能減肥，不過調整一下會更健康更利於減肥。減肥期間不能靠單一的食物來減肥的，而是要均衡飲食的健康減肥。另外，饅頭的熱量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白質和纖維素。屬於升高血糖指數高的高GI食物，減肥期間適量食用即可。

因為饅頭吃後容易加速人體血糖速度，並刺激胰島素大量分泌，很容易導致脂肪堆積。而且升高血糖指數高的食物帶來的飽腹感比較差，吃完很快就會感到餓，有想吃食物的慾望。

升高血糖指數高的食物有很多，常見的比如，精米精面，加工的食品，各種飲料類的食品。

早餐：雜糧豆漿一杯+紅薯一塊+蘋果一個。

午餐：餐前一杯100毫升溫水+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒西藍花100克。

下午加餐：補充能量，增加一份低熱量，高纖維食物，如水果，酸奶，全買麵包等食物。

晚餐：燕麥粥一小碗+水煮雞蛋一個+蔬菜沙拉100克。

全天喝水2000毫升（包括食物中的水），喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，促進排洩。

運動能增加消耗和促進代謝的作用，減肥期間每天保持1個小時的運動，利於燃燒脂肪和代謝脂肪。

以有氧運動和力量訓練相結合進行，有氧運動選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，每週堅持4~5次的運動頻率，每次堅持40分鐘以上。

力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。

除了運動以外，每天的充足睡眠也是十分重要的，充足的睡眠利於燃燒脂肪和提升代謝，因為晚上11點以後身體會分泌瘦體素，瘦體素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。同時也利於身體健康。

晚上就別吃了，早上中午也要少吃才能，饅頭是熱量高的食物，還要配上運動，這樣才能達到減肥，減肥實在是太折磨人了，這也不能吃那也不能吃，太難受了，如果不是很胖的話就不要減了，委屈自己，如果真是特別特別胖的話，你就少吃點不能不吃，沒事的時候運動運動，晚飯最好是不要吃，沒辦法減肥就得有毅力忍著點！祝你早日減肥成功！加油

首先，要知道減肥的原理。

是消耗能量消耗熱量，而不在於吃多吃少。

吃只能是協助減肥，來看一看世界超模的食譜，你對減肥會有新的瞭解。

輕食派為主。

蔬菜沙拉是她們菜譜中的主力軍。

日常吃食要比我們想象中豐富的多，為了配合她們的健身訓練，必要的蛋白質還是不會少的。

看起來非常豐富，但還是已蔬菜為主，搭配一顆煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，用以補充維持身體正常活動所需的能量。

羽衣甘藍是超模們都愛的一種蔬菜，不但有助於瘦身還具備抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋蔥不僅可以提升菜品口味，還可以降低血黏度、降血壓。適量的花生可以提供人體所需的脂肪，保證肌膚不會過快衰老。

很多人在減肥的時候都會刻意避免主食的攝入，但是這種做法並不建議，運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一項，有了它才能為肌肉和大腦提供能量。