每天堅持跑步三公里，對身體健康是有很大幫助的，這是毫無疑問的。

疾病最喜歡找哪些人？好吃懶做的人！好吃說明他不僅吃得多，而且專挑口味好的吃。但口味好的食物往往經過很多道工序加工，食物裡面不知道加了多少調料、食品新增劑等等。這樣的人不注重健康飲食，還不願意運動，那他身體裡的毒氣更沒辦法排出去，還容易導致身體肥胖。眾所周知，人一胖就容易得‍‍“三高”，也就是高血脂、高血壓、高血糖。‍‍

而經常運動的人患病的頻率相較而言就會低很多。因為他們堅持運動的時候就已經意識到了健康的重要性，並且高度的自制力也會讓他們管住自己的嘴，不吃或少吃垃圾食品。雙管齊下，健康狀況怎麼可能不好呢？

跑步三公里的路程對於大多數人來說不算太困難，對於長期跑步的人來說，我建議增加跑步的路程，或者延長運動的時間到40分鐘以上。另外，跑步的時候還要注意以下幾點：

1.選擇空氣較好的環境跑步。最好是能在公園裡或者山腳下這種綠化植被情況較好的環境裡跑步，這樣可以讓肺部呼吸到乾淨清新的空氣，給身體更好的狀態。

2.選擇適合跑步的舒服鞋子。對於經常跑步的人來講，鞋子絕對很重要。舒服的鞋子不容易勞累，而且能夠緩解跑步對於膝蓋的損傷。

3.跑步結束後一定要拉伸，這是大部分人會忽略的一點。如果不拉伸，身體就得不到充分的放鬆和舒展，還容易跑出小粗腿，真是得不償失！

最後，希望每一個愛好運動的人都能收穫健康，收穫快樂！

謝邀！我的回答是肯定的。每個人的跑步多少合適，取決於每個人的體質，訓練的要求，是為了消脂瘦身，還是促進心臟健康。至於跑多少，完全因人而已。但有一點，不管你跑多少，貴在堅持，只要堅持，效果就會出來，過一段時間，你就會感覺總體體質的增強，運動促進血液迴圈，健康心血管功能，增強免疫力；運動出汗可消脂減肥，減少糖尿病、高血壓風險。運動後還能改善心情，感覺快樂！運動也能保持良好體型健美。一般每個星期5次，每次30分鐘就能達到一定效果。

跑步是典型的有氧運動，可以減脂、提高心肺功能、免疫力和耐力，也可以明顯改變心情，還有很多益處。

跑步要根據不同的鍛鍊目的和身體能力選擇具體鍛鍊強度和時間。

熱身時跑步不需要太快的速度，只要達到最大心率的50%-60%就行，最大心率是220減去年齡。

以減脂為鍛鍊目的，跑步時心率是最大心率的64%-76%。在這個心率範圍內至少堅持30分鐘，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高，或者減脂後不想要太多肌肉，鍛鍊時間可以適當延長。體重較大，或者有傷病的減脂者可以先從快走、走跑結合等方式逐步過渡到慢跑。

以鍛鍊耐力、心肺功能和免疫力為目的跑步，跑步時心率是最大心率的76%-96%，一般稱為耐力心率區間，鍛鍊時間同上。一般需要一定時間的適應，可以先用減脂心率適應跑步，再逐步過渡到耐力心率區間。

最大心率的96%-100%，一般適合提高運動成績和乳酸耐受力，但持續時間不宜過長。

提問者跑兩三公里，如果以8公里的時速跑3公里，平均每公里大約7分30秒，耗時大約23分鐘左右，再加上剛開始的熱身和跑後冷身運動，總耗時不到30分鐘。鍛鍊時間明顯偏短。只能起到部分減脂和鍛鍊耐力、心肺功能和免疫力的作用。

要想真正減脂，或者提高心肺功能、耐力、免疫力，鍛鍊時間必須要足夠，這裡的鍛鍊時間不包括熱身、拉伸肌肉、活動關節和之後的冷身運動、拉伸肌肉和活動關節，是指純粹跑步的時間。

跑步時要注意心率，不要注意配速，尤其是減脂者。

如果追求運動成績，必須要在有一定鍛鍊基礎的前提下再考慮運動成績。也需要做專門的鍛鍊。要考慮腳掌著地方式、配速、步頻、步幅、最大攝氧量、鍛鍊頻率等很多方面。還要專門做相應的器械鍛鍊，提高肌肉力量。

