給她一件命令流，說明天上班或者上學，這種無形的命令，可以讓他在第二天呢，他就會下意識地要早起定好鬧鐘就可以了。不信，你可以試試我自己就是了，很管用你可以想象，假設一下明天有件很重要的事情，你就想好了，在什麼時間去做，比如說早上8點娘去公司開會，那麼你吊早起6點半起來洗漱完之後就要到公司簽到，讓後去開會。假期，這種東西是可以有的，可以讓人們好好的放鬆一下，但是不能太長，就像暑假寒假之類東西，人們每天都在放假中無所事事，不知道自己該幹什麼很大的時間都在空閒自己很無聊，不知道該幹什麼日復一日的下來，雖然開始會很喜歡，但是當你工作久了之後，每一天都沒有一些特殊的事情，不像所以最主要的原因還是需要他自己主動，我覺得假期這種東西應該有，但是不能太長。

如果有人讓我早睡，抓住我想要什麼，想得到什麼的心思，來安慰我，一定要有誠心，比如我想要一雙滑冰鞋，那你就可以拿這個當做條件，告訴我你只要這一個月晚上在幾點以前睡覺我就可以給你買，她如果做到了，你也要兌現你的承諾，這樣不緊改善了睡眠，還讓她對你產生信任。最好幾點睡覺希望你們倆個取箇中和，商量著來。如若，她心裡真的有煩心事沒解開，還要你從心底裡開啟的心結，疏導，開導他。

給大家整理了一下BBC紀錄片“睡眠十律”適用於此問題的要點：

1.體溫下降期間易發睏

睡前一個小時泡個熱水澡可以助眠，不僅因為洗澡使人放鬆，更重要的是洗澡使人體的溫度升高，完畢後體溫會持續下降回到正常範圍，這個過程會令人產生睏意。

2.限制睡眠反而治失眠

晚睡後導致白天補覺，白天補覺後晚上太精神更是睡不著，以此造成惡性迴圈。

保證自己每天只能在床上躺6小時，其他時間遠離臥室，保持清醒。此法可以讓失眠者調節睡眠時間，使其逐漸集中在正確的睡眠時間達到治療的目的。

3.睡前15分鐘放鬆運動，高壓力工作者的睡眠保證

想要睡眠效率更高？15分鐘的小運動就能達到！從腳趾逐一向頭部收緊和放鬆，每個部位3-4秒，讓你睡的舒適。躺在床上收緊腳趾3-4秒，放鬆，到腳踝收緊，放鬆，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，頭部，眼睛，嘴巴依次做收緊放鬆運動，完成後便會覺得雖然頭腦還有意識但是身體已經昏昏欲睡了。

4.花茶，讓你睡個好覺

薰衣草、纈草都是具有芳香氣味和舒緩神經的花，用它們泡杯花茶，甚至用來泡腳，聞著花香喝著茶，祝你一晚好睡眠。

紀錄片中還提到了其他一些關於睡眠的小知識，例如：

喝點小酒並不能有助於睡眠

一般人觀念上，酒精可以催眠，喝了酒會昏昏欲睡，其實酒後睡覺也會讓深度睡眠時間減少，還會有半夜多次醒來的趨向，導致睡眠障礙。

吃飽就犯困是因為主食吃太多

含碳水化合物的一餐會讓你想睡覺，如麵包、米飯、薯類等都是含大量碳水化合物的食品。當你攝入較多此類食物，會讓胰島素分泌增多，進而幫助色氨酸進入大腦產生了睏意。不過富含蛋白質的一餐會讓你神采奕奕哦，多吃魚、雞蛋、肉類，少扒幾口飯吧。

其實我們之所以很晚還不想去睡，只是因為我們潛意識認為“入睡意味著今天的結束”，我們遲遲不願意入睡只是因為我們遲遲不願意放下手邊的娛樂；

不想和今天的自己說再見、抗拒去面對新一天的生活

我們的心還是浮躁的，還沒有達到那個“嗯，夠了”的滿足。

其實我們心裡需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己得到心理上的滿足，來告訴自己“今天已經結束了，我從這件事上得到了滿足感，可以心甘情願地睡去了”

這個儀式絕不是碎片化的瀏覽，一定是一次完整的觀看或聆聽。

比如可以聽一段完整的抒情文字，有時我在不願入睡的時候會讓自己聽一段類似”陌聲人廣播“或者私人電臺這種文藝電臺的呢喃，因為我向往這種夜晚的自省與反思，然後心就會得到滿足，安靜入睡。

比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識裡會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經得到了自己想要的，我做完了，於是心不再焦慮，可以甘願睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的影片。

總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心裡感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：“恩，我可以去睡了。”

說到底，晚睡焦慮不過是因為白天碌碌無為、虛度光陰而企圖尋求一點精神上的自我安慰罷了，既沒有勇氣結束糟糕的一天，也沒有做好準備迎接新的一天，要知道，睡眠對於身體的修復作用遠大於那一點自欺式的心安理得，克服晚睡最有效的辦法，勤勞一日，可得一夜安眠，無他。

想從根本上解決晚睡癌，我們需要學會要找到熱愛的事情，好好去體驗不同或者嘗試不同事物，和不同的人接觸，去挑戰自己邊界，恐懼，找回自己的生命力，這樣，當你對生活熱愛的時候，早上自然就會很興奮的起來，晚上會很安心的入睡。