一、甜飲料的基本成分及危害

1、糖：增加肥胖風險

甜飲料會讓人在不知不覺中吃下很多糖，如不增加運動量，不減少三餐食量，就會導致脂肪堆積，增加肥胖風險。建議每天攝入人工新增糖一定要控制在50克以內。

不同飲料的含糖量：

一瓶500毫升的可樂，含糖56克，相當於14塊方糖；

一瓶450毫升的鮮橙多，含糖量為47.7克，相當於12塊方糖；

一瓶500毫升的冰紅茶，含糖量為48.5克，相當於12塊方糖……

2、磷酸：誘發骨折和齲齒

磷酸是可樂酸味和澀味的主要來源，每聽可樂約含30毫克~40毫克。它與金屬離子具有很強的結合能力，會降低消化道中鈣、鐵、鋅、銅等多種礦物質的吸收利用率。長期大量喝碳酸飲料可導致骨鈣流失、骨質疏鬆等。此外，磷酸對牙釉質具有一定腐蝕性，容易誘發齲齒。

3、二氧化碳：不利於營養轉運

碳酸飲料中的二氧化碳氣體進入人體後，可透過打嗝帶走胃腸熱量，使人們感到清爽、涼快。有研究表明，它可能會增加血液中二氧化碳的含量，不利於營養素的轉運。早前也有印度研究發現，碳酸飲料消費量大的人群，食管癌發生率會升高。

4、新增劑：增加代謝負擔

很多甜飲料透過色素、香精、甜味劑等食品新增劑調色調味，合理使用新增劑對身體影響不大，但這類物質在營養上毫無價值，還會轉化為身體需要處理的廢物，增加代謝負擔。

Tips：國際研究發現，長期大量喝甜飲料可能會增加人們患痛風、腎結石、營養不良等疾病的風險。

二、喝什麼對寶寶健康最好？

實際上，人們發現，大多飲料並不能真正解渴，往往是越喝越渴。這是因為飲料中含有很多糖分，進入身體後產生的氧化還原反應，要消耗掉體內一定量的水分。

其實，人體補充體液的最佳物質是白開水。煮沸後自然冷卻的白開水，不僅清澈透明，而且具有獨特的生物活性，對細胞的親和力最大，能迅速進入脫水的細胞內，因而促進新陳代謝，提高免疫力。所以媽媽們要注意讓寶寶從小養成定時、定量飲用白開水的良好習慣，尤其在夏秋時節。

三、孩子非要喝飲料，該怎麼選？

1、儘量選擇低熱量、低糖的飲料

按中國預包裝食品營養標籤通則，飲料要標明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低於約20卡，“零熱量”則要達到每100ml熱量低於約4卡的標準。標註“低糖”意味著每100ml中的糖低於5%，而標註“無糖”則要達到含糖量低於0.5%的標準。

2、買含乳飲料不如喝奶

含乳飲料是指以鮮奶或奶粉為原料，加入水、糖、果汁、色素、香精、乳酸菌、防腐劑、增稠劑等製成的飲料。它提供少量蛋白質、維生素和礦物質，在營養方面比其他甜飲料稍好，但還是含糖較多，營養價值沒法與牛奶相比。喜歡喝含乳飲料的朋友不如直接喝牛奶或酸奶。

3、糖含量相同，應選擇營養價值較高的

比如說，都是含5%的糖，那麼其中含有天然原料（如含牛奶、豆漿、雜糧）、營養成分（如各種維生素、鈣、鎂等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纖維等）成分的，會比什麼營養素都沒有的產品略好一點。

4、果汁最好選純的

按國家標準，真正用新鮮水果壓榨、分離而成，不含任何新增物的果汁叫“原果汁”，果汁含量100%。如果考慮口感和營養，原果汁含量在40%以上的果汁產品也比較理想。如果配料表上標明果汁含量“不低於10%”，說明該產品是“果汁飲料”，主要成分為水和糖；還有一些飲料叫“果汁類汽水”或“果味型飲料”，前者原果汁含量不低於2.5%，後者根本不含原果汁，營養價值更低。

四、寶寶喝甜飲料的3大注意事項

1、每天甜飲料飲用量不超過250ml

即便含有營養成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養素。建議每天甜飲料飲用量平均不超過250ml，而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。

2、不宜喝運動飲料

運動飲料含有一定的糖分、無機鹽、B族維生素、維生素C等，可補充人體因劇烈活動流汗丟失的熱量和無機鹽，利於緩解運動疲勞，適合職業運動員和健身人士。因其中含有鹽分，兒童以及沒有大量運動的人不適合飲用。

3、不要飲用茶飲料

對學齡前的兒童來說，儘量不要喝茶飲料。茶葉裡含有鞣酸和茶鹼，這兩種成分會抑制孩子身體對鈣、鋅、鐵、鎂等微量元素的吸收。因而孩子過量喝茶或喝濃茶，可能會導致體內微量元素的缺乏，甚至出現營養不良。此外，茶有利尿功能，在利尿過程中，鞣酸和茶鹼還會造成鈣、磷等礦物質的流失，從而影響身體對營養的吸收。

小結：

要想避免甜飲料的危害，最好的方式是戒除孩子對甜食的嗜好，讓他吃足各種新鮮的蔬菜瓜果、雜糧薯類，用健康的飲食來滿足口腹之慾。為此，家長應嚴格限制孩子對甜飲料的攝入量。

這個沒有確切的年齡界限的。

但是汽水對身體不太好，如果孩子太小不僅容易被碳酸嗆到，還對身體不太好。還是建議孩子大些再給喝，而且要適量，太多對孩子發育都會有影響的。

建議給孩子多喝健康的果汁，而不是汽水。

我不知道孩子多大喝汽水才是安全的女兒十一了，很偶爾喝一次汽水。一年也就三五次。每次都會限量。我還是希望家人平常喝水。有時也會喝點菊花茶或羅漢果泡的水