跑步課程有很多，可以用keep裡的hiit跑，或者法特萊克跑鍛鍊課程。

動了就比不動的強，別說跑步三公里，就是晚飯後散步三公里，長期堅持，對身體也是大大滴有好處，我們看喜歡散步的老年人，總是有一種老當益壯的感覺，哈哈。

說正經的，三公里的跑步，能給我們帶來什麼樣的效果呢？首先如果指望跑步減脂的話，三公里雖然也能有效果，但是運動量還是稍微小了點，就算以7分鐘的配速，差不多20分鐘就搞定了三公里，20分鐘這個時間對於跑步減脂來說正好進入脂肪高速燃燒的黃金時間，但是您卻停止了，效果是會大打折扣哦，一般我們建議能堅持個四五十分鐘，效果最佳。

對於我們想鍛鍊一下身體體質，增強心肺功能的話，20分鐘效果還是不錯滴，只要能夠長期堅持，一週怎麼也得四五次五六次，我們的體質還是會有很大的提升，會發現以前經常感覺的會離我們很遠了，身體狀態也是一天比一天的好。當然還是那句話，時間能長一點的話效果會更好，這個距離真的有點短，對於我來說，才剛熱好身就要我結束了，肯定是不行。

我每天早上六點起床，跑步5公里，大概20分鐘多點，然後再做一些基本運動，覆臥撐100個。總運動時長50分鐘左右。至今已堅持一年多了。感覺身體還好，肌肉有線條，但不夠硬；身材標準，但絕談不上很好。所以，你覺得3公里走算什麼？能有多好的效果？

謝謝邀答。肯定能達到鍛鍊效果，跑步鍛鍊因人而異，跑比走強，走比坐著強，只要運動，就有運動的效果。跑步運動，要逐步增加公里數，循序漸進，跑步3公里，逐步增加到5公里以上，效果更佳。跑步30分鐘以上，消耗身體糖份，跑步40分鐘以上，消耗身體脂肪。建議你堅持跑步30分鐘以上，然後，做放鬆活動，必然收到鍛鍊效果。

鍛鍊效果肯定是有的，但是也要看你追求的是什麼效果而定。

假如你的目的只是健身，對結果沒有過分追求，那可以很開心的告訴你，每天三公里，而且還是用跑的，你的訓練量已經超過全國90%以上的人了。

長期堅持，首先能看到的是心肺功能的提升，爬樓梯，搬東西不會頭昏眼花氣喘吁吁。

其次，免疫力能得到極大提升，尋常的感冒不會傳染給你。

再有，你會變的不容易發胖。因為每天的跑步會消耗掉你體內多餘的糖原，這樣就不會繼續有脂肪囤積。

假如你的目的是減肥，每天三公里夠不夠呢？

按照比較中庸的減肥跑步配速6到8公里算：

3公里最多需要20分鐘多一些就完成。

而跑步時候體內脂肪大量燃燒，一般認為是再運動20分鐘以後。

所以就意味著，3公里的時候，你剛剛開始減脂幾分鐘，就結束運動了。

可以說是比較可惜的。

脂肪並沒有得到太多消耗，減肥效果不明顯。

所以以減肥為目的的話，建議速度不變，改為每天跑步5公里左右，就會很有成效。

希望有幫到你。

首先是每天。

能每天堅持跑步的人真的不多。這需要強大的意志力支撐。向你致敬，我試過多次，依然做不到每天。

另外就是三公里。如果你跑三公里之前熱身很好，三公里能真正跑起來，也是一段不小的距離，能夠讓心肺活力增強很多，能讓肌肉舒展開來。如果開始就用慢跑熱身，那麼前面一二公里等於就是熱身了，就起不到鍛鍊的效果。

像我情況又不一樣，我是慢熱型的，前面三公里都還沒熱起來，所以要跑步都要跑五公里往上才行。

跑三公里，建議你還是跑前多熱身。

第一，每天跑步三公里，能達到提高免疫力的效果。不但可以避免感冒，還可以改變經常感冒人的體質。第二，每天跑步三公里，能達到健身塑型的效果。每天跑步，體型會越來越好，身材越來越苗條。

第三，每天跑步三公里，能達到瘦臉瘦腿的效果。尤其是想要減肥的朋友，可以堅持跑步慢慢進行瘦臉瘦腿。

第四，每天跑步三公里，能達到面板越變越好的效果。特別是面板後天形成的粗糙有痘印、或者面板經常冒痘痘的朋友。第五，每天跑步三公里，能達到鍛鍊意志力、毅力的效果，還可以使自己的生活更自律。所以說，每天跑步三公里的效果不僅有以上五種，長期堅持跑步，還會有很多不同的效果，長期堅持也可以有助於睡眠，心情愉悅，更重要的是可以讓人更年輕、有活力、有朝氣。

