只吃黃瓜雞蛋三個月能瘦多少斤很難確定，具體能瘦多少斤還要因人而異，多運動，跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，少吃油膩和高脂肪食物，多吃蔬菜水果，保持均衡的營養。

如果只吃雞蛋黃瓜不吃別的的話

個人非常不建議你用這種方式減肥哦

其實您如果想減肥

連只吃黃瓜和雞蛋這決心都有了

那為什麼不選擇更健康的方式呢

合理的運動加飲食覺得能讓你更輕鬆

也健康

減肥是為了身體健康，身材好看

而不是把自己身體搞垮

黃瓜雞蛋減肥效果還是有一點的，但是效果不是很好，如果你想減肥，效果好一點的，就是把那些主食都換成粗糧，少油少鹽，多吃蔬菜水果，那樣減肥效果會好一點，減肥最主要是靠飲食，黃瓜，雞蛋，如果你每天只吃黃瓜雞蛋，其他少吃的話，那減肥效果也很好，但是你還吃主食，如果吃主食的話，如果飲食不加註意黃瓜雞蛋減肥效果也不是很明顯的顯現出來，如果不吃高熱量的，就是吃黃瓜雞蛋，水果之類的，吃的那個主食少一點的，然後油鹽少吃點，然後那個黃瓜雞蛋減肥效果應該很好的，親身體會兩個月，就是有一頓飯是正常吃的，其他兩頓飯都是吃水煮的素菜，然後蘸點醬油和醋，然後這樣一個我每個月能瘦個十斤，每個月瘦十斤，特別是第一個月，瘦了15斤，這樣的話，有一頓還是正常吃的，不會靠的很厲害，然後另外兩頓飯就是吃水煮菜或者水果之類的，餓了就喝水，分外再補充點維生素，身體沒受什麼損害，然後又沒挨我，就每個月瘦十斤

題主你好，我是專門普及基礎健身講解的教練。很高興能給您普及下這方面的知識

因為如果只是靠黃瓜和雞蛋，進行減肥是很容易導致身體營養的失衡，睡眠，心情情緒以及自身代謝率，運動表現都會收到影響。所以我並不是很建議你這樣做。你可以試著按照我接下來教你的步驟去試下進行減脂。

一.先了解肥胖的定義和原因

肥胖定義為一種常見的，明顯的，複雜的代謝失調症是一種可以影響整個機體正常功能的生理過程，這種營養障礙性表現為肌體脂肪組織量過多或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。

肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖，單純性肥胖是與生活方式密切相關，營養過度以及運動不足，心理行為偏差為特徵的慢性疾病，單純性肥胖是最常見的一種，約佔肥胖人群中的94%，兒童肥胖也多屬於這類肥胖，而繼發性肥胖是激發於某種疾病，主要是一些神經內分泌的疾病的肥胖

二，調整自身的飲食狀況

假設我們的肥胖是單純性的肥胖，我們可以靠控制飲食，進行運動來消耗卡路里來進行減肥減脂。

1.耐力運動消耗脂肪。

因為在做耐力運動時會消耗大量的能量，脂肪的氧化功能是其主要的形式。所以進行耐力運動可以燃燒脂肪，對人體內脂肪代謝率的影響是最顯著的。就像可以做一些跑步運動，騎腳踏車，還有游泳，這些都屬於耐力的訓練啊，訓練的時間可以安排在力量訓練之後的30分鐘或者單獨安排一個鐘頭的時間進行耐力的訓練。（等等會講到力量訓練）

2.對飲食的控制以及要求

首先運動對食慾的影響會比較複雜，每個人都不一樣但是相似的點都是差不多的。人體處於正常狀態下，為保持身體能量的平衡，經常食慾攝入量，會隨著運動量的加大而加大，以彌補運動量時候的消耗。這就是為什麼鍛鍊完容易餓的緣故。但是我們就是要控制他。讓他為我們形成熱量的缺口幫助你進行減脂。

可以先測下自己的基礎代謝率，讓自己先明白平時即使不運動也會消耗的能量是多少。可以有效幫你制定計劃，讓自己的飲食會多元化，營養均衡。

下面吃的建議

請保證三餐主食的攝入。

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。一定要必保證主食的攝入。

炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

儘量不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。

如果說找不準該吃多少量，

就按照自己一個拳頭肉，一個拳頭菜，一拳頭米飯即可。切勿貪吃

晚上八點之後禁止一切進食，只能喝水。

三.訓練計劃

首先訓練計劃也是因人而異的。（有疑問可以私聊我）

有一定基礎的我推薦

深蹲15*4組

高抬腿30秒*4組 交叉做，間隔休息30秒

箭步蹲12*4組 高抬腿30下*4 休息也是30秒

仰臥起坐 仰臥抬腿12*4組。交叉休息30秒

完成之後再進行30分鐘的耐力訓練

零基礎的

先深蹲8-10下 4組。休息45秒

高抬腿30秒 *4 休息45秒

仰臥起坐8-12下 4組 休息45秒

仰臥抬腿 8-12下 4組 休息45秒

即可 。20分鐘的耐力訓練即可

自己訓練時別勉強自己，運動貴在堅持。儘量讓動作做標準。肌肉感覺好，就是最重要的。

調整自身心態，努力付出。只有每天的堅持和自律。才會煥發出精彩

儘量不要使用這種黃瓜雞蛋減肥法，如果只吃黃瓜雞蛋的話，身體裡會缺失很多的營養和微量元素，對人的身體會造成一定的傷害，而且如果一旦停止食用，很容易造成反彈，減肥還是要採用科學的手段，比方說多做有氧運動，可以慢跑或者游泳，也可以從飲食方面下手，葷素搭配，營養均衡。