休息不一定就是要睡覺。對於中午沒有休息時間的上班族，可以有以下幾種辦法來調節，使得下午的工作不是很困難的進行。

第一：吃飯時，可以慢慢吃，不要想什麼。

第二：你可以在吃過飯後儘量放鬆精神，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發。

第三：保持舒服的狀態，懂得一些呼吸的方法，調節自己的狀態，讓自己的精神休息下。

第四：可以利用這個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放鬆舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。

第五：可以去人少的地方，做一下體操運動。做一下在學校時學的體操運動，這對於辦公室一族很有效果。因為這一類上班族最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等。

到了下午的工作時間，可以適當的停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放鬆有益，而且牛奶可以補充蛋白質等營養，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素c，而維生素c可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。

一般來說，即使中午沒有午休時間，也會有半個小時的吃飯時間，利用這段時間趕緊眯一會兒，買一個眼罩，找個比較舒適的沙發。

hello 我是上進 第一我是覺得晚上必須早睡 保證充足的睡眠第二就是要找到一切可以休息的短暫時光 來閉目養神第三可以吃點或者喝點幫助你提神的食物

這句話裡本身隱含了兩個命題：

其實，這裡存在誤區：並不是每個人都必須午休；午休也不一定要花很長時間。

人們之所以覺得需要午休是因為吃午飯後會犯困，犯困分為兩種：

一種是吃完午飯馬上就犯困；

一種是吃飯後不會馬上困，要過兩小時後才犯困。

兩者的原因不一樣。

吃飯後馬上犯困是因為脾胃虛弱且腦缺血，吃完飯後脾胃處於工作狀態，需要動用大量的氣血來完成消化系統的工作，如果脾胃虛弱，則需從其他地方呼叫氣血，而包括大腦在內的其他部位供血減少，如果恰好有動脈硬化、血管狹窄的毛病，就會加劇腦供血不足，人就特別容易犯困。一般來說，中老年人容易出現這種狀況，青壯年不太容易出現。

吃飯後兩小時左右才犯困是因為血糖波動。由於吃飯後體內血糖急速上升，導致胰島素分泌旺盛，之後血糖下降，兩小時左右血糖達到最低點，人們會渾身無力。這是人正常的生理現象。

瞭解了犯困的原因後，我們就知道並不是每個人都會飯後馬上犯困，也就是不一定每個人都需要午休。

很多時候，我們想要午休是因為我們習慣了午休，當我們意識到自己的身體狀況其實不需要午休時，我們的生物鐘會自己調整過來。

儘管這樣，腦力工作者還是應該小睡一會兒，有利於下午的工作。

很多人認為午休一般要半個小時以上，沒有半個小時的休息時間，很多人就選擇不午休了，隨便玩玩手機聊聊天就打發過去了。其實，午休哪怕休息五分鐘都很好。在學習和工作最緊張的時候，我都是堅持午休五分鐘，哪怕睡不著，躺五分鐘都有利於恢復精力。這是我高中班主任告訴我們的，後來我一直這樣做，效果很好。為什麼呢？因為只要人處於平躺狀態，身體就自動切換到休整模式了。

上班族再怎麼忙，五分鐘的時間還是有的，準備好一個小抱枕，拉開拉鍊展開就是一張小被子那種，在辦公室的沙發上平躺下來就可以午休了。

午休要注意兩個不要：

不要隨意躺在空調風口處或草地上，

不要趴著睡

前者的原因是人們進入睡眠狀態後，體溫調節中樞功能減退，體溫降低，容易著涼。而趴著睡導致胸部、頸椎受壓迫，手臂發麻。很多人趴著睡一下之後並沒有解困，反而腰痠背痛，就是這個原因。

《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，是中醫理論上的“合陽”時間，要“寐”，也就是小睡一會兒。實在是條件所限，不能午休，也應“入靜”，使得我們的身體在陰陽交替之時平穩地度過。 所以實在沒辦法躺下來午休，也要讓自己的身體“入靜”。聽一聽一些放鬆音樂或廖閱鵬的催眠錄音，都是很好的調整辦法。

其實這確實是一個難題。我第一份工作就是這樣，中午是沒有休息時間的，就是吃完飯繼續幹。那時候年輕啊！扛得住。而且像我都是晚上兩點多才睡，早上7:00起來。就這樣一天才睡五個小時，中午沒休息都能扛的過來。

但是夏天的時候，有時候也受不了。受不了怎麼辦？反正一點多的時候，也沒什麼客戶上門，就把眼鏡給脫下來，假裝做眼保健操。實際上就是利用這個時間，稍微眯一下。夏天就是這樣緩解的。像我們辦公室主任快50歲的人。那真是受不了，經常可以在辦公室裡。聽到他打呼嚕的聲音。他稽核工資的時候就睡著了。

實際上中午如果能休息個十來分鐘，對身體會非常好的。下午做事有精神，但是也不能睡太久，超過四十五中分鐘下午會頭暈。

我第二份工作所在的公司是一家國企，很清閒。而且我們中午是休息三個小時。我們辦公室就四個年輕人，年齡又差不多。中午就在門口打包一份吃。吃完飯也才12:15左右。以前都是睡到2:50起來去打個卡。後來每個人都是下午上班頭暈暈的。

所以後來我們決定，乾脆把桌子搬出來，打一輪80分再說。於是每次都能打一輪80分，到兩點正好休息40分鐘上班。

午休，原來在我的單位，覺得那是一種懶散浪費生命的行為，一道養成後果很嚴重，缺少奮鬥的激情。實則那是年年益壽的秘訣！如果中午沒有午休時間，可在飯後短暫閉目養神5分鐘也是可行的。