很多人都覺得跑3km太少，感覺沒有什麼鍛鍊的意義和效果！

你可千萬別這樣想，古人是這樣說的，不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海！

只要你能夠跑起來，並且每天堅持下去，時間長了，你發現這一點點的堅持就會給你帶來意想不到的效果！

我自己就是一個堅持跑步多年的跑者，每天不跑多，3到5km，幾年下來確實發生了不少的改變！

每天跑3km，那你能有什麼改變呢？

1. 體力更好

這個是最直觀的改變，以前我家在六樓，爬個六樓氣喘吁吁，滿身大汗，現在臉不紅氣不喘，輕輕鬆鬆，而且工作也非常有進步，會輕易的疲勞，也很少有精神不在狀態的時候！

2. 心臟血管更好

現在很多人就怕心臟血管類疾病，因為致死率實在是很高！如果你能夠每天堅持3km，那這些疾病就不會找到你身上，你的心臟血管會比常人更好！

以前我的心率大概是90，現在我的心率只有60多，這就說明你的心臟因跑步而變強！

3. 釋放心理壓力

每次在我跑步的時候我都感覺很輕鬆，這可以說是我一天中最放鬆的一個階段，這也就能夠讓我們釋放自己心裡的壓力，工作的壓力，避免身體壓力過大造成的精神疾病！

4. 睡的好吃的香

別人都說能吃是福，這句話一點都不假，自從我跑步以來，我吃的好睡得香，每天都精神滿滿！以前的失眠，以前的食慾不佳，以前的便秘全都好了！

5. 體型更勻稱

身材也會逐漸的改變！我跑步一年多以後，我發現自己的身材變得越來越勻稱了，身上的肥肉少了，體脂率下降了，肌肉也飽滿啦，整個人的身材都非常完美！

有的人每天跑十幾公里，沒幾年身體就傷了！而你每天跑3，5km，跑了幾十年，身體比以前健康百倍，你說哪一個好？

所以不要嫌少，你要知道，量變可以引起質變！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在的人好像在什麼事情上都追求更快，更猛，更遠！跑步也是不例外的，每次我在操場上跑步時，我都能看到許多人在比平速度，比拼距離，誰跑的快，誰跑的遠，誰就最厲害！

現在我已經跑步十幾年了，在剛開始跑步的時候我也是一個小白，我也認為跑的越遠越好，跑的越快越好，為此我還不斷的訓練速度訓練距離，逼自己跑的越遠，跑的越快！

後來隨著對跑步深入的理解，我才發現我是錯的多麼愚蠢！我才意識到跑步比的不是速度，距離，比的也不是能力，而是比的健康，誰能跑到健康，誰才是最厲害的！

上次有人就問我，每天跑步3km是不是太少？是不是每天跑3km就沒有鍛鍊的效果？其實這樣想真的是不正確的！如果你能夠每天都跑3000米，那你肯定能受益非淺！

如果你每天都能夠堅持跑3km，你到底能收穫哪些益處呢？

1. 加強身體素質

大家不要小看每天3000米的跑步距離，如果你能夠每天都跑，久而久之，你的身體素質肯定會強上一截兒，體力會變得更加充沛，精神力會變得更加豐盈！

如果你以前是一個爬樓都氣喘吁吁，很費勁的人，當你每天鍛鍊3000米，堅持半年以後，你就會發現明顯的變化，爬個樓都很輕鬆，一點都不會氣喘了！

2. 預防疾病

現在的人就怕得病，一些小的疾病還好說就怕得一些大的疾病，跑步不管是對小病還是大病都有很好的預防，治療作用！如果你能每天跑3000米，你就會發現身體明顯的變健康了！

就算你沒有大病，我相信你有一些小的毛病，比如說眼睛視力退化，腰痛，脖子痛，肩膀痛，這些疾病在現在這個社會很難避免，跑步就可以幫助我們預防治療他們！

3. 打造俊美身材

其實好的身材就要靠運動來鍛煉出來，如果你不想運動就想擁有好的身材，那簡直是痴人說夢！每天跑3000米不多也不少，對身材都有很好的改變！

經過半年的跑步，你會發現身上的脂肪明顯減少，肚子上的贅肉也逐漸的消失，身上的肌肉也開始增長，身材變得越來越好，什麼衣服都能駕馭！

4. 面板更細膩

其實跑步也可以改善我們的面板問題！以前我就是一個臉部喜歡出油，毛孔非常粗大，臉上還喜歡長痘痘的人，但是自從我跑步以後，我的面板變得更加細膩了！

長期堅持跑步確實可以讓你的面板變得更好，因為它改善的是你身體的內部內分泌系統，它能夠讓你身體內的毒素減少，讓你身體內的營養迴圈增快讓你的面板更好！

首先答案是肯定的，能。

跑步最佳距離應該是3到7公里，個人觀點，再遠就看個人了，跑步屬於全身運動，包括心肺功能，形體變化等等，

起到鍛鍊的目的沒問題，如果是減肥的話應該不行，距離太短了，不知道你的強度怎麼樣，如果是快跑的話可以，如果是有氧慢跑就不可以，再加點距離吧，最少5公里，要是3公里的話建議高強度有氧訓練，衝刺一會兒慢跑一會兒，

