產後某時間點的體重減去懷孕前體重，就是產後滯留體重。產後滯留體重超過5kg，就被認為高體重滯留。

調查發現，中國有1/3的女性產後一年存在產後體重滯留，平均滯留3kg,並且一年之內是體重恢復的最佳時期。孕期體重增長過多是導致肥胖的重要因素。

適合哺乳期媽媽的減肥方法最好的就是運動+飲食控制，和運動+營養減肥法結合兩種減肥方式。

首先，產後什麼時間就可以運動減肥？

一般來說，順產4-6周後媽媽就可以做產後瘦身操，剖腹產則需要6-8周或者更長的恢復期。剖腹產媽媽產後運動情況會更加危險。

其次，產後如何運動？

1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖腹產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量的活動。

3、產後一週，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

第三，產後肥胖怎麼減肥會快一些。

產後肥胖要注意時間的控制，不要過早過量的減肥，要注意循序漸進，注意合理均衡飲食、合理運動。均衡飲食堅持重質不重量的原則，避免吃過量的高脂肪食物和太鹹的食物。堅持有氧運動。

總結：哺乳期媽媽有效減肥的幾個方法

1、控制飲食。產後為了給寶寶提供營養，新媽媽進食量增加，產後就可以少食多餐，既可以給寶寶提供均衡的營養又可以達到控制體重的目的。

2、母乳餵養，母乳餵養可以更多的燃燒熱量、控制體重。

每天分泌母乳需要消耗的能量高達500卡路里，能有效幫助媽媽在產後減輕體重。

堅持母乳餵養的媽媽在產後平均每月減重0.44公斤。

3、適度有氧運動，在寶寶出生6-8周後一旦覺得自己的身體恢復，可以進行跑步、有用、跳繩等一些運動進行減肥。

4、營養減肥，如果哺乳期媽媽在飲食控制和均衡飲食上對自己體重控制達不到理想狀態或者不容易做到，那就試試營養減肥吧。使用營養減肥的孕期媽媽最好在營養師的指導下配合使用，切記不要盲目食用不合格營養代餐產品。

市面上銷售的有些減肥代餐，不少都是極少量蛋白質、低熱量的膳食纖維為主以增加飽腹感，而往往會忽視哺乳期媽媽的營養攝入，從而影響哺乳以及寶寶、媽媽的身體健康，最終得不償失。

女人孕期體重狂飆的主要因素，主要是缺乏運動煅練，營養過盛造成的。

產後著重多運動，多煅練，體重慢慢就會恢復到原狀 。

問題的關鍵是看你減肥的決心有多大，在強大的減肥動力支撐下，少吃，多運動。我懷孕胖了40斤，產後4個月左右回到孕前體重。總之要付出汗水滴

產後肥胖是比較好減的，因為都是新增的脂肪，不會太頑固。健康減肥的前提是均衡營養，控制熱量。一定要保證咱們一日三餐營養攝入，選擇熱量相對低的食物。如果條件允許，加上適量的運動，增加熱量消耗，這樣效果會更好。

每週減1-2斤，每月減8-12斤是一個比較健康的速度，你很理性，一定要加油哦，堅持很重要。

健康減脂還是要找對方法

不要拒絕食物，而是要學會與食物合作，均衡營養，不想節食和運動可以藉助產品輔助，要對身體無害的那種！

我就是產後瘦不下來，在哺乳期七個月透過飲食調理和產品輔助瘦了17斤，也沒有反彈

其實，我個人不太認同什麼“產後瘦身黃金期”這樣的說法。

有心減肥，什麼時候都可以減，除非是從事對形體有嚴格要求的工作，比如女演員和模特之類的，她們因為工作需要會選擇產後短時間內瘦身這無可厚非，但如果是沒有什麼特別要求的，又何必操之過急。

畢竟，產後如果要母乳餵養，那肯定得保證寶媽的營養攝入，這樣產出的奶水才會有足夠的營養，才能滿足寶寶的需求。如果寶媽為了減肥這不能吃那不能碰，又如何保證奶水的營養和供給？

當然了，如果是奶粉餵養的情況，那麼生了孩子二三個月之後，身體恢復得差不多，想要減肥的話就可以慢慢開始減肥了。但也最好慢慢來，循序漸進，量力而為，不要操之過急，不然可能會傷了身體。

我身邊的很多朋友，包括我自己，幾乎都是產後一年左右才基本恢復到了跟產前差不多的體重。也沒有特別去減肥過，就是正常飲食，白天工作晚上帶孩子長期睡眠不佳，不暴飲暴食，多走動走動，自然就減下來了。

為了寶寶的健康成長，自己胖個一兩年有何不可，又不是胖一輩子，過後再減就行了。

而且，減肥和保持最佳體重是每個對自己身材有追求的女人一輩子都需要堅持的事情~

產後有哺乳的媽媽因耗能較多，每日建議需額外增加攝取500大卡。您可先依照自己的體態做判定，避免過度的要求身材!!根據世界衛生組織，是利用身體質量指數(Body Mass Index, BMI)的計算做體態的判斷，定義如下：

BMI=體重(公斤)/身高(公尺)平方(kg/m2 )

建議媽媽們可依照自己的孕前體重、飲食習慣及活動量做簡易的熱量計算，簡易熱量演算法為孕前體重x 25～35大卡／公斤，減重則建議以每日減少500大卡為原則。

舉例：身高160公分，孕前60公斤，產後70公斤

職業：業務員，無運動習慣，低勞動。

BMI計算：孕前BMI=60／1.6x1.6=23.4 → 正常

簡易熱量計算：每日熱量建議攝取量：60 x 30 = 1800大卡／天

每日熱量建議攝取量(減重)：60 x 30 - 500 = 1300 大卡／天