題主那你就來試試飲食瘦身吧，給你介紹幾種瘦身食譜及做法，這樣子吃起來吧。

一：冬筍豆腐煲

　　熱量參考：30卡/100克

　　材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

　　做法：

　　1.原料洗淨。蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1釐米厚，4釐米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。

　　2.鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下撈出，去澀味。

　　3.另起湯鍋，放入高湯（或清水），放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調小火慢熬30分鐘。

二：土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。此外，題主每天飯後可得來一顆塑 纖 果了，幫你有效甩贅肉。

三：地瓜粥

　　材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴

　　做法：

　　1.準備材料，地瓜洗淨，去皮切丁，大米淘洗乾淨，用水泡一小會兒。

　　2.鍋裡燒水滾開後，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。

　　3.再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘後粥熟瓜軟。

　　小常識：

　　地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用於慢性酒精中毒、感冒發熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便乾結、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等症。

四：芹菜粥

　　減肥原理：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

　　準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花

　　具體做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中新增些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。

五：木耳豆腐湯

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

　　製作方法：

　　1.先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；

　　2.將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

快餐運動

是近來一些歐美國家的人們開始鍾情的運動

指“分時段”地做運動

像快餐一樣

方便簡單地達到最耗能量的效果

快餐運動它可以讓人暫時從侷促和繁忙中脫離出來

舒展一下，令心情愉悅些

簡單地說，就是利用一些碎片化的時間

做一些簡單有趣又方便的運動

而關於快餐運動的效果

美國專家最新研究報告指出

分時段10分鐘健身的累積效果

與一次30~40分鐘的集中鍛鍊相比

能多減掉30%的脂肪

同時還可有效降低體內甘油三酯的水平

使心臟病的患病機率降低一半

心血管的耐力增強一倍。

而要講快餐運動

就不得不推薦速健奇蹟這一短時高效的運動方式

如果你不想讓自己的生活過得那麼複雜，你可以使用速健奇蹟EMS鍛鍊20分鐘。不要小看這20分鐘，這麼點時間產生的效果就比你自己瞎練6小時還顯著呢。

風靡歐美的EMS(Electrical Muscle Stimulation)，透過裝置往人體傳達微電流訊號，微電流訊號頻率在40HZ到2500HZ的範圍內（屬中低頻，只能作用到肌肉層），人體將這些電流訊號識別為人體生物電訊號，刺激肌肉收縮，達到減脂瘦身的目的。現在應用到德甲、Golf、短跑、F1等專業運動員的肌肉訓練中，其中比較出名的運動員是博爾特和老虎伍茲，之後一些南韓藝人也使用速健奇蹟EMS健身方式保持身材。

每週只要20分鐘，專業的教練會根據不同學員的身體素質，透過EMS對肌肉群逐增加“重量”，徒手完成簡單的動作，同時鍛鍊淺層肌肉和深層肌肉。20分鐘的EMS訓練相當於在健身房鍛鍊360分鐘。

時間短見效快

可以把大把的時間剩下來去幹工作、陪家人等等

專業要求低

不用學習那麼多健身知識，交給教練，不用學複雜的發力方式，效果驚人。

時間、場地等要求限制低

約課十分方便，僅需要20分鐘就可以達到6個小時的功效。不用擔心健身房裡今天是否人滿為患。輕鬆的滿足運動所需。

減肥就是要管住嘴邁開腿啊。

也不要把減肥想的太可怕，管住嘴的同時依然能吃到很多美食。For example:自制上校雞塊做法:雞胸肉去皮一塊（量自己定），黑胡椒，孜然（調味料自己任選），鹽一小撮也可以用鮑魚汁代替（鮑魚汁低卡低熱量跟生抽類似鈉含量較高注意量），澱粉一小撮做勾芡成型（也可以不加就是醜了點），整雞蛋一個。

雞胸肉剁碎成肉糜，雞蛋，澱粉，調味料，鹽一起放進去攪均勻。有烤箱的上烤箱，火候自己決定。沒烤箱的如果有不粘鍋就用不粘鍋煎一下，沒的話放2-4g左右的植物油煎一下（每天是要攝取適量的油脂的，只要掌握一天熱量，油脂並不會讓你發胖。）

如此簡單的雞塊，比麥肯良心多了，還很健康。所以減肥只是改變自己的飲食結構和習慣不要讓自己過得想苦行僧一樣。

　　大家都知道減肥的秘訣其實很簡單，就是管住嘴邁開腿。

　　可是道理大家都知道，但能做到、能堅持下來的卻並不多!很多人都是敗在“堅持”兩個字上面。有很多胖寶寶既不想運動，又想吃，這樣可以減肥嗎?

