有些:女性為什麼到了中年會腰腹肥胖？分三項說:

第一項:隨著年齡增長，女性到了中年，身體會感覺發“福”嘍！……彷彿喝口涼水都長肉肉呦！因此為了自己的身體健康，必須“管住嘴～邁開腿”，控制體重……加強健身運動，合理控制飲食結構，達到減肥減脂～瘦身塑身型呦！

第二項:女性中年會腰腹肥胖，減肥瘦身……很關健:

①健身運動:比如說:跑步，走路，踮腳走，跳繩，波比跳，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，……等等！選擇適合自己專案:健身鍛鍊～每週5一6次，時間在1小時以上，時間是最好的見證官，只要堅持健身運動，身體會越來越靚麗哦！

②比如說:女性到中年腰腹部肥胖……可選擇健身專案:走路+卷腹+深蹲:組合鍛鍊法！

走路:挺胸抬頭～收腹提臀，雙腿步幅保持勻穩，步速以快走速度(根據自己身體情況)，每天走上30分鐘以上，路程3公里一5公里適合！

在一步步快走中，呼吸由急促～逐漸達到均勻，心率逐步平穩，肺活量不斷增加，加速快走運動，身體會出汗到汗水滲透，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉堆積體內脂肪層，減掉雍腫的疊加贅肉群，鬆懈地身體會越來越緊實，達到減肥減脂，瘦身塑身型的效果！

卷腹……堅持做每組8一10個，每天堅持做3組，卷腹～甩掉腹部凸起肚腩，堅持鍛鍊，腹部凸起肚腩……逐步減掉，鬆懈地腹部～漂亮馬甲線啊！

深蹲……堅持做每組5一10個，每天堅持做2組，深蹲～甩掉腰部贅肉力度快，堅持做深蹲，逐漸小蠻腰呈現出來，身型越來越迷人呦！

第三項:管住嘴……科學合理～搭配飲食結構，每日三餐……以三低(低鹽～低糖～低脂)為輔，蔬菜～水果為主，多喝溫開水(或茶水)，控制每餐總量……原來飽腹～逐漸8成飽～6成飽，特別是晚飯時間:比如說……現在冬季在晚6:30鍾以前吃完，飯後1小時～外出走路30分鐘鍛鍊！

比如說:平日以:雞胸肉，瘦肉，魚，蝦，雞蛋，純酸奶，脫脂牛奶，粗雜糧，多吃蔬菜～以涼拌，焯熟，蒸熟，低鹽低脂！水果每天保證手掌大1個！

溫馨提示:禁忌吃～肥肉，擼串燒烤，濃湯火鍋，油炸食品，奶油糕點，碳酸飲料(糖飲料)，夜宵！控制每日吃肉(自己手掌1/2大小，最好吃肉在中午吃，晚飯以清淡為主)！

時間是最好的見證官，堅持才是硬道理，持久健身運動～合理控制飲食，女性到中年也會保持好，自己瘦身迷人型的身段……優雅逆生長哦！

中年了，上有老下有小的年紀了，白天在工作室裡努力拼命，一直伏案工作，哪裡有時間起來工作，久而久之坐著坐著腹部就多肉了。晚上下班回家做飯照顧孩子伺候老人，好不容易得空閒了就躺下來來個葛優躺，這一躺一歇腹部的肉肉就被鞏固了。

女效能頂半邊天，現在女性地位提升了同時壓力也就大了，好不容易有時間我們一定得抓緊時間休息了，這不就給肥胖帶來了機會，不過話說回來，女人無論什麼時候也要注意自己的身材，白天上班適當的時候站起來運動運動，晚上回家能少吃就少吃，節約出時間自己做做面膜保養保養自己，雖然人到中年了也要讓自己美美的不是嗎，最後祝願所有年齡段的美女們，永駐青春，趕走肥肉，活出自我！以上就是我自己淺顯的分析，當然了富婆請繞路

人到中年身體走下坡路，最重要的就是人體的代謝能力大大減弱，吃進去的食物不能儘快被消化掉堆積在體內最終形成脂肪而導致肥胖。

中年人尤其是女性腰腹肥胖的主要原因是因為腸胃功能紊亂，說的通俗一點就是腸子不行了失去了彈性，和這個年齡段的面板狀態一樣鬆懈了，消化系統本身出問題了，再加之很多人吃完飯一動不動，正所謂“飽不剪頭，餓不洗澡”，吃飽了不能剪頭為啥？就是告訴你別吃完了就逮個地方一窩兒，吃的這些熱量一點沒浪費都讓你吸收了，你不胖誰胖。中年人怎樣儘量避免腰腹肥胖呢？

