我抽了三十年的煙，成功戒菸五年了，能戒掉煙的確是一件不容易的事，感覺很難。

能戒菸兩天沒抽一隻不代表你會戒掉煙，根據我對一些戒菸成功人士的瞭解，結合自己戒菸的經驗，可以說，真的沒有好的戒菸方法。一個人能成功戒掉煙，有信心還不行還需要恆信和狠心。多數人成功的方法就是對自己嚴要求，過程中就是自我折磨自己，也需要意念支配自己，既然，不想吸菸了就要堅持一支也不要吸，我屢次戒菸經驗叫自己明白，採用逐漸減少吸菸支數來達到戒菸目或吃零食代替不在想煙，都會失敗的，也不會有人成功戒菸。

隨著辦公室、公共場所、高鐵、公交車實施的戒菸，作為煙癮大的菸民來說，吸菸的日子越來越不好過了，為了自己出行方便，也是為自己健康，避免更多人不吸二手菸，戒菸勢在必行。戒菸過程中只要能堅持不吸一支，來煙癮時強忍著，總有忘記的時候，只要這樣反覆忍受折磨一個月，戒菸也就成功一半了，但以後絕對不要想再試試煙的滋味，這個過程說難也難說容易也易，最重要是堅持，一年不吸包你成功戒掉吸菸。

戒菸難，不過做到以下幾點，就可以:1、抽完最後一根菸，不要去買菸。2、剛開始戒菸的時候不跟抽菸的人一起坐，或者不坐那麼近。3、戒菸，從會拒絕別人遞煙開始，自己不買，也不接別人的煙，對任何人都說“我已經戒菸了，謝謝”。4、充分了解吸菸的危害，以及懂得為自己的家人、朋友考慮，二手菸也有危害，從思想上真正意識到不吸菸是對身體有益的。做到這幾點，對於戒菸也有了動力和意識，一定能把煙戒了！

跟暴食，喝酒，看電視，上網一樣，吸菸也是一種長期的，強迫性的行為模式。這個模式可以稱之為癮頭，作為一個能量場存在你之內，它會不定期的接管你，甚至有時候，越過你的心智思考。當你突然發現正在抽菸的時候，你會突然意識到，“這玩意兒怎麼跑到我手裡的?”

當你注意到，那個強迫性的需求升起來的時候，就是想抽菸的時候，停下來，做三次有意識的呼吸，然後去覺察這個強迫性的行動本身，有意識的去覺察是你身體需要抽菸呢，還是心理上想抽菸。然後，再做幾次有意識的呼吸，可能剛開始，你還會受癮頭掌控，慢慢的，它會最終瓦解。

1、讓自己變得非常的忙，不要讓自己閒下來，就沒時間抽菸了

2、儘量剋制自己，實在忍不住的話可以吃口香糖

首先要有個戒菸的環境，比如跟一群不抽菸的同事玩在一塊，然後自己變得非常的忙，不要讓自己閒下來，就沒時間抽菸了

1丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

2.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

3.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼一些食物讓自己的嘴巴忙起來。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸就是前功盡棄。

我是2019年三月份開始戒菸的，到今天快一年了。這一年怎麼講呢？戒菸過程居然出奇的順利，比預想的還要輕鬆很多！所以，在這裡，我要重點提醒那些想要戒菸的朋友們，不要還沒戒菸就開始暗示自己戒菸有多難。其實，根本就不難！根本就不難！根本就不難！重要的事說三遍！！

我當初下定決心，準備戒菸的時候，一點也不自信。我並不確定自己能夠堅持下去。畢竟二十多年的煙齡，每天一包半的量，抽菸已經和吃飯睡覺一樣，成了生活中不可缺少的一部分。尼古丁，焦油這兩兄弟相親相愛地也在我的五臟六腑居住了幾十年。突然間，就要和同居二十多年的老朋友劃清界限，從此老死不相往來，這確實很有難度。於情於理都說不過去。但是，該分的終究要分。天下無不散之筵席。

頭幾天略顯煎熬，畢竟改變一種維持了20多年的生活習慣是需要一點毅力的。但也僅僅只是一點點的毅力而已。你只需要告訴自己，我就只堅持21天！因為，這關鍵的21天之後，一件運作了二十多年驚天陰謀將浮出水面，你將切身地體會到那曾經親密無間，連上廁所都不忍分開的好兄弟小尼和小焦究竟是如何暗地謀劃，偷走了本該屬於你的健康和強大！21天，你將親手撕開他們偽善的面具，看清他們膿瘡密佈的醜惡嘴臉！你願意給自己找尋真相的21天嗎？

說起戒菸，我也曾戒過N次，截至目前，我己經三個月沒抽菸了。

說起有哪些方法，我不敢信口亂說，來個所謂的指點迷津，只能將自己的經歷曬一曬，以便交流互勉。

香菸這鬼東西，戒，不是件容易的事，怎麼說呢，就像香菸愛上火柴，總似熱戀中的男女，一會兒不見，就相思不安，魂不守舍。

我的戒菸過程反覆復反覆，痛並快樂著。

當每一次抽出一支姻的時候，我的腦海裡就會浮現出電視廣告的畫面：劇烈的咳嗽、捶胸頓足、黑色的肺，畫外音——為了您和家人的健康，請您戒菸。思考片刻，又想，就抽最後一支......

我的抽菸史始終伴著妻子的嘮叨的：抽菸有啥好。你抽菸，害自已不說，也讓我和孩子抽你的二手菸，就算不為自已考慮，為俺和孩子，你就不能戒了？咱不是個糊塗人，這些理兒都心裡明鏡似的。想想妻子說的很在理兒，戒了吧？戒了。

煙是戒了，可是一見著別人在你面前抽，心裡那個癢啊，你就會下意識地狠勁衝半空吸兩下，哪怕撞見地上的菸頭兒，也會燃起抽菸的衝動。撐不了幾天，自已會找各種理由，比如心情不好解解悶兒、我為什麼要聽你的、幹嘛找罪受不就抽支菸嗎？大可不必跟自已過不去......

就這樣戒了又抽抽了又戒，有多少次了，多的已記不得了。

看著周圍相識和不相識的人，不抽菸的人越來越多，有時連借個火都借不著。一天，我忽然想到好長時間沒聽見妻子的嘮叨了。從那天開始，我真的發自內心的想戒菸了。

要問為什麼？有三點（1）別人能戒，我為什麼不能？（2）想到妻子為這點事嘮叨了一二十年，難為她了。（3）為自已為老婆孩子！

戒了，我真的把煙戒了。

我知道，雖然三個月沒抽了，這也不算徹底的戒，因為說不定在哪個時間段或者環境裡，還會有一點點的想。

讓我們一起努力，為戒菸加油！戒就戒它一輩子。