這是新手常發生的問題，尤其是平常沒有運動習慣的跑者，除了肌肉痠痛，同時會覺得膝蓋周圍有些疼痛感。

首先，你可以先將跑步改為快走，讓身體適應這樣的運動量，再逐步增加跑步的時間。

如果快走還感覺吃力或是膝蓋痛，那就建議你先游泳來控制體重，或者是在室內利用橢圓儀進行有氧練習，這樣既可滿足運動量與適當的強度還可以保護你的膝蓋。

另外，加強力量練習也是非常必要的。尤其是核心力量和腿部肌肉的練習。腿部力量的增強是保護膝、踝等關節必然選擇。

才開始練習跑步，首先不要著急，根據自身狀況，從慢跑做起，別貪快求遠，跑個四到五公里為宜，跑步時，注意跑姿和步伐，用全腳掌落地，採用復式呼吸，四步一呼，四步一吸，如果體重過大，採用小碎步跑，跑一段，走一段，切勿貪多求快，在頭幾天跑步後，腿部會產生酸漲，這是正常的，要繼續跑，要讓乳酸釋放，讓乳酸轉換為能量，經過一段時間運動，腿部木有痠痛感了，你才可以適當加快跑步步伐，總之，跑步是個長期過程，靠短時間是不能達到目的的，生命不息，跑步不止，如果遇到膝蓋痛，應停下休息，根據情況大小用藥，輕微的，休息幾天就對了，如果今天跑完後感覺疲勞，證明你運動過量，反之則正常，總而言之，各人應根據自身情況決定自己的時間和速度，以不傷身和健身為前提，堅持下去，你就會有意想不到的收穫！

首先你要確定自己的身體正常沒有先天的缺陷，膝蓋是健康的。正常情況，身體有自我修復的能力，休息幾天看看怎樣，不行就去看看骨科醫生。身體健康的問題必須重視。

這些應該是平時缺乏鍛鍊，突然又開始鍛鍊的人的前期身體反應。這你需要了解。

膝蓋疼的原因，就是現在開始跑步，膝蓋的力量不足以支撐得了你的跑步量，或許是你休息不夠，膝蓋得不到足夠的恢復和休息時間。我個人也是個業餘跑步愛好者，我剛開始跑步的時候最厲害的時候是一週裡每天都跑，下一週最少也要跑5天，只會覺得身體累，膝蓋會累，疼的問題好像沒有，可能跟我個人體質有關，畢竟自己有運動習慣。建議你要每週安排幾天休息時間。

也可能是你的速度過快，跑步量太大。所以要適當減量，給自己身體休息和恢復時間。還有可能是你的體重問題，造成膝蓋的承受力太多，所以建議你快步走，先把體重減下來，要堅持，先別跑起來，快走可以減少身體對膝蓋的承受力，好有就是鍛鍊你的腿部力量和膝蓋力量。

不正確的跑步姿勢也會有損膝蓋，對腿部有害。跑步一般要求腳尖著地，或者前腳掌著地，這是跑步落地的最好方式。還有就是跑步腳掌要保持不要八字腳或者內O型腿，腳要向著前進的方向。腳步要輕要，腰身要直，目視前方，雙臂自然擺動。一個正確的跑姿很重要。

跑步雖然是人類的本能，但是做到跑步不受傷，膝蓋越跑越強壯，身體越跑越健康這是一門學問。

平時要輔助一些核心力量訓練，包括平板支撐，靜態拉伸，深蹲，俯臥撐。堅持下去，這些都可以慢慢增強你的腿部力量，核心力量。還有要閱讀跑步的相關書籍，學習多點跑步知識。做好跑步的知識儲備，做好預防，預防勝於治療。

祝你跑出自我，跑得健康快樂。

原因一：機體修復要時間，要有勞有逸，一般跑幾天休一天。

原因三：跑鞋跑道都有影響。新鞋有適應期，儘量在橡膠跑道上跑步。

原因三：跑步百利而又一害，這一害就是膝蓋。痛可能跟你跑步姿勢有關係。比如步幅不要太大，速度要靠步頻提上來。關於腳掌腳跟誰先著地莫衷一是，自然就好。

方法一：跑前跑後都要熱身。——”每次跑步以後我都會做些拉伸運動“。

方法二：說一個鍛鍊膝蓋的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲過程中懸空抬起伸直。c、背靠牆慢慢下蹲。訓練時按組來，有痠痛感止。

