心，為君主之官，乃五臟之主。

心臟，主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，可一旦出現問題，就很有可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死！

所以，養心就是養命，養護心臟健康，勢在必行！

身體出現4種表現，說明你的心臟還算健康：

1、臉色紅潤氣色好

心臟功能維持良好的人常有的表現就是臉色紅潤。

主要是心臟是促進血液迴圈的動力，人體的血液迴圈代謝好，臉部有足夠的血液營養，整個人的氣色就會非常好。

2、輕鬆入睡

相關資料曾指出，心臟好的人，睡眠都很好。

心臟不好，心臟的供氧量不足，就會出現入睡困難或是經常失眠，多夢，半夜驚醒等。

有研究發現，約50%的心衰患者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，一定要引起重視。

3、手腳溫暖

手腳溫暖的人，心臟一般還算健康。

如心臟的供血不足，身體末端手和腳就會出現明顯的缺血，缺氧，就會出現四肢僵硬、手腳冰涼的狀況。

如果在睡覺時手腳依然冰涼，渾身發冷，說明你的心臟已經出現損傷。

4、爬樓梯不喘

爬樓梯時，經常出現氣喘吁吁的現象，就這是心肺功能不正常了。

這樣的人若躺下時出現呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的症狀。

如心肺功能健康的人，就會呼吸通暢，身體精神有勁。

養護心臟，預防心梗，少碰二白，遠離三習，做好四件事！

少碰二白：

1、鹽

食鹽是心腦血管最怕的“調味料”。

鹽分攝入過多，會誘發高血壓，增加心臟負擔。

建議每天食鹽用量控制在6克，此外，醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。

2、白糖

糖，可以提供人體必需的能量，但是過量的糖對身體的危害極大。

過多糖分，會影響人體正常的代謝功能誘發糖尿病、心臟病等疾病。

遠離三習：

1、菸酒齊下

長期菸酒齊下的人，不僅傷肝傷肺，還會損害心血管健康。

酒精，則會使血液粘稠度增加，提高甘油三酸酯在血液中的含量，進而引起高血脂，心臟疾病等。

而香菸中的尼古丁類物質，會引起血管內膜損害，對心臟健康產生危害、

請為了健康，儘量減少抽菸喝酒的頻率。

2，戒情緒激動

對患有心臟病的人，千萬不要情緒激動，臨床上很多人都是因為情緒激動引起的心梗發生，

人處於情緒激動時，會導致血流速加快，導致血壓升高，易造成心肌供血不足，造成危險來臨。

學會調節情緒，對任何事情都不要過度有情緒波動。

3、戒勞累

研究發現：一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60%。

過度勞累，心臟處於超負荷工作的狀態，就會容易引起心源性猝死。

養護心臟，要注意勞逸結合，切莫過度勞累，適當的休息。

做好四件事：

1、補養心食物

中醫講，紅色入心。

紅色食物能為人體提供豐富的優質蛋白質和許多無機鹽、維生素等，還能增強人的心臟和氣血功能。

西紅柿，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，保護血管。

蘇子油，是一種富含α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達66%左右。

研究發現，α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

同時，α-亞麻酸還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護心血管，預防血管疾病發生。

2、多補水

心臟“怕涼”，心臟不好的人，日常最好喝些溫水。

溫水，多喝些溫水，能及時補充身體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

心臟不好的人，喝水時，宜勤喝、多次、少量。

茶水，日常多喝茶水，有很好的養生功效。

保護心臟，降血脂，每天一杯蒲谷丁苦丁茶。

將荷葉、苦丁、蒲谷丁 三者搭配在一起，製成茶飲，熱水沖泡即可。

荷葉，歸心經，含有生物鹼、黃酮類等有效成分，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠狀態，有很好的降脂作用。

