師指出由英國發明的一套「數十塬則」，可讓孕媽咪自行觀察胎動，從早上起床到中午，只要胎兒有十次的胎動就是正常現象，這也是降低對胎兒健康不確定感的方式之一。

6.家庭的支援系統 陪伴與安撫看似簡單，但卻有很多人做不到，許多孕媽咪不僅白天要上班，晚上打理家務，可能還要照顧大寶寶，一心多用。當身體不適、過於疲累、難以入睡或是睡眠不足，家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實際的行動，分擔家庭事務，才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。

7.替代用藥 詹景全醫師再度強調，孕前既有服用藥物的習慣，孕期千萬不要自行停藥，必須據實和主治醫師告知，做藥物使用上的調整。如抗組織胺是孕婦使用絕對安全的B級藥物，其副作用「嗜睡」，對依賴安眠藥入睡的孕媽咪來說，也是幫助睡眠的替代藥物之一。

8.規律的運動 能增加孕婦的體力、抵抗力、幫助產程進展，但切記不要在睡前運動，避免身體細胞過度亢奮而導致難以入睡。 總歸「對症下藥」，找出問題，才能有效地「解決」問題。如懷孕後期，走路容易腰痠背痛，可使用託腹帶;腳易抽筋睡不好，就要補充鈣質;容易孕吐，可採少量多餐的飲食塬則，懂得尋求解決之道，才是減少煩惱、舒緩不適的上上策。

胎動頻繁的原因

胎動最明顯的時候是懷孕第30周和32周，這些時間胎動頻繁都是比較正常的。胎動的次數多少、快慢強弱等表示胎兒的安危。一般連續胎動只能記作1次，要間隔5分鐘以上的才能記作第二次。正常明顯胎動1小時會3~5次以上，12小時明顯胎動次數為30~40次以上。

但因為胎兒之間個體差異大，有的胎兒12小時可動100次左右，只要胎動有規律，有節奏，變化不大，即證明胎兒發育是正常的。胎動正常，表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內生長髮育健全，很愉快地活動著。所以準媽媽們不用太擔心胎動頻繁。

胎動頻繁時間

1.聽音樂的時候 受到音樂的刺激，胎寶寶會變得喜歡動，這也是傳達情緒的一種方法。

2.夜晚睡覺前 寶寶在晚上是動得最多的，一方面比較有精神，另一方面，孕媽咪通常在這個時間能靜下心來感受寶寶的胎動，所以會覺得動得特別多。

3.洗澡的時候 可能是因為在洗澡時孕媽咪會覺得比較放鬆，這種情緒會傳達給寶寶，TA就比較有精神。

4.對著肚子說話的時候 準媽們都表示在和寶寶交流的時候，寶寶會有迴應，用胎動的方式表達自己的感覺。

5.夜晚睡覺前 寶寶在晚上是動得最多的，一方面比較有精神，另一方面，孕媽咪通常在這個時間能靜下心來感受寶寶的胎動，所以會覺得動得特別多。

胎動頻繁怎麼辦

這得具體情況具體分析。胎動過於頻繁的話，可能與胎兒宮內缺氧有關，但是一般只要胎動有規律，有節奏，變化不大，也不會有什麼大礙。只是出於安全起見，最好還是到醫院就診。

良好的睡眠對整體健康非常重要，尤其是孕婦。它可以降低患某些慢性疾病的風險，保持大腦和消化系統的健康，增強免疫系統。一般建議每晚7-9小時不間斷的睡眠，但很多人很難得到足夠的睡眠。下面給大家分享一些能夠提高睡眠質量的美食，相信一定能幫助到你：

1.杏仁

2.火雞

蛋白質含量高，對保持肌肉強壯和調節食慾很重要。儘管沒有研究表明它在睡眠中的作用，但值得注意的是，它含有氨基酸色氨酸，可以增加荷爾蒙褪黑激素的分泌。

3.洋甘菊茶

4.獼猴桃

獼猴桃是一種低熱量和營養豐富的水果。獼猴桃有益於消化健康，減少炎症，降低膽固醇，因為其含有大量的纖維和類胡蘿蔔素。

5.酸櫻桃汁

酸櫻桃汁對睡眠的促進作用是由於它含有高含量的褪黑激素，而褪黑素是一種調節體內生物鐘的激素，它可以讓身體為睡眠做好準備。

6.富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚富含omega-3脂肪酸，特別是EPA和DHA，兩者都以減少炎症而聞名。脂肪酸和的維生素D的結合有可能提高睡眠質量，因為這兩種物質都被證明能增加血清素的生成，而這是一種能促進睡眠的大腦化學物質。

7.核桃

8.西番蓮茶

西番蓮茶多年來一直被用於治療多種健康疾病。富含類黃酮的抗氧化劑，以減少炎症、增強免疫健康和降低心臟病風險而聞名。有證據表明，飲用西番蓮茶可以提高GABA的產量，而GABA是一種大腦化學物質，能抑制其他誘發壓力的大腦化學物質，如穀氨酸。

9.白米

此外，白米富含碳水化合物，有助於高血糖指數。在睡前幾小時吃一些高血糖指數的食物，如白米，將有助於提高睡眠質量。

這位孕媽咪孕六個多月就開始失眠，還是比較早的，我記得自己是最後一個月，也就是9個月左右時才會因為肚子太大，翻身困難，以及頻繁尿頻而睡不好。

其實，準媽咪本人應該是最瞭解自己情況的，我分析的原因大致如下：

對孩子出生後的想象，與老公婆婆之間的關係，孕期的各種敏感，情緒上的失意等，這樣想一想，那樣想一想，特別是如果題主又是個比較敏感的人的話，在床上可不就輾轉反側了嗎？

我自己也有這種經驗，臨睡前如果想白天事想多了，就會很晚睡不著，造成失眠。

應對方法：寶媽不妨臨睡前不要安排過多事情，養成定時上床習慣，睡前看看書，不愛看書，也可以聽書，哪怕是聽聽小說，只要不是太興奮的情節，或者看比較晦澀的書籍，一準就困了。

六個多月，寶寶在體內也是會爭著吸收媽媽的營養的，特別是鐵元素，造成孕媽咪貧血現象。貧血就會造成母體“血虛”，血虛就會使母體心失所養，就會有失眠的現象。

應對方法：可以找醫生測試一下，是否有貧血現象，及時補充鐵劑。

不同天氣也會造成孕媽咪心情煩躁，失眠，比如天氣熱，睡覺環境不舒服等。

這裡建議孕媽咪不妨在睡前泡泡腳，用深桶，可以連同小腿一起泡的那種深桶。心情放鬆，即便是再多煩心事，也不要放在心上，學會把情緒隔離，只跟自己好好待著。

聽聽輕音樂，每晚記得按時入睡，形成條件反射。

胎兒動的厲害，不知是怎樣一種動的厲害，因為孕中期是胎兒動的比較厲害時候。

孕20～35周這個時候的寶寶正處於活潑的時期，因為胎兒在體內長得還不是很大，子宮內可供活動的空間比較大，所以這是寶寶胎動最激烈的一段時間。孕媽咪可以感覺到寶寶拳打腳踢、翻滾等各種大動作，甚至還可以看到肚皮上突出小手小腳。此時胎兒位置升高，在靠近胃的地方了。

如果準媽咪覺得動的比較異常的話，建議去醫院檢查一下，看是否存在胎位不正，孩子缺氧等情況，不過一般情況下，是正常的，寶媽不必太焦慮。