跑步可以瘦，長期堅持跑步不僅能讓身體保持健康，還可以鍛鍊全身，讓身材看起來勻稱。這是一個最方便的健身專案，沒有很複雜的注意事項，但是在跑步之前需要規範一些要領，以達到最佳效果，避免出現意外情況。

一，跑步之前需要做一些簡單的熱身動作，讓身體預熱，可以活動活動四肢、軀幹，做一些拉伸的運動，例如壓腿、深蹲、起跳等等。同時先慢步走，然後逐漸加快速度快步走，然後再開始跑，這樣讓身體有了準備以後就會避免一些不必要的情況發生。

二，對於大多數普通人來說剛開始練習跑步的時候時間不宜過長，距離也不宜過遠。因為之前沒有練習過跑步，身體沒有適應跑步的節奏，需要一個慢慢適應的過程，如果一開始就進行大運動量的跑步鍛鍊那麼身體會因為突然的改變而出現不適，導致發生了不該發生的情況，從而影響自己後面的鍛鍊。

跑步是一個循序漸進的過程，如果想讓身體得到改變就要逐漸加大運動量，剛開始的時候可以少跑一點時間，距離也可以短一些，前一個月讓身體有一個適應的過程，然後慢慢的加量，隨著時間的推移根據自己的情況逐漸增加時間和距離，例如一開始跑20分鐘或者半個小時，後面可以增加到一個小時甚至一個半小時，這樣的話身體慢慢的適應了之後就會形成習慣，同時在這個過程中自己也會感覺到一些細微的變化。

三，跑步完之後不要馬上就停下來休息，而是要慢慢的走一段時間，讓身體從剛才的劇烈運動當中舒緩下來，也給身體各部位的肌肉組織一個降溫的過程，就像機器一樣，在高速運轉當中突然停下來難免會出問題，身體也是一樣的道理。

最後就是記得及時補充水分，因為跑步的過程中隨著運動量的增加必然會消耗大量的水分，體液流失以後要得到及時的補充，可以在休息的間隙適當的喝點兒水，跑步完之後再補充一些，這樣身體就不會因為缺水而出現機能下降的問題。

基本上跑步大概要注意的就是這些了，自己在鍛鍊的過程中也可以留意一下其他的一些問題，希望跑步可以帶給你健康的身體。

跑步當然能瘦啊~但這是個需要持之以恆的過程，我曾經也是一名小胖紙，但是透過跑步健身，終於成功瘦下來了，變成了人人羨慕的肌肉男。

不管是做任何運動，一定要在準備充足的情況下在進行，避免出現意外。拉伸熱身這些運動前的準備必不能少。

其次，不建議空腹跑步。因為人體經過一晚上的睡眠後，非常及需補充營養。運動質量是和運動狀態掛鉤的，如果你體內的能量不足，跑步的狀態會非常差，還容易導致暈厥，所以一定要在填飽肚子後再進行運動。

睡眠質量也會影響運動狀態，保持充足的睡眠非常重要，睡不夠的話，體內系統會不正常，身體過於勞累，一樣會影響運動質量，對健康有危害不說，再去進行體育運動的話，容易導致傷上加傷。

運動鍛鍊需量力而為，結合自己的實際情況，不宜過度健身。跑步過劇非常容易導致肌肉損傷和膝蓋受傷，一定要在保證自己不會受傷的前提下進行，避免過度勞累，不然得不償失，那就太不應該了。

非常高興來回答題主的這一問題。

我自己就是透過跑步來減肥的，所以說，跑步減肥非常有效，不僅減肥還能促進健康。因此，跑步減肥是非常科學的，應該大力推廣。

跑步減肥的注意事項，我覺得首先應該是根據自己的身體狀況、運動習慣、生活環境、時間安排等制定一個科學合理的跑步計劃，包括運動總量大小、運動環境的選擇、運動時間的選擇、運動路線的選擇、跑步速度的高低等等，有個明確的規劃，方便自己去實施。不然，盲目去跑，很有可能會失去積極性，達不到目的就會輕易放棄。