苦丁，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的作用。

蒲谷丁，有廣譜抗菌作用，對體內炎症有一定抑制功效，可減少血管內皮炎症發生。

3、一個養心覺

中醫認為，午睡是養心的好方法。

在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。

尤其是夏季，每天中午小憩15-30分鐘，又養心作用。

4、多做養心運動

拍手，手掌上有心包經和心經透過，拍手掌使經絡暢通，心血充盈。

五臟六腑在手掌都有反射區，拍一次巴掌也是做了一次全方位保養。

下蹲，腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管，它是連線身體的大迴圈組織。

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，可緩解動脈硬化、還改善我們的心肺功能。

中醫講：養生，先養心！

心臟，是主宰生命的“核心”，每一次跳動，都是我們活著的節律。

一旦心臟出現問題，很可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死。

心內科指出，一顆好心臟，有3大“指標”，來看看你滿足幾個吧？

指標一：脈搏，60-100次/分鐘

人體的脈搏，是由心臟跳動轉化而來。

在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率，應該在60~100次/分鐘。

並且，跳動節律很整齊，則說明你的心臟還很健康。

如果，心臟跳動太快，或太慢，都可能是一些心臟疾病的徵兆。

指標二：憋氣時間，30秒以上

調整呼吸，深吸一口氣，憋住，堅持時間超過30秒以上，則心肺功能很強大。

如果，憋氣不足20秒，憋氣時間越短，心肺功能越差。

指標三：舌頭，柔軟靈敏

現代中醫學發現，舌頭，對心臟病，有著很好的診斷意義。

從舌質的色澤，可看出氣血的執行，並能判斷心臟的生理功能。

心臟健康，則舌體紅潤，柔軟靈敏、味覺正常、語言流利。

心臟不好，有這幾點表現：

1、眉毛，乾枯脫落

眉毛經常乾枯脫落，說明身體氣血虧虛。

眉毛淡疏易落者，多見於氣血衰弱，體弱多病者，這種人往往心肺功能較差。

2、耳朵，出現褶皺

耳垂出現褶皺，是個危險的訊號。

如果耳垂上出現一個斜紋或者是橫紋的時候，一般都是心臟病、冠心病的前兆。

3、舌頭，出現淤阻

如果，一個人的舌頭，呈現暗紫色或有淤斑，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢位，並伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區刺痛等症狀，那麼，則提示血脈淤阻，可能有心血管疾病，一定不要忽視！

4、鼻子，變硬

如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。

如果鼻子尖發腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。

此外，紅鼻子也常預示心臟有病。

5、口唇，發紫

口唇發紫，在醫學上叫做紫紺，是身體的血液迴圈不好的表現。

一般先天性心臟問題或嚴重性心臟問題，比較容易出現口唇發紫的情況。

入伏後養心，做好“4個字”

入伏後，是養心的一個關鍵時期，此時，要格外注意養心，保護心臟健康。

日常儘量做好“四個字”，養心更護心，助力身體健康。

第一字：“吃”

民以食為天，“吃”對於心臟健康來說，也十分重要。

》》多吃豆類

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

豆製品如豆腐、豆乾等中所含的植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少。

》》多吃新鮮蔬果

蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

新鮮蔬果（如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西藍花、蘋果等）中還有的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

第二字：“喝”

喝水，對於心臟健康，十分重要，尤其是在夏季！

》》晨起一杯溫開水

早上起來後，喝一杯溫開水，水溫在30°左右為佳，有助於稀釋血液、潤腸通便，有利於心血管健康。

》》午後一杯養心茶

白鼓丁雙參茶，泡水喝，可養心安神，促睡眠。

用白鼓丁、人參、尾參、百合、苦蕎，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

人參，自古以來擁有“百草之王”的美譽，更被東方醫學界譽為“滋陰補生，扶正固本”之極品，人參含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。

百合有“蔬菜人參”之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

尾參，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微迴圈的功效。

白鼓丁可清熱去火，改善血液迴圈，並且性質微寒，可以改善人參滋補容易上火的問題。

這五種搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，並且不用擔心用人參而出現上火的問題，是日常養心不錯的代茶飲！

藕葉富丁茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血栓，保護心血管健康。

用白鼓丁、藕葉、富丁，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

藕葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

白鼓丁，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

第三字：“睡”

養心血，首先要把握好睡眠，睡眠長度和質量都要有保證。

》》睡午覺

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

第四字：“揉”

》》揉手腕

人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內關穴。

經常按揉此穴，對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

心主神明、心主血脈、心開竅於舌、心臟在五行中屬火、喜苦味去心火。一個人的心臟是否健康從下面幾點可看出：

1.做事有條理、注意力集中，頭腦反應靈活。

2.全身氣血順暢，沒有經絡堵塞、麻木現象，走路快速。

3.舌頭柔軟，上下左右都可以攪動，甚至可當牙籤來使用（頂出牙縫的食物），根本不用牙籤。舌苔紅潤、講話流利。

4.跑步時或上下樓梯不會大聲氣喘，咳嗽，不會出太多太多的汗，休息一會心臟會緩慢恢復。

5.心率控制在60～100次/分鐘內，有人說心率控制在60以內比80以內的人長壽，這樣說是也是有根據的，心率在正常範圍內數值越小越好，心的耗養量會減少，提高心臟的使用壽命。

