第一胸肌只在休息的時候生長，所以每天練胸肌增長的慢，第二練俯臥撐首先要做對姿勢，這個自己百度，有圖有影片，糾正不正確的姿勢才能把俯臥撐變成練胸肌的動作，這個非常重要，我基本上練了1年多都是練肱三頭肌和三角肌就是因為姿勢不正確，然而看過我做俯臥撐的人沒一個說我做的不標準，做的對不對只有自己的胸肌知道！第三胸肌的重要增長時刻是在睡眠時分，睡得越多增長時間越長！第4點，營養，多吃動物蛋白，不要過多限制脂肪！第5也很重要俯臥撐需要結合分組，寬距，窄距，上斜，下斜，還有雙槓屈臂撐等動作一起鍛鍊，才能更好的刺激到整個胸肌！我極限健身和健美都在練這些希望對你有幫助！

首先第一個可能的原因就是你的訓練方法不對，我們身體肌肉的增長是在休息的時候而不是在訓練的時候，訓練要講究勞逸結合。如果訓練目標是針對於肌肉增長也就是增肌的話，針對一個肌群的訓練一週也就是一到兩次就夠了，前提是這一到兩次的訓練能夠對於這個目標肌群的刺激達到一個相當高的程度。這個程度的體現一般是在訓練的時候肌肉出現一個明顯的泵感痠痛灼熱的感覺，那麼有了這個感覺一般在第二天第三天都會出現一個肌肉痠痛的現象，這個時候就需要自己休息了，讓飲食和睡眠都能夠得到補充，如此訓練才能夠對於增肌更有效率。

那麼第二個原因就是你在做俯臥撐的時候沒有掌握好訓練胸肌的要領，也就是很多朋友都會出現做俯臥撐的時候胸肌沒感覺而手臂更有感覺的情況。俯臥撐是一項鍛鍊我們推力肌群的經典訓練動作，推力肌群是以胸肌、肱三頭肌和肩部三角肌為主的等等肌群。同時俯臥撐也包含了很多的訓練變式，比如說最經典的寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，而窄距俯臥撐由於雙手距離的變近導致俯臥撐訓練的過程當中對於手臂的肱三頭肌壓力更大，而寬距俯臥撐的由於雙手位置過大對於俯臥撐當中的壓力更加集中在自己的胸肌上面。所以如果是利用俯臥撐來練習胸肌的話做寬距俯臥撐更有效率，如果讓雙手能夠在一個高度上面，比如說在兩本書上面。加深訓練動作的幅度可以對胸肌的刺激更高一些。那麼多練胸肌還有很多的訓練動作，比如說雙槓臂屈伸也是一個非常好的選擇，當然動作的標準才是最重要的。

那麼你的訓練根據上面我對你建議的兩個方面進行改善相信會很有幫助的！加油！

我開回答：首先你描述的太少了，你是怎麼做的俯臥撐，每天做幾組，每組做多少個？如果你每天都做，只是每天做幾個，或者十幾個，幾十個，但是做完就完了，第二天再反覆今天的，那應該沒有什麼效果的。建議改成每組做到力竭，然後多做幾組。然後不要每天都做。第二天應該感到明顯的肌肉痠痛。隨著日子一天天過去，你每組的數量和每天的組數要有一定的增加，這樣才會有效。以上只是說的有效，並不是說最有效，想提高效率，應該更多的注意飲食，多吃，尤其是蛋白質。如果想更有效果，建議全身性的練習，尤其是腿部訓練。

有幾個原因可能是其中一個也可能都有。

第一，寬距離俯臥撐練胸。

第二就是休息，一般肌肉練好了，需要48-72小時回覆，剛鍛鍊完肌肉會處於鍛鍊之前水平，完全休息好的時候才會超恢復。

第三個想長肌肉，鍛鍊的時候要慢，2秒上，2秒下。

你會做俯臥撐嗎？

今天首先丟擲這個問題，請大家回答一下這個問題。你會說“是”或是“不是”？那麼你的俯臥撐是怎麼做的？俯臥撐主要鍛鍊哪裡的肌肉？俯臥撐的正確姿勢到底是什麼樣的？今天講一下俯臥撐的幾個關鍵點！

一.手部的擺放位置

傳統的俯臥撐分為寬距俯臥撐和窄距俯臥撐。寬距俯臥撐著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。窄距俯臥撐更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。如果你想多練手臂就練習窄距，如果想要飽滿的胸肌，就使用寬距俯臥撐。

二.手臂外展的角度

你覺得圖片上哪一種是正確的姿勢？看一下左圖，這樣的T字型的俯臥撐對肩膀的壓力比較大，容易造成肩關節的運動損傷，同時不利於胸肌整體的發力。右圖大臂和軀幹大概45°左右，想象一下生活中我們推動東西，是不是類似於這樣？另外，手掌的放置的位置應該略比肩低，運動過程中前臂維持不動。

三.臀部翹起來還是收下去

如圖所示，圖左邊是翹屁股圖右邊是收屁股。做俯臥撐時，主要鍛鍊我們的上半身，我們的身體應該緊繃保持穩定，當我們略微把骨盆後傾（臀部、腹部收縮狀態）時，核心是緊繃的，這樣的俯臥撐也能更多鍛鍊到腹肌。保持核心的穩定，也要求我們不可以塌腰。

四.肩胛骨的問題

當俯臥撐做到頂端時肩胛骨開啟和閉合？你現在可以嘗試一下，頂點時，肩胛骨閉合和開啟有什麼不同。是不是開啟始對胸肌的刺激會更大一點？而且肩胛骨開啟時，我們的前鋸肌是收縮的，前鋸肌對肩胛骨的穩定和身體的體態也都有重要的影響。所以我們要在動作頂點時開啟肩胛骨，除了鍛鍊效果，也是避免肩胛骨的損傷。

今天講解到此為止，希望對大家有幫助。最後告訴大家發力的小竅門，發力時想象把地面推走，而不是把身體撐起來，體會“推”的感覺。點這裡教你做平板支撐哦。

首先看到這個問題，我的第一感覺就是這個問題問的太籠統了，不夠具體，因為我自己也靠俯臥撐來練習胸肌，那我就以我自身為例來講講到底有沒有變化。

有一點必須要說明俯臥撐的練習不同於健身房器材的訓練，沒有後者來的快，所以這兩者之間就沒有什麼可比性了。

我認為俯臥撐練胸肌有3點比較重要

1.俯臥撐的姿勢：從胸肌美觀的角度出發，要對胸肌不同的部位進行訓練，才會達到理想的效果，如窄距俯臥撐是練習中縫的，推薦使用Keep

3.飲食習慣：要想胸肌美觀且大，光練不吃是沒用的，上面提到的影片重在塑形，我自己也只是達到了塑形的效果，建議有條件自己做飯的朋友們多關注下健身食譜

只要做好以上三點，胸肌是絕對有變化的