　　懶人不運動的話，那麼運動消耗熱量這條路就被堵上了，好在身體還有基礎代謝，這也是會消耗能量 的。還有另外一條途徑，就是限制熱量的攝入。同樣是吃，但吃的方式和飲食結構不同，都能達到胞腹感，但攝入的熱量卻有大大的區別!

　　1、多吃新鮮水果和蔬菜

　　新鮮的水果和蔬菜，含有豐富的纖維，且水果的水分充足，體積較大，這可以讓你產生很強的飽腹感哦。重要的是，吃水果你吃得再飽，攝入的熱量也是相當的低的，因此你可以放心大膽的吃。

　　2、多吃高蛋白食物

　　高蛋白的食物，比如魚類、蝦類、蛋類等，可以補充肌肉和大腦的營養，讓身體保持充分的活力。而且這類食物所含的熱量也是相當低的，根本不用擔心吃多了會胖。

　　3、多喝茶

　　茶是一種很好的減肥飲品。這些植物花草茶中，含有天然的生物素，能夠有效的促進身體新陳代謝，這樣可以促進你身體的脂肪更快的燃燒掉。因此，沒事的時候多喝點茶，可以更好的減肥哦!

　　4、少吃澱粉類主食

　　澱粉類主食是我們提供身體能量的必備品，但不可以多吃哦!澱粉類主食吃進去後消化吸收都比較快，而且吃多少就能吸收多少，吸收到身體中如果不能及時消耗掉，立馬就會轉化為脂肪儲存起來。因此想減肥的寶寶們，一定要注意少吃哈!

　　5、少吃熱量高的零食

　　要減肥的寶寶們，熱量高的零食是一定不以碰的!也許你的直觀印象是零售吃起來特別美味，但這也是一個陷阱，因為你吃了一口，就會想吃第二口，你會控制不住自己!

　　其實咱們可以換個角度來看，零食有太多的新增劑和調料，這會過度刺激我們的味覺，讓你的味覺越來越遲鈍。另外，食用大量的新增劑，對身體的健康也是一個大大的威脅。而且有些零食的製作過程也沒有監督，衛生情況都不能保證......

　　6、少喝酒

　　要想減肥，一定要記得別去碰酒精。酒精的熱量是非常高的，只要你稍微喝一點，熱量就會超標。而且一旦喝酒，酒精會麻痺你的神經，這種狀態下你就很難控制自己的食量了，這樣的話你還能瘦得下來嗎?

　　減肥的人不是不能吃，而是要學會吃，而且要吃得飽!因此飲食搭配就特別重要了，合理的包含結構可以讓你悄悄的瘦下來哦!

當然是有辦法的，關鍵是看你減肥的決心強不強。

如果你只是身形略胖，或者本身已經身材不錯了，那也許你減肥只是隨口說說，並沒有急迫想改變的心理。

在生寶寶之前我169的身高，117斤，身材算是勻稱，瘦幾斤穿衣服更好看，當時我也很想減肥，但卻不願意付出行動，抱著得過且過的心態，無非是瘦幾斤對我影響沒有那麼大，我想減肥只是追求完美的心態而已罷了，所以當時我和你狀態差不多，喊著減肥的口號，但實際該吃照吃，能懶則懶，自然是沒有變瘦。

但在生完寶寶之後，情況就不一樣了，我的體重達到了140斤，外形就成了高大壯，以前的衣服，尤其是褲子完全穿不下了，穿啥都難看，直視鏡子裡的自己已經不忍直視了。我迫切的希望自己恢復產前的身材，如果不能瘦20斤，最少得瘦個10斤，所以我便在網上尋找減肥方法，學習如何健康的瘦下來，我在朋友圈給自己定下目標，做出承諾，半年內要瘦20斤。

分享一下我的減肥辦法：

1. 調整飲食結構和種類：一定要管住嘴，這個是最基本的要求，胡吃海喝還想瘦，想躺著能瘦這是做夢呀。減肥初期想要更好的效果，可以嘗試下5~7分飽，這樣效果比較明顯，有了效果動力就會變強。