6.心臟健康可快速入睡，早上煮早餐自動起床，根本不需要鬧鐘，這心、肝、腎功能功能配合才能完成。

7.心臟在五行中屬火，心火易盛，煩躁不安。夏天吃些苦味食物可去心火，心情也會愉快許多。忌冰凍冷飲澆心火，心臟會驟然痙攣，造成缺血，引發心梗。

7心其華在面，面色、唇色紅潤，說明心臟功能好。並不是高血壓（陽亢）的紅，要區別開來，唇黑、唇紫說明心臟供血不好或有堵塞。

綜合以上七點說明心臟功能還是不錯的，至於長壽有很多因素，雖然和心臟有點關係，但是後天飲食和習慣，遺傳基因等也很重要，在這不詳說。

心臟，被稱為“君主之官”，主不明，則十二官危！

心臟，對於人體生命健康，有著舉足輕重，無可代替的作用。

一旦，心臟受損，出現異常，就會威脅到生命健康。

心臟“保質期”，大約是40年

也就是說，人在40歲後，心臟開始加速“衰老”。

心臟，是一個泵，負責運送血液迴圈到全身，分秒不息。

40歲後，心臟功能開始衰退，向全身輸送血液的效率逐漸降低。

此時，血管壁的彈性降低，動脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。

再加上，一些不良的生活、飲食習慣，會導致很多人的心臟出現“早衰”。

“心臟年齡測試”資料顯示，17.7萬測試者的平均“心臟年齡”，比平均實際年齡“老”了13歲，主要原因是高膽固醇、高血壓、肥胖、糖尿病等，危險因素控制效果不理想。

當身體發出7種訊號，警惕心臟“早衰”了，莫忽視

1、連續上3層樓，會出現心慌氣短，心跳加快，休息十多分鐘才能緩解。

2、人變懶，耐力變差，和以前做一樣的家務勞動，會更容易感到疲憊。

3、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。

4、夜晚睡覺時，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起，才得以緩解。

5、吸菸時，會常常感到胸部憋悶、疼痛。

6、沒做劇烈運動，但脖子、手掌、後背、腳心等，突然大量出汗。

7、血管內壁鈣沉積多，形成一種“瘢痕”，瘢痕越多越厚，心血管年齡就越老。

40歲後，不想心臟早衰，做好三件事，常按四處，強健心臟更健康

不想心臟早衰，做好三件事

第一件：飲食上，少鹽、少油，巧搭配

飲食，對於心臟健康，有著密切的關係。

良好的飲食習慣，對於心臟健康來說，尤為重要。

首先，要注意少鹽，減少食鹽用量，少吃過鹹的食物。

研究顯示，高達9.5%的心血管代謝死亡，與鹽攝入過量有關。

吃鹽太多，與10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血壓性心臟病死亡，10.7%的卒中死亡相關。

因此，保護心臟，遠離“太鹹”的食物，口味清淡一點，葷素搭配一點。

其次，少油，食用油，要搭配吃。

食用油攝入過量，搭配不合理，是導致心血管疾病的誘因之一。

而血脂異常，更是導致心梗的一個主要誘因。

因此，保護心臟健康，改善血脂，要注意少油，還要搭配吃。

可以將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

橄欖油富含油酸類脂肪酸，大豆油富含亞油酸類脂肪酸，秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。

每天全三種脂肪酸，有利於調節血脂健康，養護心腦血管健康。

其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。

此外，α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱，每天5ml即可滿足人體所需，除了做調和油，涼拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不錯的食用選擇。

第二件：管理好情緒，少悲傷

情緒，對於心臟健康，也起著重要作用。尤其是不良情緒，悲傷，已被列為心臟病發作的誘因之一。

當人體，處於悲傷時，交感神經系統，便會分泌大量的壓力激素，這會使得心跳加速，動脈收縮，容易出現心痛、氣短、休克等，誘發心臟疾病。

除了悲傷，大喜大怒，情緒起伏過大，都會危害心臟健康。

當受到情緒刺激時，血壓易升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

管理好自己的情緒，使之穩定，起伏過過大，對於心臟健康，十分有益。

經常笑一笑，保持良好樂觀的情緒，有益心血管健康。

樂觀度最高的人，心血管健康程度，是悲觀者的兩倍。

所以，生活中，經常笑一笑吧！

第三件：管理好睡眠，不熬夜

長期的日夜顛倒，不僅損害面板，導致內分泌失調，還心血管健康不利。

近年來，熬夜猝死的事情，不斷的發生，究其原因，多數屬於心臟猝死。

長期熬夜，導致心臟超負荷工作，加重負擔，導致心梗、猝死等找上門。

保護心臟健康，一定要注意，減少熬夜，保證充足的睡眠，管理好睡眠。

常按四處，強健心臟，更健康

1、內關穴

位置：手腕的橫紋之上2寸。

按揉內關穴，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。

2、極泉穴

位置：腋窩頂端動脈搏動處。

經常按揉，可寬胸寧神，緩解心絞痛、肋間神經痛、祛心火毒素。

四指併攏，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓。

3、勞宮穴

位置：手掌心，握拳屈指時，中指尖處。

經常按揉，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，點按於左手勞宮穴上，按而揉之，產生區域性酸脹痛感，並活動左手手指，以加強指壓的感覺，左右交替，反覆操作。

