這是一位長期失眠者分享的經驗：

1.刨除身體和心理問題，這得去看醫生。

2.酒精。好處是睡眠比較容易，壞處是很難進入深度睡眠，效率很低。

3.複合維生素+褪黑素。沒試過，可以試試。

4.使用香薰精油。作用不是特別明顯，可以試試。

5.有人推薦使用This Works深度睡眠噴霧，可以試試。

6.睡前做十五分鐘靜坐，全身放鬆大腦集中精神徹底放空，同時深呼吸，請務必做到最大程度吸進和撥出。

7.靜坐前看一本特別晦澀難懂的書，推薦書名叫the monk who sold his ferrari。

8.可以在睡眠時候放最小音量的巴洛克音樂，在網易雲音樂可以找到。

9.考慮換一套更舒服的寢具。10.晚上9-10點左右去健身一小時，然後洗個熱水澡。

建議是先把外面的環境調整好（9），然後是10，接著是345，重點是678，最後是1。

我認為應該是焦慮，不僅為時下最嚴重的疫情發展情況焦慮，還為以後疫情結束後，工作，學習，以及生活情況焦慮。是不是呢？我也是這樣，經常失眠，即使睡著了也很淺眠，稍微一點點動靜就醒了，如同驚弓之鳥，嘴上說著不怕不怕，其實心裡怕的要命。

老人孩子在家，我和老公出去上班，雖然是輪班制，但是也避免不了和外人接觸。這是對疫情的擔憂，對病毒的恐懼，；還有就是對以後疫情結束後生活的擔憂，不上班被困在家裡，沒有了經濟來源，車貸，房貸怎麼還？以後的生活質量是否會下降？還有孩子也是一方面，孩子上網課，學習質量沒法保證，對孩子整個學習生涯有沒有影響？以上種種，都是無法言說的擔憂，焦慮，在我們心中生根發芽。

怎麼解決這個問題呢？最好的辦法是自己先放寬心，事情沒有我們想象的那麼糟，所有的人都經歷一場同樣的“浩劫”，大家都這樣，所以不必過分擔憂和焦慮。然後分散自己的注意力，不要每天盯著疫情資料看，可以做一些平時沒時間做的事情，比如畫畫，做手工，學瑜伽，練廚藝，把眼下每個時間都充實起來，讓自己忙綠起來。

適當的和家人溝通下，把自己的問題用話說出來，大家一起面對。