因為你每天晚上散步40分鐘的話，堅持60天會瘦8-10公斤。錯就錯在你不該旱上跑步，因為根據科學測試，旱上跑步會把其他消耗掉的能量補充回來，所以才沒有瘦！記住，想減肥，千萬不能旱上跑步！

瘦身三分練，七分吃。你運動量跟你攝入的卡路里持平。所以沒有效果。早上新陳代謝最快適合跑步，但一定要吃好，吃飽。中午吃八分飽。晚上吃飯少油少鹽，吃的少。千萬不要運動完後喝飲料和吃宵夜。

身體具體狀況

你身體到底屬於那種情況，肥胖、微胖、偏瘦？這些不清楚，不要輕易的去做減肥的方案。去測一下體脂，理想的體脂率大概可以參照這個標準，30歲以下男性為 14-20%，以上為17-23%；30歲以下女性為17-24%，以上為20-27%。確定自己體脂超標再考慮減脂。

運動量偏小

如果你真的屬於體脂過高，每天這一點運動量，並不是效率太高的減脂辦法。想減脂，在健身運動上，建議力量訓練+有氧訓練進行配合。

力量訓練主要指的是固定器械、啞鈴、槓鈴之類的推舉蹲拉之類的運動；有氧訓練主要指的是操課、動感單車、球類、搏擊等跑跳對抗之類的運動。力量訓練的目的是：強化你身體的肌肉，提高你身體的代謝能力，擁有更容易瘦下來的資本。

每天運動40-90分鐘，先進行力量訓練，再進行有氧訓練。在訓練強度、身體條件適應的情況下，有氧訓練可以升級為HIIT（高強度間歇訓練）。有氧訓練的目的是：透過有氧運動提高自己心肺功能，同時消耗熱量促進減脂。

飲食控制

減脂期間的飲食需要注意：

不要節食減肥

不要省去任何一餐飯，不要省去碳水、脂肪、蛋白質其中的任何一種營養素。正常人的日常活動，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白質來參與，還需要透過攝入食物來獲取礦物質、微量元素、纖維素等營養。

節食減肥對身體健康有著極大的危害，會影響人的基礎代謝率，讓你更容易胖，更不容易瘦。還有95%的機率會反彈，70%比以前更胖。

適當的熱量攝入

減脂期間合理的熱量標準，可以參考自己的基礎代謝率。計算公式如下：

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

一般來說，減脂期間的推薦攝入熱量，大概在自己基礎代謝率的110-130%左右。根據運動內容進行微調。

合理的營養配比

飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，三大營養素供能比例約4:4:2，根據飢餓感、身體適應情況進行微調。儘量選擇雞鴨魚蝦等白肉。三餐熱量比例4:4:2，熱量總量參照上一條。飲食上清淡少鹽，新鮮的瓜果蔬菜在合理熱量範圍內也要多吃。

減脂說簡單也算簡單，只要清楚方法，循序漸進的執行，然後堅持就能取得效果。

但減脂沒有你想象的隨便走走跑跑就能成功，再多學習吧！