4、神闕穴

位置：肚臍。

經常按揉，可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。

睡前，用食指，按壓 5~7 分鐘，即可。

最後，閒來無事，做2個養心小動作

1、上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益。兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻。

2、踮腳尖

踮腳尖，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先，把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後，放鬆落下，重複20-30次。

生命的延續，離不開心臟的跳動！

一旦心臟出現問題，很可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死。

身體出現以下特徵，說明心臟很健康，易長壽？

1、睡眠好

心臟好的人，其睡眠質量會很高，入睡快，少做夢；

一旦心臟發生病變，常會導致失眠且多夢，這種狀況通常是突發性的，多是由於心臟供氧不足導致。

另外，有調查顯示，約有45%以上的心衰患者，會在睡眠中，發生呼吸暫停的現象，嚴重會引發窒息！

2、手腳溫暖

如果你在睡覺時，即使手腳在被褥裡但還是特別冰涼，不自覺地搓手，就一定要警惕心血管病變了。

因為心臟負責向身體各個器官泵出血液，手腳作為肢體的末端，是最後得到滋潤的地方。

心臟出了問題，就會導致供血障礙，使四肢血液迴圈不好，造成手腳冰涼。

3、晨起舌體紅潤

中醫講：心開竅於舌，檢視舌頭的狀態，對防治心臟病，有著很好的診斷意義。

早起時，不妨看看自己的舌頭處於什麼狀態。

如果舌體紅潤，沒有齒痕，柔軟靈敏，則說明心臟處於健康的狀態。

如果舌頭髮紫，有瘀斑，或是舌苔變白，都是心臟出現問題的狀態，要提高警惕。

4、脈搏整齊有規律

脈搏的每一次跳動，都是由一次心臟跳動轉化的，通常每分鐘脈搏的跳動次數就是每分鐘心臟跳動的次數。

正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間，如休息時低於或超過太多都應引起警惕。而節律是指脈搏跳動得是否整齊，正常的心臟節律就像鐘錶的秒針一樣，一下一下非常整齊。

三件傷心事，勸你少做：

1，口重，出現血壓高

愛吃鹹口的人，易出現高血壓。而高血壓主要傷害的就是心臟和血管，長期血壓偏高，不僅會促進冠狀動脈硬化，還會加重心臟負荷，導致左心室肥厚。

2、少過勞

人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，進而誘發心血管疾病。

很多猝死相關的新聞，都是因為過度勞累導致。

3、少生氣

憤怒，是心臟的大敵！

研究發現，人憤怒2個小時，心臟病發作的風險便會增加4.7倍，腦卒中的風險增加3.6倍，室性心律失常的風險也明顯升高，這些都可能導致猝死！

要知道，我們的心臟不單單只是一個生物學意義上的泵血動力機，它還是一個有著喜、怒、哀、樂的智慧器官，受情緒波動影響很大。

養護心臟，預防心梗，生活中，做好三個方面！

第一方面、飲食上

多吃二果：

1、櫻桃

櫻桃正是應季的水果嗎，也是既具有營養價值的水果，含有豐富的鐵元素，可有效的為身體補充氣血，滋養心臟。

同時，櫻桃中含有大量的鉀元素，鉀元素可增加心肌的自律性、傳導性和興奮性，維持心臟的功能。

經常吃櫻桃，可促進血液的迴圈，保護心肌細胞，改善心臟病，冠心病等異常的症狀。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀離子和少量的鈉離子。

鉀離子具有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用，有助於維持人體內的鈉鉀平衡，並可協調心肌收縮、降低血壓。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%的血壓，起到預防心血管疾病的作用。

並且香蕉的果柄還有降低膽固醇的作用，平時可將50克香蕉果柄，洗淨切片後用開水衝飲。

補充二物：

1、補充α-亞麻酸

研究發現，不飽和脂肪酸α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗塞和腦梗塞。另外，α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排洩。

還有研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓、舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