每天跑步三公里，可以肯定地說不能達到鍛鍊的效果。生命在於運動，養成良好運動鍛鍊習慣，有利於做好健康儲蓄，提高個人生活質量。

運動鍛鍊要保持一定的時間、距離和強度。急走或慢跑的效果比較好，時間應該維持在45分鐘左右，人不能太累，保持微微出汗即可。距離要達到5000米。有氧運動不是急速跑，要在一定時間、距離和強度下完成。平時晚飯後，出來散步，只能起到保健養生的作用。

僅僅跑3000米，大約就是20分鐘的樣子，起不到鍛鍊效果，更起不到燃燒脂肪減肥的效果。平時我運動時，甩開雙臂，保持一定步幅和頻率急走45分鐘到50分鐘，要不就是急走加慢跑。一週三到五次，每次5000米。身體感覺有微微出汗。如果一上場，就採用急速跑，人喘不過氣來。自己又不是想拿奧運會冠軍，不想搞得自己太累。

跑步是一種運動當然能鍛鍊人，三公里作為長跑是不算多，但鍛鍊同樣有效果，諺語：“飯後百步走，活到九十九；飯後三百步，不用進藥鋪。”就是這道理，小運動也有大效果，廣播操運動量小，不也有鍛鍊效果嗎？

更何況三公里的跑步，量也不很小，是確確實實的鍛鍊，田徑專案，三千米就算長跑了，業餘運動員好的比賽成績不超過9分半鐘，平時常練的跑者鍛鍊時的常規速度，快的能達到12分鐘，跑得慢的也能進入20分鐘。

所以在三公里的距離中，透過合適的跑法，可以很好地鍛鍊心肺功能、速度耐力以及體能；可以較好地鍛鍊神經系統、代謝功能，並且也能對消脂起積極作用。

當然，如果身體允許、有能力，跑動的距離再可以長一些，這樣對耐力的進一步提升和消脂效果會更好，雖然跑三公里以上鍛鍊效果很好，但三公里的跑量也有健身效果，真可謂長短各有側重，鍛鍊手法可以變通：

例如，我們可以在三公里的跑程中，透過合適的變速跑來鍛鍊跑動的速度耐力，這樣強度也會提高，對心肺功能和腿力都是一個很好的提升。

對於同時練力量健身的人，每天跑三公里就是一個很好的有氧運動補充，不大的跑量既能輔助減脂，也不影響增肌。

由於距離不算太長，建議普通鍛鍊的三公里跑者，跑速不宜太慢，心率一定要上來，以有氧運動減肥的開啟模式，保持在110～150次/分的心率即可。

這要看你鍛鍊的目的是什麼，如果是想透過每天跑步三公里來達到減肥的目的，效果肯定是不怎麼樣的，因為跑步三公里所消耗的能量是有限的；但如果是想透過每天跑步三公里，來維持身體正常代謝的需要，效果肯定不錯。

我是一位糖尿病患者，有七年糖齡史，也每天堅持晨跑了七年，每次跑步的距離也在三公里左右。我堅持跑步的目的，主要是想透過跑步來降低穩定血糖。實踐證明，七年來堅持每天晨跑約三公里，確實給我帶來了不少益處，從而也達到了鍛鍊的目的。

首先，堅持跑步確實有助於我的血糖改善和穩定。剛確診糖尿病時，無論是空腹血糖還是餐後血糖值都較高，但後來透過改變生活方式和加強鍛鍊，血糖值都得到了很好的改善，空腹血糖基本維持在6mmoⅠ/L以內；餐後血糖也控制在10mmoⅠ/L以下，特別是對改善餐後血糖效果明顯，我經過多次監測，每次餐後跑步三公里可降低2mmol/L左右。

其次，透過跑步鍛鍊，增強了心肺功能；開始跑步之前，平時走路稍微走快點都會氣喘吁吁，但經過一段時間的跑步鍛鍊後，肺活量增加了，現在即使每天晨跑三公里，也不會有明顯氣喘的跡象，這是鍛鍊後給我帶來的第二個益處。

