二胎破腹產四個月已恢復到孕前九十斤。雞鴨魚吃肉不喝湯。哺乳完喝一杯水。多吃蔬菜水果。少吃米飯麵食，多吃粗糧，每天雞蛋牛奶。不影響奶水。

導讀：產後的身材到底要如何才能恢復過來，想必是所有媽媽們的苦惱。

有的媽媽會覺得產後的減肥和身材恢復真的是非常難，有時候產後過了一年了，身材還是沒辦法瘦下來。但有的媽媽卻能夠輕而易舉地就把懷孕時候的體重給減下來，甚至減到比自己懷孕前還要瘦。

有人就曾經表示過，自己產後的半年時間裡，能夠直接瘦身幾十斤。於是就有的媽媽們會詫異，這到底是怎樣的一個減肥狂魔，能夠讓自己的剖腹產六個月之後，並且在不影響母乳的情況下從136斤減到92斤，這到底是如何做到的？

一、產後六個月是減肥的黃金期

相對於其他的時間段來說，媽媽們不得不注意的是，想要提高自己減肥成功的機率，那麼就要抓緊產後的六個月的時間，這是我們減肥最為高效的一個時期。在產後的半年時間裡，很多在孕期累積起來的脂肪還處於半遊離的狀態，並沒有真正形成我們的脂肪。

這時候透過科學的減肥手段來進行瘦身減肥，那麼媽媽們的減肥效果是最好的，等到了半年之後，那些孕期長起來的脂肪就會在你的身體上長牢固起來。到時候要是想減肥，那麼就不是一件輕鬆的事情了，所以，一定要抓住產後這半年的黃金期。

二、產後減肥需要保證母乳餵養的質量

和其他時間段裡的減肥不一樣，產後的減肥需要媽媽們在哺乳期間也要保證好身體上的營養供應，因為媽媽對於寶Bora說，就是嬰兒時期的“糧倉”，而所餵養的奶水的質量影響著寶寶的健康成長。“保證奶水質量”，是產後減肥的關鍵原則。

很多媽媽在哺乳期間為了能夠更快的瘦身常常會選擇節食的方式來控制自己的身體熱量攝取，又或者是選擇一些營養攝入不足的減肥套餐來吃，而最嚴重的後果就是導致奶水不足，影響到母乳分泌的質量，這是不利於寶寶的成長的。

三、飲食上注意營養搭配以及產後運動鍛鍊

很多媽媽們在產後坐月子的時候，為了讓身體能夠更快的恢復，常常每天都需要進食大量的食物來幫助身體恢復，小編常常聽說過一些條件好的家庭，坐月子一天一隻雞是標準的月子餐。而這就導致了很多的媽媽，在坐月子期間的營養是超標的。

吃得多雖然有利於身體的恢復，但是過剩的營養也會讓身體有了進一步長胖的可能，因此，媽媽們在產後一定要注意好自己的飲食營養搭配，最重要的就是不能夠讓自己的攝入量超標，只需要達到身體以及哺乳餵養所需即可。

正確的飲食調整，不僅能夠幫助身體攝取到足夠的營養所需，同時還能有效避免身體的熱量堆積產生脂肪。而在日常的食物搭配上，提供碳水化合物的主食、供應蛋白質的肉類以及提供維生素的蔬菜水果類的比例都要搭配好。

在正確的飲食之下，月子期滿了以後就可以開始進行運動減肥了，根據自己身體的實際情況，進行有氧和無氧運動的結合，提高身體的燃脂效率。每天運動鍛鍊的時間越多，身體的燃脂情況就越好，身體也越容易因為運動的增加而瘦下來。

重要提示：在產後想要快速回到產前的瘦身效果，那麼產後的半年時間裡就是高效減肥的黃金時期，孕媽們們在這期間要注意好飲食上的營養攝取以確保母乳的供給質量，其次就是要注意好加量的運動燃脂以達到瘦身的結果。