首先，飲食方面要少油少鹽，以清蒸、燉煮為主要烹飪方式，食物主要還是以清淡為主。儘量少食用煎炒烹炸油性過重的食物，尤其少喝啤酒，少食用甜食，水果也不能放開了吃，因為有些水果糖分太高，總之任何食物都要適量，每餐都吃七、八分飽就可以啦。

其次，多吃紅心火龍果、獼猴桃、蘋果等含維C比較多促消化的水果，多吃地瓜、南瓜、玉米等蔬菜也有利於消化，還有平時蒸米飯可以加一些糙米，做麵食可以兌一些粗糧，這些都對消化起到很好的促進作用，所謂“無毒一身輕”如果我們每天可以保持良好的新陳代謝，腰腹甚至身體內堆積的脂肪就會慢慢減少，身體也會感覺越來越輕。

最後，就是要有適量的運動，這個年齡不太建議做劇烈運動，除非您有良好的健身基礎。我還是比較喜歡快走、瑜伽、太極等比較舒緩的運動，平時能走就不坐車，能爬樓梯就不做電梯，能站就不坐著，甚至做家務也是很好的消耗掉身體內熱量的運動。

正所謂“管的住嘴、邁得開腿”，這個不只是為了減肥為了瘦，是真的對我們的身體健康非常有好處，有很多年輕人笑話天天講養生就說明你老了，這也沒啥，本來也老了本來就應該養生啦，而年輕人也有嘲笑的資本，因為人家確實比咱們年輕，可是誰還沒年輕過不是。

隨著歲月的增長，人的橫斷面變大是自然現象。

也就是腰腹部肥胖。

主要有以下原因。

力線的原因。因為呼吸人的立憲不是向脊柱正中的方向走，而是向兩側走。肚子向前。

骨盆不正的原因。因為骨盆的前傾或者後傾。讓小腹部增大的會更加厲害。

生活習慣的原因。久坐不愛運動。導致區域性的迴圈變差。造成脂肪的堆積。

還有會因為關節角度的改變。隨著時間越來越長，年齡越來越大。幹頸角會變小。顯得腿短腰粗。

隨著歲月的增長，人腰腹部越來越大是一種自然現象。但是，保持或者是讓你的身材更好是一種能力。

希望大家正確的健身，正確的訓練，保持好習慣。生活很美好，健康的身體是本錢。

腰腹肥胖是很多中年女性的身材特徵，腰腹肥胖往往是內臟脂肪過多所造成，形成的原因主要有以下幾個：

人的基礎代謝率會隨著年齡的增長而下降，在沒有運動的參與下，一般基礎代謝率的提升是很難的，基礎代謝率低意味著熱量消耗的減少。如果沒有對飲食熱量進行控制，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內，導致發胖。

喜歡高熱量、高脂肪的食物、喜歡吃甜食。很多女性喜歡吃薯片、喝奶茶、吃各種甜品、油炸食物。這些食物往往熱量很高，很容易造成脂肪的囤積。還有些女性喜歡吃麵食，米飯，為了不浪費，經常會吃剩飯剩菜，或者用菜湯拌飯，這樣不僅吃的很多，熱量也很高，久而久之就會造成脂肪都囤積在腰腹。

嬰兒生長、哺乳需要大量的營養，肚子、臀部就會囤積大量脂肪。很容易擾亂新陳代謝。導致女性肥胖。

運動是很好的減脂方式，也是提升基礎代謝率的最佳途徑，大部分中年女性出於工作、照顧家庭的需要，往往沒有太多的時間去運動。隨著年齡的增加，基礎代謝率的下降，就會變得越來越容易發胖。

腰腹肥胖其實是非常不健康的，對於女性而言，腰圍超過85釐米，就屬於內臟型肥胖，這樣的肥胖很容易導致新陳代謝紊亂、高血脂，需要引起足夠的重視。

中年腰腹肥胖有多種原因，最主要的是脂肪的堆積和基礎代謝慢導致的。

脂肪堆積與生活習慣和飲食習慣有關。

1，生活習慣。

不喜歡運動，平時沒事就坐那裡，能躺就不選擇坐下，導致迴圈慢，久而久之堆積在腰腹部。

2，飲食習慣。

平時三餐不規律，暴飲暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高熱量食物和高脂肪食物，這些食物消化比較慢，舉個例子消耗1公斤脂肪需要慢跑26個小時，需要餓整整5天，所以，高熱量食物雖然美味，但是消耗出去比較慢。