堅持每天一杯秋蘇籽油拌酸奶，秋蘇籽油中富含優質脂肪酸，即不飽和脂肪酸α-亞麻酸，其含量可達66%以上。不飽和脂肪酸α-亞麻酸屬於人體必需脂肪酸，要從食物中攝取，每天補充α-亞麻酸可將5毫升與200毫升酸奶一起攪拌均勻後食用。

2、補充膳食纖維

膳食纖維是人體的第七大營養物質，對人體的健康有著極大的影響。

膳食纖維可明顯降低血液中糖分的含量，從而降低血液的粘稠度，促進血液的代謝，預防脂質垃圾在血管中的堆積，誘發心腦血管疾病的發生。

膳食纖維是代謝性的營養物質，可加速脂肪，甘油三酯，膽固醇等物質的代謝，有養護腸道，減輕心血管的負擔，從而預防疾病的發生。

第二方面、生活上

控制二事：

1、控情慾

這裡不僅僅是指飲食上不加以控制，更是指夫妻之間，沒有節制。

正常來講，適度的夫妻之間的“生活”，可令人心情愉悅；一旦過度，勢必會給心臟帶來負擔，嚴重者還會導致猝死。

要知道，過度興奮，心血管會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，進而引發心臟疾病。

2、控吸菸

抽菸，與心肌梗死之間有著強烈的關聯性！

研究證實，對於青年男性來說，吸菸人群可增加7倍的心梗風險。

而尼古丁，作為香菸中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病。

如：動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

第三方面：運動上

做好幾個小動作：

1、下蹲

我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連線身體的大迴圈組織。

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率，甚至改善我們的心肺功能。

2、踮腳

腳，是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可起到“護心”作用。

透過刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，還有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

3、勤揉腕

人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內關穴。

經常按揉此穴，對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

4、敲手臂

手臂內側，是心包經所經之處。經常敲打的話，可增加心臟供血，有助心臟健康。

手握空拳，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上，沿途敲打，內關、極泉等穴。

養生，必先養心。

心臟，被稱為“君主之官”。

在人體當中，起著無與倫比的重要性。

心臟，雖只有拳頭大小，卻像一個“泵”，

源源不斷地，為身體各個器官提供血液，滋養全身。

一顆健康強大的心臟，對於生命健康來說，尤為重要。

能達標三件事，說明心臟還很健康

1、頸圍正常

方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗，存在心臟疾病風險。

2、脈搏跳動保持60-100次/分鐘

方法：靜坐5分鐘，保持正常均勻呼吸，測算自己的脈搏跳動數，計數1分鐘。

正常的脈搏跳動頻率應該在60~100次/分鐘，跳動均勻且節律一致。

如果，跳動太快或太慢，都可能是一些心臟疾病的徵兆。

3、彎腰測試值達標

第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘。用右手指搭在左手腕部，自測自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A。

第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一定要保持90度彎腰，不可以偷懶，做完後，馬上再次測量自己的脈搏數，記錄為B。

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C。

第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值。

結果：如果小於3，說明你的心臟確實非常好。如果小於6，那就是很不錯。如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢檢視看。

睡覺時，出現3個異常，心臟健康出現了問題，莫忽視

臨床資料顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。

一旦身體出現下面幾個異常，警惕心臟健康出現了問題。

1、入睡困難、睡眠中斷

心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

2，胸悶嚴重，被憋醒

心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。

如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。

此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。

3、莫名咳嗽

心肺相通，息息相關，心肺功能不好，人便容易出現咳嗽的情況。尤其是在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現了問題。

心臟不好，引起的咳嗽，往往是乾咳，會在平躺後更加明顯。

養護心臟，少吃二白

1、鹽

一天中，一個人的食用鹽用量，不要超過6g。

鹽分攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病，增加心臟負擔。

除了食鹽的用量，其他調料，如：醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。

2、糖

糖，可以說是甜蜜的“毒藥” 對心血管危害巨大。

這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的新增糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

養護心臟，常飲三水

1、黃谷丁荷葉茶

用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可消脂、降壓、通血管，保護心血管健康。

荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

黃谷丁，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

2、山刺玫花泡水

山刺玫花，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

山刺玫花，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋養心脈。此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液迴圈，消除疲勞。經常喝上一杯，對於心臟健康，十分有益。3、冬瓜湯水

冬瓜湯，可保護心臟功能、補充水分、消腫利尿。

冬瓜，是高鉀低鈉型蔬菜，用冬瓜煮湯喝，對於心臟健康，十分有益。

養護心臟，還要做好這幾點：

1、少喝酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

2、注意休息，不熬夜

經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

高質量的睡眠，對於養心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預防疾病的發作。養心，要保證足夠的休息，不要熬夜，給現在一個休息的時間。

