在你決定要減肥之前，首先推薦你看下BBC的《關於減肥你應該知道的十件事》雖然不是非常全面，但可以在很大程度上改變你對減肥常年存在的誤區。

不節食，不能有飢餓感，但也絕對不能吃撐。如果有飢餓感，吃接下來那一頓，身體會自動囤積更多脂肪。一般來說，減脂階段，每餐8分飽，既有效控制熱量，又避免減脂成功餐飲恢復常態後出現反彈。如果能做到少吃多餐，把三頓的量，分到五次吃，那是絕佳狀態。

減脂階段，戒糖少油，主食戒精細碳水，多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。所謂戒糖，就是所有含糖的東西不吃，包括飲料、甜品、糕點、甚至大部分水果。在減脂階段，請不要吃任何含糖類的食物，或者更嚴格來講，請不要吃任何非必要性食物，嘴饞想吃的東西，一律不吃，甚至一粒口香糖。

少油，很好理解，油炸和脂肪類全戒，較油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃，請注意脂肪類包括香腸肉餅等有剁碎的肥肉的東西，也包括三文魚海膽等脂肪含量很高的海鮮。

所謂主食戒精細碳水，簡單的說，就是米飯、麵粉、糯米，所有這些東西不吃，用粗糧代替（必須吃粗糧而不是完全不吃主食，燃脂需要碳水化合物攝入），請注意麵包、披薩、年糕、粽子、湯圓、餛飩、麵條等這些種種的主食，都用粗糧代替；粗糧主要有無糖燕麥、玉米、紫薯等。另外晚餐不吃任何主食，光吃菜；除非夜間有大運動量後立即稍吃點東西做補充，不然晚餐後不吃任何東西，而晚餐儘量在6點前完成。

早餐脫脂牛奶衝無糖麥片加玉米或紫薯；中午正常吃菜，配半碗米飯或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比較肥胖者，米飯不吃肉類不吃或少吃，用魚蝦代替）；晚餐同中午，但不吃主食

吃最複雜也最關鍵，如果學會了吃，即便不運動，也能瘦下來並且不反彈，只是時間久一點，但請記住還有一個必要條件就是睡。每天必須11點前睡覺，且至少有7小時的睡眠。你們都不知道的是，絕大多數的脂肪並非是在你運動時燃燒，而是在運動後晚上深度睡眠時候燃燒，如果長期熬夜，那健康減肥成功的機率也幾乎為零。運動後的睡眠中，身體需要消耗糖原來進行肌體修復，如果此時肚子裡有食物，那身體就會分解食物獲得糖原，如果沒有食物，才會被迫燃燒脂肪來產生糖原。這也是為什麼之前說晚餐最好在六點前結束、不吃主食及晚餐後不進食的原因。

對減脂而言，有氧運動必須不間斷持續45分鐘以上方才有效，如果你只進行了30分鐘，間斷後再繼續，是完全無效的；

速度並非越快越好，燃脂的最佳速度是讓心率穩定在140-160之間，簡單的衡量辦法是呼吸稍有吃力但仍舊可以平緩順暢充分完成；

最推薦的專案是跑步，每天一小時跑步距離在7.5公里到10公里之間，對此數字詫異的童鞋我可以很負責的告訴你們，如果沒有傷病，任何人在一週的訓練後就可以跑到這個距離，請對自己有信心，但體重特別大的人為防止膝蓋受壓過度，請選擇快步走或者橢圓機；

“怎麼樣健身只減肥，不長肌肉。”這是我聽到做多的一個問題。其實當時我內心相當憤慨?。其實肌肉不是隨隨便便就能練出來的， 在這上面糾結，就好比你要去KTV，但又不敢去，因為你怕你一唱就會把自己唱成一個大明星一樣。當你在肌肉上糾結這個問題的時候感覺不怎麼樣，但是當你把它比做唱歌時，是不是覺得很諷刺呢？ 今天我們要聊的問題是， 就算你再怎麼不小心也不會把自己變成金剛芭比的事實。

為什麼女孩子健身也要舉鐵

荷爾蒙和飲食習慣造就了性別上的區別， 但是女生始終需要練重量來健肌獲得曲線。或許你不想成為女漢子，但是這並不代表你不需要練重量。

在踏入健身房的那一刻起，很多女生就已經犯下了一個嚴重的錯誤。她們認為做太多的重量將會把她們變成金剛芭比。 如果你是個女生的話， 先回答以下問題吧： 當你走進健身房， 你會怎麼計劃自己的訓練呢？