方法三：心態很重要，好的心態有助於康復。身體疼痛是一種訊號，告訴你”主人我累了讓我休息一下吧“。能傳送訊號總是好的，遠比悄悄地惡化好，所以心態上要放鬆，不要懊喪，告訴自己這是正常的，是可以改善的。 ——”堅持每天跑能感覺到不像剛開始時那麼累了“

現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！ 這段時間，你要採取回覆，別訓練了，就是鍛鍊最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！

跑步可以引起膝關節的所有結構的損傷或勞損，而引起膝關節痛。

1.韌帶損傷膝關節周圍韌帶在膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷、前後交叉韌帶損傷。患者會有明確的外傷史，膝關節疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。2.軟骨損傷主要是膝關節的半月板損傷，當膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛、活動受限、走路跛行、關節活動時有彈響。3.關節滑膜炎、脂肪墊炎由於外傷或過度勞損等因素損傷關節滑膜後會產生大量積液，使關節內壓力增高，導致關節疼痛、腫脹、壓痛，並有摩擦發澀的聲響。比如膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時，疼痛也會明顯加重。4.外傷性關節痛由於某種意外或事故，使關節在沒有發生骨折等嚴重的情況下出現外傷（如軟組織損傷、骨折脫位等）而引起關節疼痛。5.骨性關節炎骨關節炎的發病年齡大多在40歲以後。關節疼痛早晨較重，白天和夜晚趨輕。關節部位的骨質增生和骨刺摩擦周圍的組織，可引起關節的疼痛。6.骨質疏鬆症

老年婦女全身多個關節疼痛，感到特別無力，不能負重行走，若排除其他疾病，可能患了骨質疏鬆症。

7.勞損引起的疼痛，由於關節部位活動量相對較大，導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，進而引起疼痛，髕骨末端病、鵝掌腱炎等。

其中半月板、關節軟骨、前交叉韌帶斷裂等損傷是要透過手術治療的。其他結構的損傷透過休息治療、調整運動量是基本可以恢復的。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在這個社會確實提倡全民跑步，全民運動，提出這種運動的初心當然是好的，我們國民的身體素質確實能因為跑步，能因為鍛鍊而得到不斷地提高！

但是有一些時候也出現事與願違的情況，有些人確實在積極努力的跑步，積極努力的運動，但是有不少人在跑步一段時間後卻出現了身體不健康的問題，他們出現了膝蓋疼痛的問題！

這可不是一個小問題，我們千萬不能掉以輕心，膝蓋可是我們運動的基礎保障，沒有了好的膝蓋，我們是不可能在進行運動了，所以在跑步時，我們一定要保護好自己的膝蓋！

剛跑步沒幾天膝蓋就疼痛，這是啥問題？我們到底該如何解決？跑了這麼多年步，我也算是一個老手了，今天作為一個達人，我就來給大家講一講這個問題！

為什麼剛跑步沒幾天膝蓋就疼痛？

1. 身體還不適應

其實我們身體有很強大的適應功能，但是身體的事情並不是一時性的，必須有一個長期的過程，如果你剛開始沒有運動的基礎，然後突然的去跑步，膝蓋可能有不適的症狀！

2. 強度過大

有不少朋友在剛開始跑步時，由於想要進步的心特別的迫切，於是他們就加大運動量，跑的速度特別快，跑到也特別多，這就會導致我們的膝蓋出現一定的不適反應！

3. 沒有進行充分的熱身

在跑步之前有一些朋友為了省時間，直接就跳過了熱身的這一階段，直接邁開步子去操場跑。其實這很容易導致我們的膝蓋出現問題，容易導致膝蓋損傷！

那麼我們到底該如何解決這個問題呢？

1. 緩慢的進行適應

在剛開始跑步時，我們一定要拿捏好跑步的強度，千萬不能直接就去快跑，猛跑，我們應該逐步的增加跑步的強度，讓身體逐漸的適應跑步，這樣才能保護好自己的膝蓋！

我建議大家在剛開始跑步的時候，每次不要超過十幾分鍾，一天增加一分鐘，這樣就可以讓膝蓋更好的去適應跑步！

2. 注意熱身問題

其實跑步前的熱身不僅可以讓我們的身體在跑步時受傷的可能性更少，同時適當的人生也可以讓我們的膝關節更加的活絡，這樣就可以減少膝關節的摩擦，減少膝蓋中韌帶的損傷！

3. 鞋子問題

在每一次跑步時，我們雙腳不停地上升，下落，在這個上升下落的過程中，我們的膝蓋受到的壓力是最大的。所以我們一定要減少身體上升下落的衝擊力！

我們可以穿一雙好的跑鞋。好的跑鞋就可以幫助我們更好地減震，這樣非常有助於減少膝蓋的損傷！