3、不久坐，適當活動

久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。

一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

美國紐澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。4、上下蹲

閒來無事，做做上下蹲，可給心臟減輕負擔。一蹲一起，肌肉一緊一鬆，相當於為血液迴圈增加了一股動力，以減輕心臟的負擔。配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲15次左右，休息片刻；每天可進行2遍。

心臟，主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，卻極為重要！

心臟，是五臟之首，一個人不再存活於世的標誌，就是心臟不再跳動。

如果你有下列幾個特徵，則說明你的心臟很健康，易長壽！

1、呼吸平穩

有些人在睡覺時會出現突然感到氣短、呼吸困難等現象，其實這也是心衰的一種表現。

2、不咳嗽

如果久咳不止，可能是患上了“心源性咳嗽”，這種疾病是左心衰的一種早期表現。

3、膚色白裡有紅

心臟正常的人，臉色應該是白裡透紅的。

4、耳垂無褶

耳垂上出現斜45度的褶皺，這在醫學上叫做“耳褶心徵”，是心血管疾病的表現。

5、手腳溫暖

如果睡覺時手腳依然冰涼，渾身發冷，則是心衰的表現。心臟的供血都流向了大腦和身體的其他部位，而四肢則供血不足，就會出現四肢僵硬、手腳冰涼的狀況。

6、舌頭柔軟靈敏

舌面無表皮覆蓋，血管又極其豐富，從舌質的色澤可以看出氣血的執行，並能判斷心臟的生理功能，心功能正常，則舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

心臟好的人，能順利完成這3個測試，希望你在其中

一：量脖子

方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。存在心臟疾病風險。

二：爬樓梯

方法：用不緊不慢的速度，一口氣登上三樓。

如果上樓後不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

三：六分鐘步行

方法：以不氣喘的速度步行六分鐘，然後測量這六分鐘走出的距離。

距離劃為4個等級：1級少於300米，2級為300～374.9米，3級為375～449.5米，4級超過450米。級別越低心功能越差。正常者應至少達到3級。

心臟不好的人，少吃二物，減少心臟損傷！

1、少吃辣

生活中，很多人，喜歡吃辣，甚至有些人“無辣不歡”。

但是，心臟不好的人，要注意，應該少吃辣。

因為，辣椒中，含有辣椒素，會使迴圈血量增加，心跳加快，誘發心動過速。

所以，心臟不好的人，應該少吃辣椒，否則會加重症狀，不利於心臟健康。

2、少吃鹽

這點，大家應該都知道。

日常生活中，食用鹽的用量大概在6g左右；

一旦攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病。

這是因為，食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

不想心臟損傷，少碰三件事！

1、過度勞累

心臟是人體最怕累的器官，我們經常聽說的猝死新聞，大多都是勞累過度所導致的“過勞死”。

過度勞累，會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，更會導致心臟衰竭。

因為人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

2、穿的少

“寒冷”對心臟不好的人來說，危害極大，很容易誘發心絞痛。

這是因為，寒冷會使血流變慢，影響冠狀動脈的血液供應，還會增加機體耗氧量。

為了維持正常的體溫，血管收縮、血壓升高、心率加快，進而便會增加心臟負擔。

3、抽菸喝酒

抽菸喝酒，不僅傷肝傷肺，還特別傷心。

抽菸後，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。

並且，吸菸也是導致動脈粥樣硬化的原因之一，容易形成血栓，增加7倍心梗風險。

而飲酒的危害與吸菸不相上下，目前飲酒是中國酒精性心肌病的首要原因，可直接毒害心肌。

養護心臟，預防心梗，做好四個一！

一份營養

適當的補充omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的機率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

