1.瑜伽並不是一種減肥的運動，真正的瑜伽是印度的六大哲學之一，練習瑜伽體位法只會將身體調整到最佳的一種狀態。

2.現在很多的練習者其實追求過度的纖瘦，經過瑜伽體位練習只是將身體調整到最佳的體重，胖瘦要依據體脂率，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，低於正常體脂率的練習瑜伽更容易胖，高於的更容易瘦。

3.練習瑜伽選擇的時間也很重要，飯前練習會讓食物吸收更好更容易長胖，飯後練習則可以幫助消話，有利於減重。特別是下午如果練習過度容易導致晚飯攝入更高熱量的食物，如果想要減重最好是晚餐七分飽休息一小時以後開始瑜伽練習，做完休息術以後便準備睡覺。

4.想透過瑜伽瘦身飲食的原則也很重要，嚴格意義上講瑜伽士都應該堅持素食，不過這不符合大部分人的生活規律，但是整體上應該多食用悅性食物少吃變形惰性的食物，下面簡單普及一下食物分類

悅性食物能生成最高生命能量，它表現出來的就是對自我的肯定、認識、自律、祥和以及喜悅。悅性食物，極易消化，在體內不易堆積尿酸及毒素。這類理想食物，包括所有的水果、穀類、大部分的蔬菜（除了洋蔥、蒜、韭、菇類外）、豆類、堅果類、所有溫和的天然香料及適度的綠茶、草藥。

變性食物所謂“變”，就是它能夠變好也能夠變壞，在宇宙中存在著比較中等的能量，力量所及會造成不安的動作及情緒。在心靈上會使人傾向激動、神經質、不安定。自我無法控制及不能安定放鬆。它會刺激攝取者的身體及心靈產生變動，因此取用這類食物，應酌量使用，才不至於使心靈受到刺激而變動不安。屬於這類食物包括咖啡、濃茶，強烈的調味料、可可、巧克力、醬油、可樂、含碳酸的飲料等等。例如濃茶中的咖啡因、單寧酸含量過高，有時候會讓我們中了茶毒。濃茶一喝，心跳很快，自律神經不穩定，有的人甚至會嘔酸嘔吐。

惰性食物，站在能量的提供上，它提供給我們的是最低的等級。這類食物包括肉類、魚類、蛋類、洋蔥、大蒜、煙、酒、味精、麻醉藥品等。

5從更深的層面上講，瑜伽體位的練習一要配合呼吸法，冥想，收束法，才是完整的，不能只是執著在體位，體位的練習也需要力量與柔韌兼顧。

綜上所述，練習瑜伽變胖或變瘦並不是習練好壞的標準，需要綜合考慮。

在我看來練習瑜伽之後體重變重有兩個最主要的原因：

1、體重輕、身體瘦的練習者，練習瑜伽後。身體各部分的機能得到調整，體重自然會增加！

2、缺少運動的人，身體需要一個調整的過程，此時飲食量會增加，不必擔心，身體經過一段時間調整後，會調整到正常體重。

在這段時間裡更要注重練習科學、正位、精準的瑜伽體式，避免傷害！

練瑜伽，只會變成一個柔軟的胖子。瑜伽主要是以培養人的心境和柔韌性為主要功能。耗能很少，想要減肥，需要控制飲食，多做有氧和無氧。才是正道！

練瑜伽可以讓自己看起來線條比較優美，而且緊實贅肉，看起來不胖。如果真的要減肥，可以把瑜伽當成一種運動方式，畢竟練習瑜伽之前必須是空腹。練好瑜伽能更好的修煉自己的氣質，千萬別放棄，堅持！給你加油！！！

堅持瑜伽一段時間後，體重不降反增，只是說明你體內過剩的脂肪己轉化成肌肉，而需要吸入蛋白質來保持平衡，所以會不降反增，但你仔細觀察會發現你的肌肉更有彈性了，腰腹部明顯減小了，贅肉也減少多了，身體結構性更趨於合理，型體有了明顯的改善，這是正常的現象，並且需要去堅持。瑜伽的真理就是戰勝自我去堅持，減肥功效不像脂20脂老虎明顯，對，對型體的修復更令人欣慰。尤其堅持後筋絡拉伸好了，能倒立後，堅持每天倒立能改善因地心引力造成的內臟下垂有很好的修復。與吃降脂產品完全不一樣，最明顯的不同是你因長期工作和生活導致的背部肌肉收緊沒彈性而含胸拱揹你透過瑜伽變直了，而吃減脂產品雖然體重降了，你仍然會含胸拱背。所以堅持就是勝利哦。

同樣身高性別的兩個人，都是110進，可能看起來體型有很大差別，因為體脂率不同。同樣分量的脂肪會更佔體積。所以練瑜伽後不光要看體重，還要測一下體脂率，再量量自己的腰圍。如果後兩項都是下降的，那就沒問題了，繼續練。

