健身圈一句話“三分練，七分吃”，健身減脂的同時吃也很重要，分享一份速減脂期七天食譜給你，這是我自己減肥時搭配的減脂餐。我自己也是堅持著這份信念從130斤減到了96斤。

不要節食也不要不吃，碳水，蛋白質，優質脂肪缺一不可。要健康飲食！千萬不要把不讓你吃垃圾食品了理解為節食。生活狀態是個迴圈，良好的開始，然後堅持走一段，就會越來越自律！

一週食譜參考：第1天減肥餐

早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，全麥土司兩片。

加餐：一個小蘋果

午餐：米飯半碗、蔬菜一份，幾塊瘦肉。

加餐：酸奶

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個,素菜一份。

第2天減肥餐

早餐：水煮蛋一個、素包子一個，粥一小碗。

加餐：脫脂奶一盒

午餐：米飯半碗、素菜一份，水煮雞胸肉五塊。（可換成比較方便的瘦肉）

加餐：獼猴桃一個

晚餐：雞蛋一個，水果沙拉一份

第3天減肥餐

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

加餐：一個小蘋果

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

加餐：酸奶

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

第4天減肥餐

早餐：燕麥粥一杯、素包子一個、水煮蛋一個。

加餐：酸奶

午餐：米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤或者其他清炒青菜，有肉也可以。

加餐：梨子一個

晚餐：小紫薯一個、白菜湯一份。

第5天減肥餐

早餐：牛奶一杯，燕麥粥一杯、蘋果一個。

加餐：堅果五顆或者一個小蘋果

午餐：米飯半碗、青菜半碗，幾塊肉。

加餐：脫脂牛奶

晚餐：蔬菜沙拉一份，南瓜半小碗。

第6天減肥餐

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

加餐：堅果五顆

午餐：白粥一份、菠菜豆腐一份，牛排一份。

加餐：酸奶

晚餐：青菜一份、水煮蛋一個，蘋果一個。

第7天減肥餐

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片 一個雞蛋。

加餐：酸奶

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條，青菜半碗。

加餐：西紅柿一個

晚餐：素菜一份、半個玉米

在吃飯的過程中不要著急，細嚼慢嚥每餐7-8分飽，可以少吃多餐，製作過程一定要少油少鹽少糖！拒絕油炸食品！也不要讓自己輕易吃吃“欺騙餐”不然就前功盡棄了。

我大概整理了一下一週的減肥食譜，如下：

週一早上：全麥麵包+紫甘藍+生菜+無油煎牛肉餅+無油煎雞蛋，做一個簡單不放任何番茄醬的無新增三明治。

真的超級好吃！

週一中午：清水煮蝦，或者是牛肉，或者是雞胸肉都行，再配一瓶脫脂牛奶，外加小番茄和別的低糖水果就行。

週一下午：黃瓜或者橙子，晚上少吃加上跑步鍛鍊，效果出奇的好。

週二早上：還是全麥三明治，裡面夾的菜可以換，比如說想吃水煮蛋，都可以換成水煮的。

週二中午：蕎麥麵或者是義大利麵，做一份低脂少醬料的，再配幾個大蝦，完美！

週二下午：吃些小番茄或者別的水果。

週三早上：紫薯燕麥餅+脫脂牛奶+水煮雞蛋。（燕麥不要用那些烘焙的加了水果和各種麥片的燕麥，那種新增劑太多。要做就做純燕麥，飽腹感很強。）

週三中午：黃瓜炒雞蛋+牛肉和牛奶。

週三下午：隨便吃些水果或者蔬菜。

週四早上：菠菜全麥窩窩頭，再搭配一些蔬菜水果什麼的。這個菠菜全麥窩窩頭很簡單，在抖音搜這個名字就有很多教程的。

週四中午：義大利麵或者吃一點糙米做的咖哩飯，配點橙子，橙子很能促進消耗脂肪。

週四下午：同別的下午，少吃，多運動。

週五早上：做一些雞胸肉蔬菜餅，可以去抖音搜教程，很多。

週五中午：白煮蝦+西藍花或者菠菜，再吃點低糖水果。有時候我為了簡單，直接吃一碗鹹豆花。

週五下午：基本就是一根黃瓜墊一下就行。