一份心情

中醫講：百病皆生於氣；情緒在前，心臟病在後。

生氣，會損害全身的健康，尤其心臟最受傷。

一份壞心情，會使冠心病或者心律失常的機率大大增加！

所以，日常一定要控制好情緒，保持平穩的心態，遇事不慌，凡事看開一點，自然歡樂多一點。

一份睡眠

午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

一個動作

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

中醫講：心，為五臟之主，亦為君官之主

可見心臟在人體中佔據的重要作用，所以人們常說“養心就是養命”。

生命的延續，離不開心臟的跳動。

心臟好的人，身體會有哪些表現呢？

01、早起呼吸順暢

早起後，如果呼吸自然順暢，毫不費力，則說明心臟還算健康。

如果早起後，出現呼吸短促現象，但不伴有咳嗽，咳痰。

這種情況很可能是左心功能不全的表現。

02、手腳溫暖

睡覺時，手腳溫暖的人，心臟一般還算健康；

如果睡覺時手腳依然冰涼，渾身發冷，則是心衰的表現。

這是因為，心臟的供血都流向了大腦和身體的其他部位，而四肢則供血不足，就會出現四肢僵硬、手腳冰涼的狀況。

03、舌頭顏色正常

心臟健康的人，舌頭的顏色也正常，呈現淡粉色。

若舌頭的顏色發紅，這很可能是患了心腦血管疾病，若還經常伴有心煩、心慌、心跳過快等情況，這就屬於心陰不足，容易生虛火，誘發心血管疾病。

04、輕鬆入睡

有研究顯示，心臟好的人，通常入睡比較輕鬆，入睡不困難，且睡眠質量高；

而心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，嚴重影響睡眠質量。

有約50%的心衰患者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重會引發睡眠中的窒息。

05、突然站起身不頭暈

長時間頭暈的人容易心力衰竭，心臟病的機率增加54%。

正常來說，蹲在地上久了，突然站起來，我們都會有頭暈目眩的感覺，但是健康人的頭暈稍縱即逝，心臟不好的人，可能會頭暈1-10分鐘，這說明血液迴圈出現了問題，或者血壓高導致的。

日常3種行為習慣，會“加速”心臟早衰，儘量避免

1、過度疲勞

這是因為，人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

日常生活中，想要心臟健康，一定要注意勞逸結合。

2、大量吸菸

無論是吸菸，還是酗酒，都會對心血管造成影響。

香菸中的尼古丁類物質，可刺激交感神經，引起血管內膜損害，一氧化碳引起冠狀動脈粥樣硬化。

酒精則會使心率加快，加大血液粘稠，提高甘油三酸酯在血液中含量，對心臟產生巨大不良影響。

菸酒同享，危害加倍，所以，生活中，保護心臟健康，一定要少菸酒。

3、情緒激動

強烈的情緒激動，會增加心臟的負擔，使心率，血壓失常，影響人的睡眠，導致免疫系統的紊亂，身體代謝機能損傷。

並且促進血管垃圾毒素的堆積，加速血栓形成，從而誘發冠心病，心梗，腦梗的發生。

養護心臟健康，少碰二白，多吃二黃，常按二穴！

【少碰二白】

1、白糖

糖，是生活中不可少的調味品，也是人體主要提供能量的物質之一。

攝入過多糖，會影響人體正常的代謝功能，嚴重可誘發糖尿病。

同時，攝入過多的糖會對血管內皮帶來一定的損傷，也會增加冠心病和其它心臟病的發病危險。

研究發現，精製碳水化合物，尤其是含糖飲料，是導致心血管疾病的風險因子。

2、食鹽

食鹽（氯化鈉）以及某些高鹽或高鈉的食物，如醬油、醬、榨菜、醃菜、味精、雞精、小蘇打等，會使血壓升高，並增加患高血壓的風險。

口味鹹淡決定心血管健康，小小調味品對血管起到大大的作用。

【多吃二黃】

1、紫蘇仁油

紫蘇仁油，其中含有60%以上的omega-3脂肪酸。

omega-3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的機率更低，心臟病死亡人數更少。

另外，還有很多實驗得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

2、豆製品

豆製品，富含優質蛋白、皂苷、不飽和脂肪酸等；

能夠減少動脈硬化，並且顯著降低冠心病的風險，不僅心臟有益，對健康也有好處。

【常按二穴】

1、曲澤穴

曲澤穴：肘微屈，在肘橫紋中，肱二頭肌的內側緣。是手厥陰心包經的穴位，在治療很多心血管的疾病方面，是個要穴。

五行中，心包經屬火，曲澤穴屬水，因此，常按此穴有清心瀉火，除煩安神的作用。

如出現心胸煩熱、頭暈腦漲，或有高血壓、冠心病等屬於心包經之熱症者，都可以透過按摩此穴來進行調理。

2、內關穴

內關穴最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

人們的心臟猶如汽車的發動機，汽車的發動機主要是給汽車行駛提供動力，保證汽車有充足的動力行駛而不半路拋錨，人類的心臟主要給全身的血液迴圈提供動力，而血液迴圈又給全身組織器官提供氧氣、營養物質、水分，產生能滿足人類各項活動所需，而全身組織器官產生有毒物質、二氧化碳進入血液迴圈透過排洩系統、呼吸系統排出體外。所以心臟健康就顯得非常重要了，心臟健康身體有那些特徵？