這個問題可以轉變一種問法，

堅持一段時間的適量運動之後，體重不降反增可能是什麼原因？

兩種可能(相反的2個方向)。

1.經過適度的運動之後，胃口大開。

吃喝無節制。特別是運動過後，再來一杯可樂，感覺很爽的樣子，實際上是有害無益的。

2.體重上升，這是一種好事。

這或許是由於你之前怕胖。然後比較有節制的少吃。身體處於飢渴的狀態。看著體重資料是這麼少，實際上是虛弱的少。

經過你做的瑜伽運動，修身修心。身體得到放鬆。他也復活過來，他知道自己需要什麼能量。自然而然的會獲取他所需要的東西。

這樣就會造成體重短暫性的上升。

我給你看一張圖，也和你的情況差不多。

這個名叫歡歡的女孩子。就是上面所說的情況。

打紅圈圈的地方，她經過一段時間的減肥之後，體重不降反升。當時就急了，過來問我。

我的回答很簡單，別去管，堅持做好每一個步驟，然後邊就有一個下降的曲線。

這其實是一個身體修復的過程，如果你能遇到這種情況，說明你的方法是對的。

我們再來看一張圖。

這兩張圖，同一個女人。同樣重130斤左右。

左邊看著就比較蓬鬆，視覺大，

右邊就看著比較緊緻。

我想靠這張圖來說明。

當你的bmi數值趨於正常區間之後。

這個時候我們就不需要再計較體重秤上面那個跳動的數字。

更多的是往著肉體的質量上面來引導。

單純的計較體重已經沒有意義，

大家是否遇到過這種情況，

透過某種產品瘦下來的。

比如說從130瘦到了110。

資料上的確瘦了，不過人看上去還是和以前差不多。

特別是肚子那一塊肉，蓬蓬的，軟軟的。

根源是方法錯了。

你們有遇到過這種情況嗎？

變個模樣看上自己

我有很多瘦身的經驗與心得會持續的分享出來。有興趣可以關注，希望對您有幫助。

我覺得這種身材很美，希望你也變成這樣。

我記得李寧品牌有一句廣告詞是這樣說的："一切皆有可能。”面對著千千萬萬種的可能，我實在是沒有辦法，說清楚。

所以我只能以不變應萬變。

人之所以會胖，是因為人體有了過多熱量的囤積。囤積的熱量轉化成脂肪，儲存在人體。我們就變胖了。和你幹過的什麼事兒，沒有什麼必然的聯絡。無論你是練瑜伽，還是跑步，還是跳操，還是游泳，沒有一毛錢的關係。只要你體內的熱量囤積熱量比消耗的熱量高。那你就一定會漲重量。減肥就是把這個過程反過來。消耗的熱量比攝入的熱量多，那麼你的體重就會減少。

本來我不想回答這個問題，我看到上面有個兄弟這個問題說，脂肪轉變成了肌肉，所以重量增加了。這回答簡直就是誤人子弟。脂肪和肌肉是兩種不同的物質。那是不可能相互轉化的。他這樣回答就相當於，你放桌子上一杯水，過兩天變成汽油了。而且，還有好多人在點贊，他這樣回答就有很多人能夠相信。

瑜伽只是一種體育鍛煉的形式。讓人的身體的協調性柔韌性更好。所有的運動形式都是對熱量有一種消耗。我們躺在床上也會消耗一定的熱量。只是躺在床上消耗的熱量比體育活動消耗的熱量少。至於瑜伽能不能減肥？看你練瑜伽消耗了多少熱量，問你消耗的熱量，比你攝入的熱量多，那麼你就會減肥。反之就不會。

綜上所述，我想總結的一條是，練完瑜伽你，增加了幾公斤，說明了一件事兒！你吃多了！

因為瑜伽消耗的熱量比較少，遠沒有跑步和打球什麼的減脂快。運動強度越大，心率越快，減肥的效果就越好，但強度越大，需要的休息時間就要越多。

除此之外，還與你的日常飲食有關。雖然在運動了，但如果攝入的卡路里過多，運動也就沒什麼大的減脂用處了。減脂的正確過程是不斷製造熱量的缺口，從而消耗體內過多的脂肪。

僅僅做瑜伽不能減肥哦，只能成為一個柔軟的胖子。

運動後，胃口會變好，吸收消化功能會改善。沒有相應的飲食控制或規劃，體重上升很正常。

想要以練習瑜伽的方式減肥，要配合適宜的飲食計劃，不論是清淡素食派、還是高蛋白健身派，控制攝取總量是必須的。

祝你減肥成功。

聽說過……瑜伽減肥，由於個人侷限性——沒有見過減肥單純靠瑜伽的人；

但個人認為，好的瑜伽，多數還是被用來平衡身體（改善軀體）與心靈；

對於減肥，只是個噱頭罷了……

（圖片源於網路）

把肌肉練出來增加熱量消耗，塑造型體（無氧），

控制飲食（控制熱量），保持好的習慣，

長期做到一個減肥（不容易反彈）、改變型體的過程……

（圖片源於網路）

可能由於，飲食控制不當，或者某些瑜伽增長一些肌肉

（同等體積的肌肉，質量大於脂肪）

選擇減肥的方式，過於單一……

從而，做不到自己期望的效果，也很正常；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

練瑜伽與體重的增減雖然有直接的關係，但是並不是決定性的關係，不只是瑜伽，所有的運動，工作都有可能是您體重降低的原因，但是如果吃得多，這些都不復存在，出現體重增加也就很正常了。

首先我們體重的影響因素有很多，比如最近喝水多身體水分增加了，體重可能就增加了，排除這一些單純講是瘦了還是胖了，主要是由我們每天攝入的熱量和消耗的熱量來決定，如果一段時間內，消耗的熱量多，那麼就會瘦，相反攝入的多就會胖。所以您的體重增加了，首先應該考慮的是不是吃多了。

當然，一開始體重增加，也完全不用緊張，或者覺得練瑜伽沒什麼用久打算放棄，剛開始運動的一段時間，我們由於運動身體會有很大的變化，變得越來越有精神，消化吸收也可能變得更好，出現短期體重上升也是很正常的，只要長期堅持運動，後期注意飲食清淡，不暴飲暴食，一般都是會見到不錯的效果滴，當然這個效果，不能單純的以體重為標準，主要是看整個人的氣質是否提升，精神狀態是否變好，體型是否變好，有可能體重增加了但是以前的衣服缺寬鬆了，這種雖然體重增加但是卻是非常積極的效果。