跑步減肥，還有一個重要的方面，就是一定要控制好飲食，這是成功減肥的重要內容。控制飲食包括控制飲食總量、合理搭配、膳食均衡等方面，其中控制總量指的是即不能吃太飽，以七分飽為宜，也不能吃太少，太少了不能滿足身體需要，會損害身體健康。

另外，還要注意，減肥是一個漫長的過程，一定要長期堅持，持之以恆，千萬不要急功近利，半途而廢。

跑步減肥非常科學，跑步是一種有氧運動，對身體各部位的脂肪燃燒非常棒，長期不懈的跑步運動可以達到非常好的減肥效果。我非常喜歡跑步，也是透過跑步達到了減肥的預期。

但是，跑步必須要講究科學，不然達不到效果，還容易拉傷肌肉。

（1）跑步前，必須要熱身，熱身做到位，跑步起來就相對輕鬆舒適。比如壓壓腿，跳躍，活動一下雙臂等等。

（2）跑步時，要量力而行。只有適合自己的，才是最完美的。每個人的身體素質不一樣，所以對運動量大小也不一樣。這個必須量力而行。

另外，跑步一段時期後，可以逐步加量，以達到更好的效果。

（3）跑步後，必須要拉伸。拉伸可以減除肌肉疲勞期，以更好的恢復體力。

另外，跑步後，不易大量喝水，吃東西。應該稍微休息一個多小時後，才可以吃喝。

跑步是日常生活中的常見行為，是有氧運動，而肥胖的發生與缺乏運動有很大的關係。所以透過運動的方式是可以實現減肥的目的。但由於肥胖是多種因素導致的結果，加上體質等方面的因素，不同人群在減肥效果往往差異較大，所以不能將跑步運動作為唯一減肥方法。

跑步可以減肥麼跑步減肥的原理

跑步是有氧運動的一種，這類運動的特點是其有助消耗體內的糖原同時不會導致機體缺氧，另外跑步的過程中要動用體內的脂肪，有助脂肪燃燒，同時也有潤腸通便，進而實現減肥瘦身的目的。還有游泳、單車運動等。

跑步可以減肥麼結合其他減肥法

雖然跑步具有積極的作用，但是有不少人群在跑步後，特別是長期堅持後卻沒有收穫理想的減肥效果。其原因主要是影響肥胖的其他因素依舊存在，特備是高熱高食物照吃不誤，造成攝入大於消耗，還有熬夜等陋習存在。所以在跑步減肥的同時，還必須結合其他的方法，這樣才能減脂。還有最重要的一點就是貴在堅持！！！

可以啊！我舅舅就是跑步減肥成功。但是，必須天天跑一個小時以上，跑的數度時快時慢。開始肯定辛苦啦！跑跑停停走走跑跑走走，幾天後適應了就慢跑到可以應付自如就沒問題了。要堅持到底才會成功呢。我就是沒辦法堅持到底才大胖。

