如果你是急性失眠、最近睡不好，那麼你自己調理調理就可能OK了。但如果操作不當也有往慢性發展的可能（因為所有的慢性失眠都是由急性失眠發展而來的）！

如果你已經是慢性失眠患者（一年以上），想必你自己什麼方法都嘗試過了!所以就請你認真看完以下內容，或許能讓你醍醐灌頂（原來失眠是這麼回事）。

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這些阻礙睡眠的心理狀態包括：錯誤的認知、負面的情緒和不良的行為以及與睡眠環境形成的條件反射（具體包括：預期焦慮、闖入性思維、窮思竭慮、思維奔逸、冥思苦想、情緒苦惱、外顯和內隱行為等等)。就是這些與睡眠無關的心理活動阻止你難以入睡、多夢和早醒。而這些心理活動你自己又很難控制，要不然失眠也不是問題了。所以合一睡眠治療的目標就是如何去除這些自動化的、被動的、不可控的、與睡眠無關的、甚至是強迫的睡眠心理狀態。

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有失眠者指出失眠的問題"已成為自己生活的一部分"，認為失眠是難以治療的，只能自己調理。當失眠者說"失眠不好治，只能自己調理"等陳詞時，表面上看似無可厚非，實則卻是因循守舊的思想。因為他們對"大腦的可塑性"以及對"認知行為"等生物及心理學知識匱乏。而這樣的心理阻抗在中老年人身上體現尤為明顯，久而久之會形成惡性迴圈。那麼， 失眠者為什麼會產生失眠難治這種想法呢？這是由於心因是失眠最主要的維持因素，所以某些失眠者認為失眠是難以治療的。他會說"我的內心你們誰也不瞭解、也控制不了，睡覺時連我自己都控制不住胡思亂想，你們能有什麼辦法？"確實，這種"心理不可預知"一直是人們固有的觀點，因為在斯金納（美國心理學家和行為科學家）之前的心理學理論皆關注於心理現象的內在方面，將心理現象看做一個"暗箱"。但是，隨著認知與行為科學的研究證明：睡眠就是一種"知行合一"的心理過程——認知伴隨著行為而行為即是心理對映。斯金納的強化理論更是描述了行為的可操縱性，從而極大地提高了人們預測和控制有機體的能力。而我們人類精神領域的很多問題往往就是要用一個實體的工具和可操作的行為才能解決。就像佛教徒修行時手裡必須轉動那串珠子一樣，如果只"修"不"行"就容易"走火入魔"。也就是說，雖然直接對這種看不見摸不著的"心理"無從下手，但改變其物理及行為因素同樣可以改變認知。因此，失眠等一切心理問題才都具有可操作性！那麼，為什麼像失眠等一些嚴重的心理問題我們自己很難解決呢？這是因為，心理的變化可由無數主客觀因素相互作用引起（物理→←認知→←行為），而我們自身往往又會陷入當局者著迷的思維怪圈中無法自拔，就算是心理學家患了失眠等精神問題同樣需要外界的干預。我們不是聖人，僅靠自己的悟性就能看談一切並安然入睡。所以，他人的指點迷津，勝過自己孜孜以求的摸索。像一些小的情緒問題，我們會透過身邊的家人或朋友開導。但是，如果是失眠等一些嚴重的心理問題就需要由朱老師透過專業的心理技術並在特定情境中來控制了。所以，如果你想突破瓶頸、走出失眠治療誤區，只有選擇遵循醫學證據的非藥物睡眠解決方案——"合一睡眠"。

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A、什麼是「合一睡眠」？對治療失眠有什麼作用？「合一睡眠」是"知行合一科學睡眠"方案原理的簡稱，是以「東方經典智慧」結合現代「認知行為科學」並經過最佳化創新使之能更適應全球華人的非藥物睡眠解決方案。 而且用"合一睡眠"來描述和治療心理性失眠能夠更靈活、更高效、更精準的把造成失眠的易感因素、誘發因素以及形成慢性失眠的維持因素傳達給失眠者，並能提高失眠者在治療期間的依從性，安全性、時效性。B、"合一睡眠"原理的主要觀點是什麼？合一睡眠原理認為，睡眠就是一種"知行合一"的心理過程，只有"知行合一"才能深度睡眠。"知"就是認知，是對睡眠的認識、瞭解和看法。認知的過程就是產生思維和思考的過程，這個過程必然伴隨著情緒和行為。你對睡眠錯誤的認知是導致失眠的根本原因。而這種對睡眠錯誤的認知又是經過長時間的積累形成的，已經形成了自動化的睡眠認知和行為模式（心理狀態）。因此，要想去除這種自動化的、被動的、不可控的、與睡眠無關的、甚至是強迫的睡眠認知和行為模式，就必須由朱老師將這些睡眠認知和行為模式重新帶回失眠者的思考範圍之中，幫助失眠者在理性層面去除這些與睡眠無關的認知和行為模式，使"知"與"行"合一，真正做到想睡就睡。C、「合一睡眠」方案和傳統心理諮詢/調節有什麼區別？傳統心理調節/疏導主要側重於你的精神層面。比如讓你順其自然、別把事情帶到床上、有事別往心裡擱、平臥靜心、放空自己等等。你認為你能做到嗎！ 而"合一睡眠"是以資料為驅動，以晤談為引導，以行為對抗思維奔逸，能調動自我效能，加強依從性，是自己完全可以操控的。

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我所瞭解的比較簡單的有兩種方法，方法一找一本平時不怎麼看的而且難以理解的書，翻個兩三頁就會犯困了。方法二按摩腳底穴位，此穴位又被稱為"百敲穴"，位於腳後跟的中間位置，按摩時可以利用拳頭進行捶擊，睡前捶擊大概100次左右，就可以幫助入眠。

佔據我們生命三分之一以上時間的“睡眠”，到底怎麼了，是我們出現了問題，還是它自身發生了故障？

想要擁有良好的睡眠，是一個比較系統的工作，什麼樣的睡眠才可以成為優質睡眠呢？

速度快——20分鐘內完成入睡；睡眠深——夜間不會多次醒來；時間足——保證6～10小時睡眠時間；效果好——次日起床後精神狀態好並可以維持一整日。

很多人感嘆快節奏的生活讓人很難達到以上標準，深夜的自己總有一個放浪不羈的靈魂在自嗨，事實上擁有一個優質的睡眠，其實並不難：

⒈睡前3小時遠離劇烈運動，睡前半小時遠離手機、電視等電子產品；

⒉睡前可以泡泡腳，在臥室點上怡人的香薰，配上舒緩的音樂，放鬆身心情緒；

⒊養成固定時間睡覺的習慣，到點就上床，培養健康的生物鐘；

⒋床上用品及睡衣選取舒適度較高、透氣性良好的，關燈入睡；

⒌睡眠姿勢最理想的為右側屈膝而臥；

除此之外，還要給大家普及一個重要的健康小夥伴——褪黑素，它是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，具有改善睡眠、延緩衰老、抗擊腫瘤、調節免疫的重要功效，針對於睡眠，它能夠有效縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中的覺醒次數，改善睡眠質量，而其作為一種內源性物質，透過咱們自身內分泌系統的調節，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積，安全又有效。

新華美立寧的主要成份即為褪黑素，每片含有足足3mg，效果顯著，其作為擁有21年資歷的“健字號”，品質有保障，像以安定為代表的苯二氮卓類藥物具有耐藥性和依賴性的弊端，美立寧與其相比可以誘導人體進入自然睡眠狀態，睡醒後精力充沛、無停藥反彈、無醒後疲乏頭暈，而且長期服用，無依賴性，是您放心的選擇！