我個人的經驗，推薦以下搭配

早餐：（A類-主食）水煮蛋、玉米、紅薯、吐司（B類-飲品）豆漿、牛奶 （C類-水果）蘋果、香蕉

根據自己的喜好，輪換著搭配吃，吃法A+B/A+B+C/A+C，。

中餐、晚餐：減肥需要減少米飯的攝入，米飯也可以用粗糧代替，少攝入糖份及高熱量的食物，肉照常吃都沒問題，蛋白質需要補足。

（A類-主食）土豆泥、紅薯、南瓜小米粥、薏米紅豆粥、玉米等

（B類-肉類）雞胸肉、火腿片、水煮大蝦、牛排、排骨等

（D類-蔬菜）青菜、青瓜、西紅柿

同樣是根據自己的喜好，或者操作的便利性選擇合理搭配。

2. 多運動：有條件、有時間可以辦理健身卡，堅持打卡，選擇適合自己的健身方式，我覺得游泳對我來說體能要求適中，我選擇了游泳，練練瑜珈也不錯。不過現在健身房都會推薦私教，費用300左右一節課，如果單純減肥，我認為這個錢不必要花，想法因人而異吧，選擇自己適合自己的就好。

另外自己可以在手機上下載Keep軟體，在上面學習一些健身的動作也是不錯的，用心去學其實與健身房教練教的內容大致相同，難度也不會太大，重點就是堅持，認真。

3. 心理行為方面：堅定減肥信念，堅持再堅持。

4.目標激勵：設定一個短期目標和長期目標，達成給自己一些獎勵，在冰箱或餐廳牆上貼一個飲食計劃等等。

好了，就先說這麼多，能做到以上，一個月至少瘦5~8斤，5個月20斤沒問題。

我至7月份開始減肥至今體重已經減掉15斤，還有5斤目標，兩個半月我一定可以完成，希望想減肥的你也一起加油！

除了管住嘴邁開腿，還有其他方法：1.減肥藥，代價就是身體健康的耗損。2.外用塗抹類減肥產品，大部分沒效果。3.失戀，據說有奇效，副作用自己體會。4.努力學習，讓大腦動起來，會消耗更多的糖，所以刻苦的學習不僅充實自己頭腦更能讓身體瘦下來。

既然你有愛美之心，可是又管不住自己的嘴，邁不開腿！唯一的辦法就是把你的胃切除三分之二，以後再也不用糾結了。

每個人的體質都不一樣，節食不是最好的辦法，有的喝水都胖，。管不住自己的嘴，那是你想法不能自控，儘量挑著吃，外面油炸的肉類還有些易胖食品不要吃

當然可以！低碳飲食和生胴飲食即可達到這樣的效果。兩種方式一句話：儘量少吃澱粉和糖（米、面、薯、果），以脂肪、肉類、青菜、蛋、牛奶為主要飽腹食品。低碳飲食還吃一點澱粉和糖（每天吃低於100克的精米、面或低於300克的粗糧，類似半個萍果的量的水果），肉蛋奶油青菜可以吃飽為止。這個適用於不太胖的人改善型減肥。生胴飲食幾乎完全不吃含澱粉類和糖的食物，包括水果（果糖），牛奶（乳糖），完全以肉、油、青菜為飽腹食品，輔之以適量的維生素C和B族（這些在水果、粗糧中較多）。這個適用於純減肥，短期，一個月以內（畢竟這種吃法營養元素不夠完整。重要的是，一個階段的生胴飲食結束後不要回到之前的飲食狀態，應該保持低碳水狀態。如果沒減夠，可以低碳和生胴交替幾次，依個人身體反映為準。生胴飲食第一週會疲憊或偶爾頭暈，是身體的正常反映，因為即時提供的能量少了，身體還一下子適應不過來。低碳飲食可以長期保持，尤其是糖尿病人；生胴飲食不可以做為一種生活方式長期堅持，只適用於純減肥人群階段性使用。

運動並不是減肥成果的決定性因素， 長胖往往是長期的飲食結構不合理，以及長期的飲食攝入熱量超過消耗熱量，只要透過控制飲食也可以不不捱餓也能減肥。

當我們的飲食攝入熱量超過自己的消耗熱量時，多餘的熱量就會以脂肪的形式存積在體內，導致人發胖，因此，減肥的最基本條件就是保持足夠的熱量缺口。

每日的飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣可以達到一個月減脂兩公斤的目的。

在沒有運動的參與下。基礎代謝率會隨著體重的下降而減少，隨著年齡的增長而減少。基礎代謝率的大小關係熱量消耗的大小。基礎代謝率，佔據與熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越大。可以製造著熱量，缺口也就越多，對於減肥而言，減脂速度也就越快。