肯定可以啊。注意事項嘛一是要準備專業跑鞋，二是運動時間要在一小時以上，三是儘量選擇變速跑，四是飲食儘量少油少鹽清淡為主，五是要持之以恆。加油吧，你會瘦的！

可以瘦，但是要做到以下幾點：

1.如何正確的進行跑前拉伸？

2.正確的跑姿

3.臀部力量訓練

4.更高效的跑步方法

5.跑後放松

跑步是一項非常好的的健身方式，這項運動能提升人的心肺功能，

鍛鍊人的肌肉和協調性。快跑和慢跑都能消耗熱能，對減肥有幫助的

但是要有合理的飲食，有正確的鍛鍊方式，且一定要堅持，不要三天

打魚，兩天曬網的，堅持鍛鍊的人看起來精神飽滿，充滿活力。

注意的問題

1 跑步之前要熱身，要喝水，穿合適的鞋子

2 跑步的時間不要太長20----40分鐘就能消耗熱能了

3 一定要堅持這項運動，持之以恆才有效果

體重沒有輕

是因為有的人在運動中沒有控制飲食，尤其是運動後感覺又累又餓，所以胃口又好

大吃猛吃，高熱量的甜食也不控制。補充的熱能比消耗的還多。沒有一套合理的運動方式

也起不到減肥減輕體重的效果。

跑步可以減肥 只是要以長跑 慢跑為宜，在室外為宜，在室內的話，建議跑步機調一點坡度 對膝蓋磨損會相對減小很多，跑步減肥需長期堅持 每次以40分鐘以上為宜，一個小時以上可消耗多餘脂肪。若是單純減肥 建議配合其他運動。

跑步可以減肥嗎？有哪些需要注意的問題？

答案是肯定的，跑步可以減肥，每天需要保持燃脂心律跑步：最大心律×（60%~70%）的區間心律，連續持續一小時左右，大概消耗450大卡熱量，或者每天做同等消耗的其他運動。

另外，注意勞逸結合，跑三天或兩天休一天，讓身體機能有時間恢復。

其次是最重要的，也是最難實現的～～～控制食物攝入量。

很多人減肥失敗的原因，就是管不了嘴。

如果人每天攝入的食物大卡數比每天消耗的大卡數要多，就只有安心的做個胖子了。

我們處在一個物質豐富的時代，每天擔心的不是吃不飽，而是怕太撐。

如何合理攝取食物，控制身體熱量的獲取是每個人都應該面對的問題。

好身材源於自律和管理。

跑步減肥可以啊，但是跑步要有一個循序漸進的過程，不能一下子跑的太多，讓自己身體吃不消，並且跑步後要做好拉伸工作，並且給身體及時補充水分

並且如果身體體重數量過大的話，可以先開始慢跑，再快跑，跑步減肥，不是一件急於求成的事情，跑步是一件特別消耗體力的事情，注意跑步減肥期間，不要吃過於油膩的東西，也要注意碳酸飲料的攝入……

跑步減肥，這個方法很好，但也是要看你適不適合。跑步可以作為日常鍛鍊，也可以減肥，如果僅僅是減肥，可以跑步，但要注意你的年齡以及骨密度、關節等因素。不能太高強度跑步，要循序漸進。在堅持跑步的同時，建議加大營養物質的補充，特別是鈣和胺糖。

如果是要塑形，跑步的針對性就不那麼強了。那就建議搭配無氧運動，針對某些小肌群進行鍛鍊的效果更好。

首先，這裡的跑步應該指的是較長距離的慢跑。慢跑減肥肯定有效。科學不科學我理解是指減肥的理論基礎何在。這更簡單啊：因為運動會增大體內的熱量消耗，在身體攝入同樣的多熱量同時，消耗多了，就不會有多餘的糖被轉化成脂肪儲存。同時，慢跑做為一項歷史悠久的有氧運動，除了略枯燥之外，幾乎沒有缺點。

如果想看效果，查下我發的文章《40歲的中年人了，還不管管自己的健康，真的不行啦》，裡面有對比照。我是從大概90多公斤，透過慢跑減到70公斤以下，而且到目前，沒有反彈。

現在我來說說，如果你想透過慢跑減肥，需要注意點什麼

慢跑減肥，首先要理解有氧運動減脂的道理。它是透過運動保持在一定的心跳區間，透過轉化體內的多餘脂肪為運動供能，達到減脂的效果。

每個人的年齡、身體情況不同，心率的表現也不一樣。你首先可以用220減年齡得到你的最大心率值（也就是跑到這個心率會非常喘不上氣的那種感覺），然後這個值乘以60%~70%為燃脂區間，70%~80%為有氧區間。

