在減脂期間，儘量不做這7件事情！

堅持輕重量多次數

很多健身愛好者這樣說：大重量會讓你變得強壯，但輕重量高次數的方式才是減掉脂肪的最佳方式！但是這樣真的對嗎？

我想說的是：這種陳舊的觀念是時候可以摒棄啦！

高次數的訓練模式也有很大的作用，比如增加肌肉的耐力以及在訓練的過程中增加泵感！但是當你想要減脂的時候，這個並不是最佳的訓練方式！

長時間進行輕重量的訓練（20次以上）會讓肌肉的生長停滯不前，在沒有新的刺激的情況下，肌肉會產生適應，之後就會進入平臺期，在減脂期，這種方式會讓你在力量和維度上有所減小！

那為什麼在減脂期要選擇比較大的重量呢？

大的負重可以讓你生長更多的肌肉組織；大重量可以讓肌肉組織在休息的時候維持較高的基礎代謝率；大重量訓練（6~8次）可以增加在訓練後身體消耗的總熱量；在減脂的時候讓你的訓練主要由大重量的複合動作組成（比如深蹲、臥推、硬拉‘推舉類的動作）；在大訓練之後另外用適中的重量（10~12次）和輕重量（10~20）次來補充，而不是本末倒置；

在力量訓練前做有氧運動

減脂期間，將有氧運動作為訓練的主要部分是十分正確的觀點！但是將有氧運動放在力量訓練前，這一點我是完全不贊同的！

科學的觀點應該是：將有氧運動放在力量訓練後，有氧的效果會成倍增加！

日本的一項研究表明：

那些力量訓練後進行有氧運動的受試者比單純進行有氧訓練的受試者有一個更明顯的脂肪燃燒現象；只進行有氧訓練的受試者脂肪提供能量的效率是20%，而在力量訓練後進行有氧訓練的受試者的脂肪供能速率是50%，意味者消耗了更多的脂肪。造成這種現象的直接原因就是，力量訓練的時候，已經消耗了血液中儲存的糖原；

在力量訓練後進行20~30分鐘的有氧，每週3~4次，是最佳的方式！

在訓練前食用快速吸收的碳水化合物

在去健身房的前20分鐘內，肯定有很多人做過這樣的事情：將麵包、香蕉等快速吸收的碳水化合物塞進口中！以此希望在接下來的訓練中能夠充滿能量！

這在增肌期間是有益的，可以幫你完成後續將近1個小時的艱苦訓練！但在訓練前食用快速吸收的碳水化合物對於脂肪燃燒會起到消極的影響，因為它們會刺激到胰島素的分泌，這類合成類荷爾蒙在訓練中出現會阻礙脂肪的燃燒！

正確的方式：

在訓練前15~30分鐘食用30~40g慢速吸收的碳水化合物（比如燕麥片、全麥麵包、或者土豆），這些有助於燃燒更多的脂肪！總在最大心率的70%~80%進行勻速有氧訓練在有氧訓練中監控心率是一個非常正確的做法，這樣足夠安全而且可以讓你的訓練更加有效！

但是勻速長時間的維持在最大心率的70%~80%並不一定是最明智的選擇！這種訓練方式會讓你減少一些脂肪，但它的缺點也是顯而易見的，而最好的有氧方式就是：採用高強度的80%~90%最大攝氧量與低強度的50%~60%最大攝氧量結合進行訓練，這樣可以讓脂肪燃燒更加充分，並且可以使得訓練更加生動有趣！

如何做：每週做2~3次高強度的間歇訓練，可以使用跑步機或者橢圓機等，包1分鐘高強度（快走）和1分鐘低速的（慢走）交替進行！

堅持常規組練習

每個訓練動作3組，每組之間休息1~2分鐘，這樣的訓練你堅持多久了？

看看你的脂肪減了多少？如果你的回答是：沒有什麼太大的效果！那這個時候你就要做出一些改變去更好的減少你的頑固脂肪啦！

你需要嘗試一下新的方法：超級組（沒有組間休息的去完成2個或者多個動作！）

為什麼這樣做：

這樣訓練方式可以讓你提升生長荷爾蒙的水平，從而增加肌肉以及加速脂肪的燃燒；儘可能的減少組間休息是提高脂肪燃燒速度的重要的手段

如何做：嘗試在2~4周的訓練中全部採用超級組來進行訓練！你會有著不一樣的感覺！

只吃碳水化合物

在增肌期間需要大量的攝入碳水化合物以保證肌肉生長所需；在減脂期間需要嚴格控制控制碳水化合物的量以保證正常的熱量虧空；

但是無論是增肌還是減脂，請注意不要單獨的攝入碳水化合物！在沒有任何食物搭配的情況下，只食用碳水化合物從科學的角度看來是“無稽之談”

將蛋白質與碳水搭配起來是最佳的方式，只需要一杯牛奶、雞蛋清、低脂乳酪等作為碳水化合物的伴侶一起食用，這對身體的減脂是十分有幫助的！

如何做：不要單獨食用碳水化合物，搭配蛋白質或者少許的脂肪，維持平穩的血糖！也可以搭配蔬菜來食用，推薦西蘭花等，可以降低碳水化合物的吸收速度

做一個資深的夜貓子

現代人的現狀就是：白天的時間是屬於公司的，用來工作！只有到了深夜，才能有屬於自己的時間！

所以大家總會在深夜做些自己喜歡的事情，唱唱K、喝喝酒、亦或者聽聽歌、做做家務，享受一下午夜安逸的時光！但這樣對減脂真的好嗎？

一項研究指出，那些喜歡很晚睡覺的人，並且還要第二天早起上班的人，會更容易出現明顯的腹部脂肪超標，睡眠越少，就更容易圍積脂肪這已經是不爭的事實了！

在此提醒：如果你正在減脂，那麼一定要規劃好時間，尤其是上床睡覺的時間，儘可能保證8小時的睡眠，這無論是對於減脂還是增肌都是十分有必要的！

以上的事情你做過幾件呢？

核心注意：少吃，多運動，持之以恆。

少吃：不是完全不吃，還是需要三餐按時，但是要控制量。要滿足基礎的保證碳水和營養成分攝入；

多運動：要有適量的，比如慢跑等運動，超過30分鐘，才會開始消耗身體脂肪。

持之以恆：減肥是個長期的過程，忌急躁，需要慢慢來。

我之前堅持跑步（純屬喜歡跑步），在3個月的時間，減重13kg。維持了一年多。最近不運動，又慢慢胖回來了....

減肥期間應該注意什麼？保證足夠的有氧運動時間和運動強度，合理控制飲食。運動減肥，就運動方式而言，是以有氧運動為主，無氧運動為輔。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動，俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等屬於無氧運動。以有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間、次數和強度。具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有氧運動減肥期間，還要注意不同有氧運動方式的結合，及適時的無氧運動。“邁開腿”，還需“管住嘴”。合理控制飲食，是應避免或者減少攝取高油脂、高糖、高鹽之類的食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。