越年輕，基礎代謝率越高，相反，年齡越大，基礎代謝率越慢。如果到了中年，還像青少年時期那樣大吃大喝又不怎麼運動，就會囤積大量的熱量。加上基礎代謝率的下降，消耗不了那麼多的熱量，所以，過多的熱量只能在體內轉化成脂肪，堆積起來了，於是你就中年發福了。

基礎代謝慢需要提高，怎麼提高，如下：

1，增加肌肉。

這是增加基礎代謝率的最主要的方法，肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加，無氧運動和有氧運動相輔結合，增肌減脂效果都非常不錯的。那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊則決定了肌肉的質量。

2，增加蛋白質。

蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質平均佔全體總消耗熱量的10%左右。

3，補充充足的鈣質。

到了中年需要額外補充鈣質來彌補鈣質的缺失，每天攝入鈣總量達到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低60%，攝入較多鈣質，也不容易發生胰島素對抗現象，會降低患糖尿病與心臟病的危險。如果你一天減少500大卡熱量的攝入，那麼同時保持高鈣飲食時會發揮雙倍的作用。

4，多喝溫開水。

喝溫水有助於提升代謝和促進排洩，因為多喝水有利於脂肪的燃燒，燃燒1公斤脂肪需要10升的水，所以，每天保持7~8杯的溫水就可以了。

建議：中年腰腹肥胖平時需要多鍛鍊，飲食規律，保持良好的生活習慣和飲食習慣，這樣就會改善腰腹肥胖的尷尬。

其實不光是女性會中年發福，男性也會中年發福。

雖然過程不同，但是原因都是相同的：攝入的熱量>消耗的熱量。

基礎代謝在25歲達到峰值以後，之後每10年會下降2-5%。

要知道基礎代謝佔熱量總消耗的70%左右。基礎代謝的下降最直接的影響就是熱量差的減小，導致體重的增長。

這也正是小姑娘們好像怎麼吃都不胖，而四、五十歲的阿姨們吃的不多也會發胖的主要原因。

不管是公園還是健身房，略一觀察，你就會發現，做運動的人群：

從性別上看，男性遠遠多於女性；

從年齡上看，要麼是年輕的、要麼是年老的，中年女性真的非常少！

因為這個年齡的女性正面臨著上有老、下有小，白天上班、晚上做飯、照顧孩子或輔導作業，抻著最後一口氣堅持到睡覺。睡覺就是最好的調整休息了，那還有時間和精力去運動。

而運動（包括有氧和無氧）太少，熱量消耗不足、基礎代謝持續下降、肌肉含量降低，每一項都是長胖的節奏！

中年發福最終還是要歸結到飲食不合理上，飲食結構不合理，吃的又太多。

如果說年輕的時候還有較高的基礎代謝率和較大的運動量作為後盾，即便吃的多一些，吃的不合理一些，體重也漲不到那裡去。

那麼中年的時候，基礎代謝率降低了，運動也少了，飲食不合理的弊端就顯現了出來，發胖只是其中的一個體現而已。

既然知道了原因，那就可以對症下藥：

調整飲食結構，控制飲食熱量。

這是任何年齡和性別減肥的重中之重。

飲食結構按照中國營養學會發布的“食物金字塔”來吃。

然後每天創造500千卡的熱量缺口，保持每週4斤左右的減肥速度來減肥。

培養運動的習慣。

有氧運動可以直接消耗熱量；無氧運動可以增肌塑形、提高基礎代謝率。

如果小年輕們減肥可以不做運動的話，那麼中年人要減肥一定要做運動的，因為這才能從根本上解決大肚子的問題。

多愛一點自己。

中年女性是最忙碌最容易忽略自己的時候，照顧了老人、照顧了孩子，還要看顧一下老公的心情，卻總是把自己遺忘了。

我們中年女性們應該更加自愛，不管是思想還是外形。認真對待自己的身體，儘可能吃好每一餐；嘗試著減肥、嘗試著運動，嘗試著把自己變得更加精緻好看，而不是別人眼中的“黃臉婆”！