再次就是透過堅持跑步，使我肝功能中谷草轉氨酶異常指標，由原來的超標兩倍多，經過6年堅持不懈的鍛鍊，在沒有經過任何治療的情況下，於去年經過多次檢驗證實恢復了正常，這是一個意外的結果。

當然，除了上所說的外，還有透過鍛鍊帶來的其它好處，這裡就不一一例舉了。

對於每天跑步三公里，能否達到鍛鍊效果這個問題？可以肯定的說，雖然跑的距離不是很遠，但只要是運動，就一定會有鍛鍊效果。

跑步是一項中等強度的運動專案，是人體所有器官都參與的全身運動，也是人們常說的有氧運動。跑步三公里看似不遠，也不是所有人都能跑下來的距離，有的人可能跑一公里都很吃力。

跑步是為了鍛鍊身體，跑的遠近、跑的快慢，不是衡量運動效果的唯一標準。人與人之間存在很多差異，如年齡、身體素質、興趣愛好、飲食習慣、運動方式等都有所不同，跑步的距離也會有所不同。有的人可以輕鬆完賽馬拉松，有的人可以跑十幾公里，而有的人只能跑幾公里，甚至有的人一生中都沒有連續跑過一公里。

任何運動都不會有立竿見影效果的，都是一個日積月累的漫長過程，有的甚至三年五載才能顯現出運動帶來的效果。三公里跑，雖然距離不遠，怎麼也要比不跑好，只要你長年累月，堅持不懈，規律運動，是完全可以達到運動鍛鍊身體的效果的。

到目前為止，還沒有到底每天跑多少，能夠達到鍛鍊身體的具體標準，也是見仁見智的問題。運動鍛鍊身體的方式非常多，跑步只是其中一種。任何運動都是要根據自身實際情況，適度適量運動，不要與人攀比，自己感到舒適愉悅就好，只要是運動，就會有收穫，就會有效果。

能，只要運動起來就行。

但是，每天都跑，身體得不到恢復。

建議隔天跑一次，每次5-6公里。

每天跑步3km，會有一些鍛鍊效果。但效果不太大，建議延長跑步時間。

跑步有沒有鍛鍊效果，最好按照時間來看，因為每個人的平均配速會有所不同。

每次跑步3km，如果平均配速8′00″的話，用時在24分鐘。如果6′00″，用時則為18分鐘。這3㎞的用時就顯得有些短了。

為什麼這麼說？

我們把有氧慢跑整個過程分為三個階段。即熱身跑階段，有氧鍛鍊階段以及跑步結束階段。

對身體最具鍛鍊意義的是有氧鍛鍊階段，這是我們最想要的階段，也是我們之所以跑步的目標階段。因為在這個階段，心率會持續穩定在有氧心率區間以內。此時的運動強度不大不小，會在不傷害身體，不影響恢復的情況下，對身體進行全方位的鍛鍊。

不過有氧鍛鍊階段是排在熱身跑階段之後的，它必須要跨過熱身跑這道坎。

熱身跑所起到的作用就是喚醒身體，啟用我們的運動系統，使各個運動單元都能正常運轉起來。這就相當於開車前給發動機進行預熱。

熱身跑階段由於是冷身啟動，我們的心率會 非常不穩定且波動大，這一階段的鍛鍊效果微乎其微。

而一旦過了熱身跑階段，運動系統已經正常運作起來。心率就會變得穩定且能夠被牢牢的控制在有氧心率區間以內。

這時，有氧慢跑對身體的高效鍛鍊就開始了。

熱身跑階段所需時間因人而異，大多數人會在 15~20分鐘以內。

顯然，如果你每次跑步只跑3km，你得到的訓練效果就不會太理想。

所以建議你和我們一樣，延長跑步時間至 40~60分鐘。這樣，你每次慢跑就能夠得到30分鐘左右的高效鍛鍊時間，這就完美了。

作為新手來說，前期會有一個福利期，大約持續一週左右的時間。在這段時間每次跑3km，你的進步會很大，過了這段時間，你就得適當的延長跑步時間了，不能再每天跑3km了。

鍛鍊身體要根據自己的身體狀況，或跑或走才行。每天跑三公里一般來說是達不到鍛鍊身體的效果，但是自己覺得可以了就好，不要去糾結實際距離。鍛鍊身體貴在堅持，不是一時衝動。就像我一樣以前血壓高，堅持幾年每天走10公里，現在血壓正常了，我人胖所以選擇走路而不是跑步，鍛鍊也要根據自己的實際情況來決定。不要去模仿別人，也不要去和別人比。這樣才能達到鍛鍊的目的。