談談我自己的感受吧，剖腹產後都是清淡飲食，沒有按照以前老一輩的老方法喝雞酒、豬腳等油膩的食物。因為雞酒會透過母乳餵養給寶寶，所以現在都不建議喝雞酒。

然後一直堅持母乳餵養，適當的做產後運動，適量的肉食，清淡健康飲食，產後到現在六個月瘦了20斤。

這是我的個人親身經歷；

生產前110斤，懷孕早期由於孕吐，加上那個時候還在上班，體重變化並不明顯。滿六個月的時候由於身體吃不消，晚上睡眠不太好，怕影響到寶寶生長髮育，毅然決定辭職在家安心養胎，由於每天無所事事，便一天到晚變著花樣給自己做吃的，加上不愛動，每天吃完就是葛優躺的姿勢，導致體重一路飆升，在生產的前幾天體重就已經達到了140斤。在生完孩子後的第三天由於剖腹產勉強可以下地走路，便迫不及待的去稱體重剛好130斤。整個月子期間吃得比較清淡，少油少鹽，食物多樣化，這樣既能保證母乳的質量，自己本身也不會攝入大量脂肪，所以出了月子體重就下降到了118斤。後面自己一個人帶孩子，堅持母乳餵養，一日三餐正常飲食，吃到八分飽，在烹飪方式上尊重食物本身的味道。兩餐之間餓了就喝溫開水或者吃點水果，如果實在嘴巴饞了就選擇健康一點的零食，比如堅果什麼的。每天趁娃睡著後，抽出半個小時的時間，做一些簡單的運動，幫助身材塑形，出點汗氣色也會看起來更好。現在不知不覺寶寶已經滿九個月，體重已經減到102斤，比懷孕前還瘦了幾斤，每天身心愉悅，周圍人都說生完寶寶看著比以前還漂亮了。

如何做到？

1、堅持自己帶孩子，不找幫手！

2、飲食：無糖、低脂低鹽、高蛋白、多蔬菜、多粗糧、拒絕吃補藥！

我屬於大骨骼體質，正常體重120斤，外型非常勻稱。

生老大產前167斤，下產床138斤，6個月斷奶時107斤，孩子2歲時恢復為正常體重。

不用刻意去做，帶孩子的累媽媽們都知道，吃不好，睡不好，娃要是哪裡不舒服，你就別想舒坦，跟著擔驚受怕的，這樣帶孩子能不瘦？那些說瘦不下來的寶媽，肯定是家裡有老人幫忙帶

累到的。寶寶6個月8天，我就是瘦得比以她不懷孕還瘦，不過我是容易瘦體質，想多少斤都可以的，黑眼圈好重，但生了孩子後有血色了，以前嘴唇白的

我是剖腹產生的孩子，孩子滿月時同學們來看我，她們一個一個的身材都是那麼的婀娜多姿。再看看鏡子裡的自己，身體肥胖，面板鬆弛，滿身的脂肪。心裡很是失落，於是我決定減肥。可是老公卻說，你是剖腹產身體還沒有恢復好，怎麼能減肥啊。減肥藥物是不能吃的，寶寶還在哺乳期，只能慢慢來了。

剖腹產六個月不影響母乳從136斤減到92斤，怎麼做到的？

一、堅持才能遇見更美的自己

其實我們身體的每一粒脂肪都是一個獨立的生命，而且脂肪是有記憶的。它記得我們體重，比較重的時候。如果想減掉它們，不是那麼的容易的事情。而且也不是一朝一夕的事情，一旦開始減肥就需要堅持。因為我們的身體都有一個細胞更新的週期，如果半途而廢了，脂肪會記得原來的體重就會導致反彈。從而功虧一簣。

二，剖腹產，產後減肥的秘訣

1、設定目標，剖腹產，產後減肥是一個漫長的過程，需要制定一個計劃，比如：第一個星期的目標是減一斤，第二個星期可以是二斤，不要急於求成。

2、三分鐘熱度，產後減肥一個重要的因素就是堅持，一旦開始就要堅持一段時間，不能三分鐘的熱度。

3、剖腹產的媽媽需要身體恢復後，進行適當的運動，運動可以幫助我們燃燒掉多餘的脂肪。

4、合理的飲食，一般的產後媽媽都會在哺乳期，飲食上不能過度的節食以免影響寶寶口糧的質量。

產後媽媽的減肥之路可不是，一蹴而就的，這得需要各個方面的堅持，才能打造一個曼妙的身材。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