1、身體的雙側橈動脈、雙側足部動脈、雙側肱動脈以及雙側肱動脈均非常有節奏的沒有差別的有規律的跳動。在安靜清醒的的情況下正常每分鐘脈搏為60~100次。

2、口唇紅潤而有光澤，心臟不好的人口唇可以出現發紺和蒼白。

3、發育正常，營養良好，意識清楚，定向力正常，反應靈敏精準，思維和情感活動正常，表達能力良好，言語流暢準確。表情自然，神態悠然自得。

4、舌頭正常，舌體無增厚，無舌裂，活動自如，沒有毛舌、鏡面舌、地圖舌、草莓舌以及牛肉舌。

5、呼吸平穩，血壓正常。

心臟猶如汽車一樣，要保持心臟健康，必須注重保養，那人們應該如何保養心臟？

1、保持良好的心態和樂觀的情緒。

2、合理膳食，營養均衡，多進食粗製大米、粗糧雜糧、新鮮蔬菜水果，限制肥肉、豬油、動物內臟、蛋黃、蛋糕、奶油等高動物脂肪、高膽固醇、高熱量以及高糖食物的攝入。適量進食瘦肉、魚肉、雞鴨鵝等禽肉、豆類以及豆製品、牛奶等乳製品以及紅薯、山藥、馬鈴薯等塊根類食物。食用油多以花生油、菜籽油以及大豆油為主。

3、加強鍛鍊身體，多到公園、森林、草原、海邊等進行有氧運動或者有氧鍛鍊。

4、戒菸戒酒，實在戒不了也要限制飲酒。適當控制普通食鹽的攝入。

人體中最重要的器官除了腦就數心臟了，人體高發且致死率高的疾病也大部分都和心臟疾病有關，所以很多人對自己心臟的健康狀態很關心，健康的心臟有何表現？想知道自己的心臟是否健康，看看你能否滿足這些條件？若能滿足更易長壽。

身體有這4個表現說明身體很健康，易長壽，你能滿足幾個？

1、舌頭柔軟靈敏

由於舌頭的表面沒有面板覆蓋，上面的血管非常的豐富，直接能從舌頭表面看出氣血的表現，判斷心臟的功能是否正常，心臟功能好，則舌頭紅潤，靈活，柔軟，說話流利。

2、膚色紅黃隱隱、明潤含蓄

人體的表面面板同樣能看出一個人的氣血和心臟的健康狀態，華人的健康膚色應該是紅黃隱隱、明潤含蓄，意思就是明亮潤澤有血色。

3、劇烈運動少氣喘、不胸悶

心臟不好，體力表現就很明顯，爬三四層樓就會氣喘吁吁，出現汗流浹背、胸部不適，心臟砰砰直跳。雖然運動或者勞累過後心臟好的人也會出現一些不適，但是很快恢復，這就是兩者的差距。

4、脈搏整齊有規律

脈搏就是心臟跳動的轉化，能間接的反映心臟的健康，每分鐘的脈搏跳動就是心臟的跳動次數。摸脈主要是摸頻率（快慢）和節律（整齊與否），如果靜息時脈搏的頻率在50-90次每分且節律很整齊，則說明心臟跳動很健康。

一顆心撲通撲通的狂跳，但是你知道你的心臟每天都跳動10萬次左右嗎！人的一生心臟大約跳動30億次！我們身體的血液可以在我們的血管裡面穿行9.6萬公里！這就是我們的心臟！

那麼要想心臟健康，我們需要關注什麼？

其實我們需要關注的就是我們的三高（血脂、血壓、血糖）以及體重！

冠心病，其實就是供血給心臟的血管的冠狀動脈的管壁上，長出了粥樣斑塊。而這些斑塊就會由於脂肪過多發生破裂而導致心梗的發生。

血壓就是心臟向外泵血對血管壁的壓力，說白了就是一種阻力，血壓越高阻力越大，心臟負荷就越大。

血糖呢，他和胰島有關，當機體的胰島不能正常控制血糖的時候，就出現了高血糖。而高血糖不僅僅有利於細菌的滋生繁殖，而且還會冠心病餓等機率！

體重不多說了，我們都知道肥胖的人患心血管疾病的機率都比較高！

那麼怎樣的才是正常的呢？

血脂：高密度脂蛋白「好膽固醇」＞1.04 mmol/L（40 mg/dL）

總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)

血壓：90～140/60～90 mmHg

血糖：3.9～6.1 mmol/L

餐後2小時：血糖≤7.8 mmol/L

體重：體質指數 = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]

小於 18.5，體重過低；

18.5～23.9，體重正常；

24～27.9，超重；

28 以上，肥胖

所以你的都正常了嗎？