我已經堅持晨跑4年多了，我是吃些易消化的餅乾和喝一杯水，亞健康人群最好提前40分鐘吃一點東西，再出去跑步

你們堅持晨跑嗎？每次都跑多少分鐘？

我堅持了快一年，每次拉伸30分鐘，跑前10分鐘，跑後20分鐘，跑步40到60分鐘。

1.我們都知道，跑步能夠鍛鍊我們的身體，增強我們的肺活量以及我們的耐性。每天當我們睜開眼睛的時候，便是全新的開始，而每天早晨是一天中開始的時候，就相當於有個全新的生命起點一樣，奮發圖強的迎接新的一天的開始。

2.一覺醒來，機體器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。一些人喜歡晨跑，還有很多人喜歡夜跑，晨跑夜跑各有千秋就看你喜歡哪一個。

如果你是想要利用跑步達到想要達到減肥效果，要消耗身體能量，就是需要你跑很遠的路，這樣你想不瘦都很難。每天堅持一次跑步40分鐘，就可能會達到你想要的效果。

現代人越來越注重身體健康，透過運動來保持健康的身體是大多數人的原則，晨跑就是很多人都十分喜歡的一種運動，因為它比較簡單，但是它鍛鍊的強度也是足夠的，不管是鍛鍊耐性還是身體免疫力，只要堅持一段時間就會有明顯的提升，跑步更是被不少熱愛養生的人認為是最佳的長壽藥，經常鍛鍊身體健康了，想要長壽或許真的不難。

但是在晨跑這方面，是不是一起床就跑呢？該從幾天開始呢？一次又該跑多久呢？這些可能有不少人不太清楚，讓我們一起來了解一下吧。

晨跑鍛鍊效果好，但是該從幾點開始？

有的人覺得四五點的時候跑步最好，有的人則覺得到了起床的時候，六七點是最好的，有的人則覺得還是到了十點以後再跑比較好，這個時候Sunny好，一邊跑步一邊曬太陽，效果是最好的，說法這麼多到底哪個時間段是最好的呢？

其實對於夏季來說，建議大家晨跑的時間放在早上6-9點這個時間段，因為植物具有光合作用，而到了晚上以後，它會吸收氧氣分泌出大量的二氧化碳物質，早上起來太早跑步，不僅人沒睡夠容易累，而且空氣中過濃的二氧化碳也容易造成缺氧的情況發生，所以不建議過早進行晨跑鍛鍊，而在6-9點這個時間段是最好的時間，它不僅能夠保證你睡眠充足，同時也有益幫助你放鬆精神，緩解身體的疲憊感，但是有些方面也是需要注意的。

願大家都有一個健康快樂的身體。

不能，早上一般是休息的時間，晚上10點之前夜跑，這樣邊跑步邊整理下思路，回想下一天的工作情況。10點之後就不要跑了，那樣對身體不好

我也晨跑。但不是每天。每次5公里。人經常晨跑的話，對人來說是很有利的，比如提高睡眠質量、減輕關節負擔等等好處，但是不管是什麼運動都是有講究，那堅持做晨跑有什麼好處，還是有人知道有什麼好處的。晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。生命在於運動，多運動對身體好處很多。

我一直都堅持晨跑，每次都慢跑50分鐘左右。

無論春夏秋冬，寒冬酷暑，我都堅持晨跑。夏天天氣熱，我就凌晨3點多鐘起床，4點左右出門跑步。冬天天氣冷，我就穿上抓絨運動衣褲，5點多開始晨跑。其他季節基本上都是7點半左右在雨花臺景區內晨跑。

之所以喜歡晨跑是因為早晨空氣新鮮，利於吐故納新。而且四周鳥語花香，環境優美，使我跑步的時候能做到身心完全放鬆，與自然融為一體。晨跑還能夠儘早喚醒身體，讓我在隨後的工作中頭腦始終能保持清醒，思維敏捷。

總之，晨跑的好處太多，我會一直堅持下去。

一般早晨起床後吃一片面包，喝半杯水，然後下樓熱身。熱身包括活動肩頸部，腰部，手腕，腳踝，大小腿內外側，高抬腿，開合跳等，一般熱身10分鐘左右，等心率逐漸穩定在120次/分鐘左右時開跑。

晨跑我都是採用慢跑的方式來進行，慢跑時配速一般都在5′00″-5′30″左右。慢跑時心率低，呼吸暢快，跑起來輕鬆，腳下呼呼生風。很快，10㎞的晨跑結束，一般跑完都在50分鐘左右。

跑完後等心率平靜下來開始拉伸。拉伸包括拉伸大小腿，胯部，臀部，腰部，膝部等，一般拉伸時間也在10分鐘左右。

大多數情況下是每週跑六休一，特殊情況是跑二休一，跑二休二。不過連續休息從不超過兩天，要不然會影響心肺功能。週末早晨一般都會拉一個20幾公里到50幾公里不等的長距離LSD。

長期的晨跑使我活力滿滿，身強體健。多年慢跑練就的強大有氧基礎使我對配速掌控的遊刃有餘，想快就快，想慢就慢。

而時不時的交叉訓練使我能夠以更快的配速，不用拼盡全力就能跑完全馬，而且不會感覺到太累。

今後，我還會把晨跑一直進行下去的。

我平時要送孩子上學。一般假日和暑假，都回堅持晨跑。鍛鍊身體。

跑約5公里，半小時左右，我主要是慢跑。

從一五年開始，今年邁入第五個年頭了，每天堅持，風雨無阻(冰雪雨霧天氣就在小區地下車庫，其他在人工湖，)，剛開始每天一公里，後來慢慢增加到兩公里，三公里，最後每天堅持七公里，時不時會跑個十一公里，有時也會跑個半馬二十二公里，最長的一次曾經挑戰過五十七公里，運動會在堅持，目前總公里數有8300多公里，正向著一萬公里小目標邁進，體重由於一直堅持運動，控制飲食，基本維持在80-85公斤左右，脂肪肝也在跑步一年之後沒有了。

我個人比較喜歡夜跑，每次根據訓練計劃的時間來安排，週一到週五一般是40-60分鐘，週六週日一般是90-120分鐘

晨跑吧，控制在30分鐘左右，30分鐘後休息一下。不要跑的太快，注意跑步的動作，以免傷到膝蓋。

晨跑一個月多。變化還是比較大的，

沒有堅持晨跑，但是我在堅持夜跑，為好的身材加油加油

我堅持了一段時間，每次一個鐘頭，慢跑，不使流汗太多。

我都說了100年了，就是沒起來。哎！

有啊，都堅持晨跑，每次都半個鍾以上。

每次運動需要半個鍾以上才有效果。

沒有堅持，沒時間，一天到晚一刻都沒有停歇的機會！

每次10公里。在53分鐘左右