首先你是不是在瑜伽墊上拉拉筋熱熱身， 然後走上跑步機進行長達20分鐘到40分鐘的有氧， 因為你覺得只有這樣子你才能把昨晚吃的那頓豪華大餐的卡路里消耗掉。 再然後你是不是找個地方開始練腹肌，期待哪天練出你夢寐以求的馬甲線？

妹子們！ 是時候開始練重量了！

恩， 上面??說的那些妹子基本上到最後都在做一些無用功。她們或許可以透過有氧燃燒掉一部分卡路里，但是這些運動並不會從根本上起到重塑形體的效果。就好像舉棉花不能舉出個肌肉男一樣。要重塑體型，只耍耍花拳繡腿可不行。

如果你想要一個從頭到尾的塑形，將自己變得連家人都快認不出來的話，那你就應該馬上行動起來， 開始練習一些比較重的重量了。

“但是， 我不想變成金剛芭比啊啊啊啊！”

放心，你不會的， 接著往下讀！

女性睪丸素分泌水平

重量訓練不會使你變成女漢子的第一個原因，是你沒有太多的睪丸素分泌來幫助你獲得大量肌肉。

男性的睪丸素分泌水平要遠遠高於女性。反之，女性的雌性激素分泌水平遠高於男性。透過比較男女間的睪丸素分泌水平，你會發現這裡存在的巨大差異。這是為什麼呢？ 用最簡單的話說， 女性沒有小丁丁（??這個大概你們都知道吧，不用我解釋吧）

本文章由人人車贊助釋出

很多女生因為久坐辦公桌前，缺乏系統的運動計劃和運動時間，蝴蝶袖漸漸明顯……日本美體專家朝井麗華老師親身示範了瘦手臂的體操，趕快來學習吧！腋下肌肉推壓按摩point：首先雙手握拳，在腋下以及胸部兩側進行推壓，使兩側的肌肉向中間靠近。隨後伸展手帳，用揉按的方式按摩胸部，使胸部向中間靠攏。按摩肋骨按摩point：一隻手將腋下的肌肉向中間推壓，另一隻手握拳，用手指第2關節按箭頭所示方向進行按壓。按摩腋下和肩胛骨point：用手掌和手指，對腋下和肩胛骨進行指壓和揉按，因為腋下分佈有大量淋巴結，充分按摩有助於代謝物排出。上臂按摩point：首先用絞毛巾的手法，對手肘到腋下的肌肉進行按摩，隨後用虎口夾住手臂下方進行推壓，抬起手臂打圈幫助代謝物質排出體外。倒立

point：養成每天三點倒立的習慣，進一步加速蝴蝶袖瘦身效果。

高中生想要減肥的話，也還是很簡單的，但是高中生正是學習的時候，那麼鍛鍊的時間就相對比較少，不過沒關係，我建議你可以在飲食上下功夫。因為減肥無非就是你所攝入的熱量小於你所消耗的熱量，那麼你就可以瘦。既然沒有時間鍛鍊，那麼少吃，減少每日的熱量攝入，但是這個量還是依照你自己每日所需能量來算的。

由於學業的繁忙，越來越的高中生不知不覺的步入肥胖人群，不僅影響個人形象也會帶來很多的煩惱和潛在患病風險，所以高中生怎麼樣健康有效的快速減肥成為很熱門的一個話題。

想瘦腿瘦腰瘦手臂瘦臉其實很容易，要知道減肥是不存在區域性減肥的，瘦身是一個整體的過程，減肥是全身的脂肪都會燃燒，而不是區域性燃燒。

科學的減肥方法是合理的飲食配合適當的運動。大部分高中生都是由於缺少運動同時攝入過高的熱量導致的肥胖，高中生處於生長髮育期，自身的基礎代謝處在一個較高的水平，只要加以運動就會燃燒一定的熱量消耗脂肪。類似足球，籃球，羽毛球等運動都非常適合高中生，減脂的同時又能幫助骨骼的發育。

運動不要害怕長肌肉，肌肉是人體必須的組成部分，我們所有的生理活動都需要肌肉的參與，所以肌肉是必不可少的，普通的運動是不會增長過多肌肉的，更不會形成誇張的輪廓。運動之後可以透過適當的拉伸和按摩來改善肌肉形態。增肌比你想象中要難的多的多，必須要進行系統的鍛鍊還要配合合理的飲食才能增肌。

飲食方面要少吃或者不吃垃圾食品，高糖高脂肪的食物，飲料等都儘量不要吃。多吃牛肉，雞蛋，牛奶，魚蝦等優質蛋白質，不僅能提供身體所需營養還能幫助脂肪燃燒，平時注意多吃水果青菜來補充身體所需維生素。