那麼，在腰椎間盤“開窗”手術以後應該如何護腰？如何科學進行康復鍛鍊？我將在下面的文章中給您做出解答。簡單瞭解一下這個手術：

腰椎間盤突出症手術的目的是解除突出物，減輕壓迫，然後重建腰椎穩定性。所以做過手術人的腰跟普通人的腰區別就在於：雖然壓迫解除沒有了腿疼腿麻的症狀，但體內多了幾個鋼釘鋼棒內固定。

所以多的這些鋼釘鋼棒加上術後的疼痛，可能會導致活動受限和力量不足，這就需要很好的術後護腰加強穩定性：

有些人會覺得做完手術腰就變結實了，認為可以幹更多更重的活，其實不然，術後前3個月內，人體骨骼和內固定在共同重建腰椎的穩定性，這個期間更要注意生活細節，尤其是以“腰部”發力的動作，生活中最常見的就是彎腰搬東西，千萬不要撅著屁股抬，像圖中這樣，有效保護你的腰。

避免久坐，如果工作需要難以避免久坐，同時坐站姿勢要正確，在腰後墊靠墊。這樣能有效的較輕腰椎的負重。手術前不良坐姿一定要避免，常見的有：二郎腿和“葛優”躺。

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會加重腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，內固定將會承受不均衡的應力。而“葛優”躺腰背部沒有支撐物，也沒有肌肉維持，腰椎會呈前弓狀，長期這個姿勢會導致腰椎間盤壓力增加，使內固定承受更大的力。

手術後早期內是應該佩戴護腰的，因為手術切開椎體和椎體之間的肌肉，並使用金屬釘棒固定輔助穩定，在等待骨骼和肌肉的癒合過程中是需要一個外力輔助穩定的，在科室中我們一般推薦長款，因為這種護腰能增加腰部受力面積，分散受力從而減少區域性節段的壓力，起到保護區域性腰椎的作用。

重點！重點！重點！不要過度依賴腰部護具，長期不訓練，切開的肌肉瘢痕化癒合，無法像正常肌肉一樣收縮，就會變成一種區域性的“廢用性肌萎縮”。也就是說，長期佩戴腰圍會使腰腹部的肌肉得不到鍛鍊造成脊椎的穩定性下降，短期要在護具的保護下促進癒合，而這個階段就需要在佩戴支具下進行適度的康復訓練。

其實肌肉力量下降本身就是腰突產生的原因之一，因此是鼓勵運動的，游泳其實也是很好的運動，游泳時腰椎負重幾乎為零，還可以鍛鍊腰背肌肉。但運動的時候要注意出現了疼痛請降低強度或者換個專案，千萬不要不當回事，因為疼痛很可能是問題出現的標誌。

五點支撐法，可以鍛鍊腰背部肌肉力量，進而減輕腰椎骨骼負重，有助於維持及增強腰椎的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這個動作可在術後3-5天刀口情況穩定後就開始鍛鍊，但要量力而行，一旦發生不適感及時停止找醫生。

過伸運動：取跪位，抬起右腿後伸，左手抬起向上向前伸直，維持10秒，左右交替，每次10～15個。

以上兩種是鍛鍊腰背肌肉後伸的訓練方式，而當術後出現肌肉瘢痕化，有緊繃感時，是可以適度放鬆肌肉，拉伸瘢痕化的肌肉，放鬆平躺，或者坐在床上摸腳尖。

幾種鍛鍊方式要互相配合，增強腰背部整體力量。

大多數人在手術前都去做過手法推拿，你會發現可以緩解一陣疼痛，但如果你運氣差，非但不舒服還可能加重病情，甚至有些人為了緩解術後不適仍然敢選擇推拿。當腰椎在尚不穩定時進行過於激烈的活動，應力集中在椎間和椎弓根釘上造成不好的後果。早期癒合過程中不舒服很正常，可以熱敷和適度的按摩。