這個情況就是我的親身經歷。

我是剖腹產，也一直堅持母乳餵養，生孩子當天特意稱了下體重為135斤，對我來講是史上最高的體重。在寶寶5個月的時候，我開始上班，體重不足100斤，上班一個月後體重94斤。

那麼我是如何做的呢？

懷孕前我是重口味，無辣不歡。

記得剛懷孕，我還特意買了鴨架、鴨脖吃。結果吃完之後拉肚子，嚇壞了，為了寶寶的健康打算戒掉辣。一開始吃不辣的食物簡直味同嚼蠟，但是準媽媽對孩子的愛可以超越一起，憋著口氣堅持一段時間，逐漸口味變得清淡。

整個孕期和哺乳期一直堅持清淡飲食，多吃新鮮水果和蔬菜。家中燉的肉湯，把油撇掉，不吃肉只喝湯。這樣既可以產奶，也可以保證身體不發胖。

剖腹產插著導尿管在床上躺了三天，還要堅持給寶寶2-3小時喂一次奶，骨頭都快散架了。

回家之後，隨著剖腹產傷口的逐漸恢復，看著自己有贅肉的肚子，誓要減掉小肚子，於是，我在照顧好寶寶的同時就開始做簡單的運動：

1、凱格爾運動：仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，早晚各一次。

2、每天站牆根：兩腳並齊，腰挺直，收起臀部，兩手與肩同寬、水平伸手前方，若是手累了，可以垂下來放在兩腿處，每天早晚堅持15-20分鐘。

生孩子後，看著可愛的寶寶，心情會特別的愉悅，當然在照顧的過程中會和家人產生衝突，這時候要學會自我緩解，否則抑鬱難受，會影響心情，進而影響產奶量，最關鍵的是影響產後恢復。

目前，我家寶寶已經15個多月，我體重雖然下降了很多，但是產奶量足夠孩子吃。

村上春樹說：“肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”

所以，為了能堅持母乳餵養，更為了我們的苗條身材，要堅持健康的飲食、適量的運動以及保持愉悅的心情。

不影響母乳，想從136斤減到92斤，能不能做到？

能；但你得具備這三個條件：

條件一：你得管得住嘴，

吃，是導致一個人體重增加和減少的基礎，尤其對於哺乳媽媽來說，想要管住嘴，尤其家中有老人幫忙帶孩子的寶媽，想要管住嘴幾乎不太可能。不過，好在你家寶貝已經6個月了，新增輔食後，只要確保寶貝每天母乳基本滿足就可以了。所以，利用好哺乳期，少吃或不吃油炸燒烤，什麼餅乾、糕點、奶茶、飲料等高能量低營養的食物更是碰都不能碰的。你能管住嘴就等於成功一半了，

條件二：你得邁得開腿，

動，是消耗能量的根本，也就是減肥的關鍵，如果你全職在家帶孩子，家裡還有老人幫忙，那麼你想要透過控制飲食加運動來達到減肥的目的，幾乎不可能。除非你每天能堅持1小時左右的運動，或者凡事親力親為，每天儘可能讓自己不坐下來，尤其不要葛優躺，讓自己多動，才能消耗體內多餘的脂肪，達到減重的目的

條件三：你得會吃

前面我們說要管住嘴，但哺乳期的寶媽想要在不影響母乳的前提下達到減肥的目的，還得會吃，吃什麼呢？多吃蔬菜和水果，用粗雜糧替代部分精白米麵，適量吃魚蝦蛋類和瘦肉，不能喝肉湯、排骨湯、魚湯，更不能喝豬蹄湯等油大的湯類，但想要保證母乳充足，應選擇半脫脂牛奶或者蔬菜湯來替代各種油大的肉湯魚湯。

最後還想說的是，好在你沒有說在多少時間達到你想要的結果，結合6個月後寶寶的生長髮育特點，從現在開始，到秋天的話，也就是在寶寶1歲多點的時候，達到你想要的體重還是可以的。祝你成功！