維持基礎代謝率最好的辦法就是，保持足夠的飲食熱量的攝入。保證足夠的蛋白質攝入。每公斤體重每日不低於一克。一日三餐按時吃飯，尤其要吃早飯。多喝水，以及保持充足的睡眠。多泡腳泡澡，這些都是有利於基礎代謝率的穩定和提升。

在飲食的過程當中，儘量避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。增加優質蛋白質的攝入，如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類等。

蛋白質是最不容易發胖的物質。也是維持身體機能所需的重要物品，且蛋白質具有極其強烈的飽腹，可以有效的控制飲食的攝入達到減肥的目的。

增加膳食纖維的攝入，在每日的飲食當中保持足夠的蔬菜攝入，以每日攝入蔬菜不低於500克為宜。增加粗糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥等，減少小麥製品以及精製白米白麵的攝入。

選擇血糖生成指數較低的食物， 避免血糖生成指數高食物的過多攝入。這些都有利於在減肥的過程當中，在不減少食物量的前提條件下，大幅度減少食物的熱量有利於減肥的順利進行。

避免久坐，熬夜，過多的睡眠等不良生活習慣。多走路，保持良好的站姿，坐姿，也有利於防止身材走樣。

當下，隨著人們生活水平的提高，肥胖的發生率越來越高，可以說，肥胖已經成為一種普遍的現象。而肥胖不僅影響人們的美觀，更會傷害人體健康。因此，對於肥胖者而言，減輕體重是至關重要的。

其實，減肥的方式很簡單，也就是我們一直在說的“管住嘴、邁開腿”，但是，真正能減肥成功的人卻沒有幾個。相信很多想減肥的人都有這樣的困擾，雖然一直把減肥倆字掛在嘴上，但是永遠不會付諸於實際行動中。正如題目中所說，想減肥，可是又管不住嘴，邁不開腿，減肥有什麼好的辦法嗎？

1、減肥的方式選擇：如果說減肥的有效、簡單的方式，那就肯定是控制飲食，加強鍛鍊了，這是基於減少熱量攝入 ，增加熱量消耗的原理來的，這也是最安全的方式，只要是不過度節食，不會影響人體健康。只可惜，現在的人們面臨著太多的誘惑，無論是美食誘惑，還是娛樂誘惑，總之就是讓人們不願意去運動，也不願意去限制自己的飲食。正因如此，有很多人想尋求不用節食、運動就可以減肥的方式。

確實，因為減肥市場的需求，各種減肥方法應運而生，其中就包括酵素、減肥茶、奶昔、瘦身貼、減肥藥等各種網紅減肥法。但是，嘗試過各種減肥方式的人們可能會發現，所謂的減肥茶、奶昔、瘦身貼等，這些方式的減肥效果有限，甚至是完全無效。而有些減肥藥確實有效，但是卻會給人體帶來嚴重的副作用，這些藥物有的是透過作用於神經系統來抑制人們的飲食慾望，讓人產生厭食症等，還有會對人體的肝腎功能造成嚴重的損傷。不過，這也不是說所有的減肥藥物都不可信，國家藥監局是有批准適合肥胖者減肥的藥物的，那就是奧利司他。但是，服用奧利司他也會給減肥者帶來一定的困擾，那就是油性便、腹瀉、漏油等。不過，舒爾佳伴侶作為舒爾佳奧利司他的搭配服用的一種即食型乳酸菌，就很好地幫助 使用者解決了這一困擾。如果實在是管不住嘴，邁不開腿，可以藉助奧利司他幫助減輕體重，這也是唯一安全的藥物，當然，這也只是輔助手段，關鍵還是要減肥人群有這個強烈的減肥慾望，儘量管一下自己的飲食和運動。

2、減肥動機必須有：還是要提醒減肥者，想要減肥，必須要下定決心，有強烈的減肥動機和減肥意願後，才能真正做到身體力行。想減肥，又管不住嘴，邁不開腿的人一定是動機不夠。這就要求肥胖者首先要意識到肥胖的危害，不要等到肥胖威脅自身健康的時候，再想去減肥。要知道，作為“萬病之源”的肥胖，其危害絕對是不容小覷的。不妨就為了自己找一個理由，或是為了自己的健康，或是為了自己的發展，或是為了家庭，總之要找到一個充分的理由來說服自己。