總結起來就幾點，改善生活習慣，不要一直躺著，鍛鍊腰背部肌肉力量，佩戴好支具，聽從醫生建議而不是盲目相信街邊小廣告。

椎間盤突出治療穩定後需要配合適當的功能鍛鍊，才能恢復正常的生理曲度，減輕關節壓力，預防復發，但不是自己想當然的練習，剛剛治療有所緩解的椎間盤其實尚未穩定，這時候進行跑步，容易引起衝擊力由下肢傳導到脊柱，造成椎間盤壓力增大，而且跑步鍛鍊對於腰曲恢復 肌肉拉伸也沒有太大作用。所以，一般建議患者的功能鍛鍊主要以飛燕 游泳 平板支撐 單槓懸吊這類運動，既可以恢復正常的生理曲度又可以增強肌肉力量。如果實在喜歡跑步，跑步前要做好準備活動，充分拉伸軟組織，跑步時也要佩戴運動腰圍保持關節穩定，控制運動量。

腰椎間盤小開窗手術只是手術一種治療腰椎間盤突出摘除方式，創傷相對比較小，暫時性成功率比較高，正常說二十天戴護腰就能下地活動，一個多月基本能恢復性腰部受力，手術九個月能不能跑步，和幾個因素有關，與年齡，身體其他因素，手術成功與否因素，既然沒有介紹其他情況，那就全面分析病因病理。

腰椎間盤小開窗手術九個月能否慢跑因素

①年齡與身體素質 一直治療方法不能都有千篇一律的結果，特別是手術，每個患者年齡與身體狀態，對疾病的恢復都有一定影響，比如年輕人氣血執行旺盛，身體素質好，各種疾病恢復也快，若是中老年人，身體機能逐漸下降，對疾病防禦或者對抗性相對較弱，引起其他疾病恢復也會較慢，拿一種手術治療多久能治癒來說，沒有一個確定答案是一個道理，每一個患者都有自己的恢復時間，就是個體差異不同。

②手術技術 是治療就有技術高低之分，特別是腰椎手術，不管大小，也是創傷，縣級醫院進行手術成功率相對較低，因為不管是醫生技術 ，裝置的配備各種醫療資源相對較差原因。若是省級醫院或三甲以上級別醫院對於腰椎間盤手術成功率比較高，因為醫生技術或者醫療資源配備上相對較高，所以不管任何疾病治療，醫院選擇很關鍵 。

我以前一女同事做完手術倆月就給顧客送大米，50斤一袋的，現在賣菜去了。有時候問她怎麼樣，說沒什麼事。可能年輕恢復的好，犯起來那會腿麻的都走不了道。慢跑就看你個人感覺吧，你可以先從快步走開始

可以了，九個月恢復時間夠長了，現在什麼樣也就什麼樣了。

為了減少復發可能，避免久坐久站彎腰負重，能走不跑，跑步也是要慢跑不要猛跑。

可以適當的進行散步，日常起居是沒有什麼大問題的，再就是加強適當的腰背肌功能鍛鍊，以增強腰椎穩定性，減少復發，促進康復。近期一定要避免久坐，長時間彎腰，受涼等等

一般來說是沒問題的，畢竟九個月了，日常配合恢復得好的話就沒什麼大問題了，如果是剛手術一至三個月我是不建議運動的。主要還是說病情過後，仍然避免彎腰負重久坐久站，避免劇烈活動，加強腰背肌康復鍛鍊，適當按摩處理。

適當運動是可以的，根據恢復程度慢慢增加運動量，一旦出現疼痛馬上停止運動。但是總的來說是不能與常人相比較的，運動一定要適量適當，因為有病情在前，容易造成復發，如果想要運動可以選擇游泳、吊單槓、快走和太極拳等溫和、對腰部壓力較小的運動。

還是要看身體恢復情況，一段時間就諮詢醫生該注意的問題和你存在的疑問，可以有效幫助身體恢復。

腰椎間盤突出，在嚴重的情況下就要做手術治療，而這種開窗減壓術也是手術的一種，它主要的目的是起到區域性減壓的作用，把區域性多餘的椎間盤透過手術的方式祛除掉，這種方法目前風險不大，而且還比較穩定，能起到固定區域性的作用，減輕疼痛。如果只是做了開窗減壓，對脊柱的穩定性損傷不大，現在做了手術九個月了，應該可以做一般的體育運動了，慢跑是沒問題的，放心吧。