跑步心率有兩個，一個是減脂心率，一個是心肺心率，看你的運動目標是什麼？要你在運動就會有運動心率,不管是有氧運動,還是無氧運動，都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

1、有氧運動的心率計算公式

目標心率=(200-年齡)×(60%~80%)。60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能普通公式:針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)×(60%~80%)。60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能。卡福能公式:針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜止心率)×(65%~85%)+靜止心率，65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能。

靜止心率是指在靜態下，你心臟一分鐘跳動的次數，也可以測你的脈搏，直接套進去計算就行了。

希望這個回答能夠幫助到你！

30歲的跑者，跑步心率155次/分鐘最合適。透過maf180心率跑訓練的訓練方式可以使自己的心率降下來。

現如今，跑者們越來越知道跑步時心率的重要性了。心率低了跑步強度不夠，造成鍛鍊效果打折，心率高了則會給身體帶來傷病的隱患，而且會產生大量的自由基損害健康。而只有心率在適合自己的點位上，我們才能使跑步事半功倍。

每個年齡段都有與之對應的目標心率，而一直圍繞著這個點位跑步就是心率跑訓練。長期的心率跑訓練可以使我們的身體產生記憶效應，使目標心率下的跑步能力越來越強，最終起到既跑得輕鬆，沒有傷病，配速又快，鍛鍊效果又好的作用。

建議大家採用maf180心率跑的訓練方式來訓練。

maf180心率跑目標心率的公式是:180-年齡。有運動基礎的人群+5，體弱者-5。

題主今年30歲，180-30＝150，150+5＝155。

題主的目標心率為155次/分鐘。

這樣，題主每次心率跑訓練就圍繞155次/分鐘的目標心率去跑步。

心率跑訓練有哪些需要注意的？

1.心率跑訓練最好是跑五休一或是跑六休一，如果感覺吃不消就跑三休一逐漸向上過渡。

2.每次訓練時間在40分鐘到一個小時。訓練時要保持心率始終在目標心率上，如果碰到坡道有可能採用走的方式都要保持心率的穩定。

3.要耐得住寂寞。心率跑訓練過程完全是自己與心率鬥爭的過程，心率跑訓練適合自己一個人訓練。所以，要耐得住自己一個人訓練的寂寞。

4.要熬得住。一開始心率會不穩，而且配速會很慢，有可能只有8分多，9分多的配速。我們一定要熬得住，堅持訓練一段時間，目標心率下，配速一定會逐步提升。

5.要做好跑前熱身跑後拉伸。跑前熱身可以使我們的心率上升至接近目標心率的位置，可以讓身體更快進入到跑步狀態，從而使訓練更高效。

跑後拉伸除了可以幫助身體放鬆以外，還能提高我們下次訓練的效率。

maf180心率跑訓練我已經訓練了很長時間，我也從這種訓練方式當中收穫了太多。所以，我比較推崇這種既輕鬆回報又大的訓練方式。

如果患有心臟類疾病或者有高血壓等其他基礎病,一般心率保持在正常範圍內比較合適.這類患者跑步時心率維持在60-100次/分鐘,能很大程度的避免發生危險.

用年齡推算有氧心率完全沒考慮到個體差異，可以參考呼吸的急迫來控制跑步的強度，跑步中還能接打電話就比較合適。