依我個人感覺，這兩種方式各有千秋。野外跑步，空氣更好，在氣候合適的時候，還能欣賞風景。用跑步機呢，最大的好處就是不受天氣影響，颳風下雨，低溫酷暑照常鍛鍊。至於效果，還是那句話，不管哪一種方式，保證鍛鍊強度了，都是一樣的。

你好

我個人認為，野外跑步比跑步機跑步效果要更好。

因為，野外的路線會比較複雜。這就對身體的平衡能力提出了要求。而決定身體平衡能力的重要因素就是身體的核心肌肉群。所以在鍛鍊核心肌肉群方面，越野跑的效果會比跑步機上面好。

首先不知道您指的效果是什麼效果。如果是減肥減重的話，這兩種方式的跑步都可以達到減重減肥的目的這是毫無疑問的。首先這兩種方式都是屬於我們通常說的有氧運動，在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。所以這兩種跑步方式採取哪一種其實並不重要，只要堅持下去都可以達到減肥的目的。當然如果從減肥效率和堅持難易的兩個角度看，這兩種方式還是有差別的。首先野外環境複雜的多，不僅路況多變，上坡下坡更多，微小的起伏也多，調動的肌肉也就相對更多一些。而健身房跑步機環境相對就單調的多，由於跑步機履帶的滾動，在跑步機上跑步實際上是一個原地向上蹦的過程，所以時間長了單一肌肉群會疲勞的更快。因此在戶外野外跑步的時候，我們的身體會得到相對更全面的鍛鍊。不過有很多人覺得在跑步機上跑步“感到很累”，那可能是因為相對於戶外風景的不斷變化，跑步機更加無聊枯燥。再者我們在戶外跑道上跑步時候配速（每公里用時）並不是一直恆定的，但是在跑步機上一旦設定了速度就要被動一直以一樣的速度跑下去，由此帶來心理上的壓力可能是感受到疲勞的主要原因。不過野外跑步的弊端也很明顯，就是受天氣的影響比較大，颳風下雨霧霾天氣高溫低溫可能都會影響我們的鍛鍊，而且野外跑步也存在一定的安全性問題，需要更多的戶外知識和經驗。不過總體上來說，兩種跑步方式在熱量消耗上沒有特別大的差距，更多的是訓練者本身的訓練時長和訓練強度起決定性作用。不過如果您的目的是為了跑步比賽備戰，那麼我覺得去到野外在實際的環境中多跑多積累經驗總結可能遇到的問題會比在跑步機上收穫的好處更多。

其實在不同場地狀態下的戶外跑步所帶來的效果也是不同的。最直觀的感受就是跑塑膠跑道，柏油馬路，田間土路，還是人行道的石磚地（我相信跑過人行道的人不只我一個）身體的感受差別都是很大的。但考慮到大多數跑者都還是跑城市的柏油馬路，我們就以此為基礎進行討論。

跑步機周圍環境比較穩定，由傳送帶向後滑行，跑者奔跑以保持地面相對靜止的位置。

從跑步支撐面的穩定程度來說，戶外跑步的穩定程度是明顯優於跑步機的，由於在跑步機上跑者處於一種不穩定的被動奔跑的狀態，其神經和肌肉的緊張度都大於戶外跑步，因此對於神經和肌肉的訓練也會更強一些。（跑步機跑完後下地有種站不穩的感覺，也是神經系統緊張適應跑步機不穩定支撐面的表現）

從運動阻力和緩衝的角度來講，一般現代的跑步機都有一定程度的緩衝，同時，不需要離地太高就能實現保持地面相對靜止的位置，跑者身體垂直跳躍的程度更低，因此會感覺跑起來更輕鬆。戶外跑步除緩衝小，跑者需要躍起更高以向前行進，肌肉耗能會大於同等情況下的跑步機跑步。同時，戶外的風帶來的阻力也提高了能耗。（有研究表明，跑步機提升1%坡度後與戶外跑步耗能相仿）

從跑者本身的心理狀態來講，跑步機場地要求較低，不會受到惡劣天氣的影響，同時溫度比較舒適，因此更容易長期堅持跑步計劃。但在良好天氣的情況下，戶外跑步對人體新陳代謝的促進和心肺功能的鍛鍊更加有效，周圍變換的風景也會增加身體和精神的愉悅感，從而更容易獲得運動的滿足感。

從我個人的跑步經驗來講，跑步機和戶外跑步兩者是各有千秋的，但只要天氣和時間條件允許，我還是會選擇戶外跑步，任憑身體自己去的狀態去調整奔跑速度，並不斷探索新的奔跑路線，在這個過程中也可以一定程度上打破身體的運動慣性，從而獲得更佳的效果。

最後祝大家奔跑快樂～