慢跑運動中，儘量讓自己的心率要達到燃脂區間，並保持更長的時間，才能達到好的燃脂效果。

有人一跑步就喜歡跑快，然後心率噌地就上去了。如果心率超過了有氧區間，那麼你需要降低速度。

經常聽人說跑了多少多少公里。但是如果執行慢跑減肥計劃，你需要練夠時間量，即保持燃脂和有氧心率達到足夠長的時間才會有好的效果。

我的建議是，如果是零基礎的跑者，可以從網上或者鍛鍊APP上查詢針對零基礎的跑步訓練計劃，保證每週有三次跑步鍛鍊，每次時間半個小時到40分鐘。而且對於零基礎的人來說，跑得越多未必是件好事，需要一個循序漸進的過程。

慢跑運動是很好，但是有些大體重人士常擔心跑步會損傷膝蓋。

這是有可能的。任何運動都可能造成傷害，關鍵是你得意識到問題所在並且加以控制。以慢跑為例，膝蓋受傷通常都是由不正確的跑姿造成的。你可以參考我的文章 《擔心跑步容易膝蓋受傷？馬拉松跑者向你介紹正確的跑步姿勢》瞭解如何防止跑步傷害。

肥胖除了基因問題，主要還是代謝問題。還是得先管住嘴，還有現代人容易有的一些不良生活習慣：晚睡，餐食不規律，甜食吃太多等等。

如果開始執行慢跑減肥計劃，但是又管不住嘴使勁吃，那麼就等於白費勁兒。要知道，一瓶500ml的可口可樂會產生215卡的熱量，而慢跑需要15~20分鐘才能消耗這麼多熱量。自己想想吧。

現代人生活壓力大。如果身體肥胖，或者飲食不規律，除了生理上不舒服，還會給心理上造成很大負擔。

越來越多聽到的年輕猝死案例就很能說明問題，基本上都是和肥胖和壓力引起的心血管疾病有關係。

不管你掙再多的錢，沒有一個健康的身體，都是在替人做嫁衣。所以我得恭喜你有了關注自己健康的想法，現在只需要邁開腿，管住嘴。相信你減重計劃一定會成功！

跑步可以減肥嗎？有哪些需要注意的問題？跑步當然可以減肥，不過要想效果更好，也需要幾個條件，首先一定要跑步一定要堅持，其次要想減肥效果好，還應該控制飲食，這樣跑步下來減肥的效果才會更好，偶爾的跑步以及不忌口的跑步，對於減肥來說，效果都會大打折扣。

用跑步來減肥一定不要走極端，運動也需要循序漸進，如果一蹴而就反而會傷身體，運動過量對身體的傷害要更大，因此從跑步開始，要先讓身體有個適應的過程，可以從快走半小時逐漸過渡到慢跑，再逐漸增加速度和距離，最低不低於三公里，三公里如果時快走也就半小時左右，如果跑也就是二十多分鐘，要想減肥的效果好，最好不要低於這個時間。

為了保證減肥的效果，要說說飲食，我們人體的脂肪代謝是需要碳水化合物的參與的，因此主食一定得充足，中國居民膳食指南見我們每人每天250-400g，如果想控制能量的攝入可以減少一些但是最低不要低於150g，另外可以用粗細搭配來降低能量，最後再強調一些飲食一定要均衡多樣，但是要避免高油高脂喝高糖膳食，這樣對於跑步減肥的效果就有一定的保障了。

科學，需要注意不要運動過度了，而且要長期堅持，最好快慢跑結合。運動最好超過半小時，這樣效果會明顯點。

跑步需要長期堅持，而且是一個循序漸進的過程，需要注意膝蓋的耐受程度。

能減肥。但是跑步的姿勢很重要。還有跑前熱身，拉伸，跑完後也要拉伸。主要還是堅持。希望你能減肥成功

跑步減肥科學的啊，就是要注意跑完步的拉伸及跑完步不可吃太多的東西，影響跑步的效果！