1.數羊1.2.3.4.5.6…然而不管用

2.聽助眠音樂…仍是不管用

3.做深呼吸…還是不管用，還在翻來覆去

4.起身上廁所，吃個睡覺藥，等待藥效發揮。

我是一個長期睡不好覺的患者，由於心情抑鬱焦慮導致，主要還得調整心態，有個良好的生活習慣，睡前不要暴飲暴食，可以提前喝杯牛奶有助於睡眠，躺下的時候最好什麼都不要想。可以每天多做運動，放鬆心情。

失眠了你會怎麼做？

睡眠對每個人都非常重要，無論是誰。充足的睡眠，能讓你擁有充沛的體力。

就我個人而言，如果失眠睡不著，那就別睡了趕快起來，拿本書到沙發上去讀，讀困了再去睡覺。這個辦法很好用，你試一下看看。

要心態淡然，不要很糾結一些問題。失眠病在心，心火旺，心腎不交，心脾兩虛都能引起，看看，是不是都和心有關係？你越是想怎麼睡不著，結果越睡不著。不去想可能就睡著了。晚上稍微運動，喝杯牛奶。聽著舒緩的音樂。會有助睡眠。

如果我失眠了我不會強迫自己去睡，因為睡不著，即使強迫也是睡不著，還有可能整夜都睡不著.

我是個年青人，平時睡覺都比較晚，都會在十二點左右，一般不會失眠，也有偶爾失眠的時候，白天睡多了，或者經常規律的作息睡眠充足偶爾身體會亢奮一下，就容易失眠也有看影視劇入迷，一看時間該睡覺了，放下手機躺下來，過了一會沒有睡著，腦子裡還在去想劇情，索性不睡了，反正睡不著越看越精神，導致失眠。

對付失眠有許多方法，儘可以去查詢但我覺得都是事不關己高高掛起，說得是有理，但不屬於我自己的實際情況，偶爾失眠不需要緊張，看看自己一天總的睡眠時間，你都睡一下午了晚上睡不著也是正常，再者躺下了不困，越是想睡反而卻睡不著，如果你忙了一天很累了相信你想都不想不知不覺就睡著如果經常失眠可能要注意了，那需要一些輔助手段，比如幻想自己在一個海灘，躺在搖椅上海風輕輕吹過，頭腦會很放鬆、放鬆......

也可以讀一些書歷史類的書籍，小說萬一碰上好劇情你就睡不著了，知識類的乏味會讓你回憶在學校時上課怎麼睡著的，怎麼樣困了嗎？

還是不行，那就只有最後一招了：不影響家人的情況下自己找點活幹，拿個臉盆洗襪子或者收拾一下廚房，就是別閒著，有一條不能看電視也不能玩手機.

這些還得是在排除你是否有血壓血糖問題以外，看看自己的生活狀態，是否晚飯後會容易困，故而眯了一會兒，是否有頭疼，或者感覺有點眩暈症，如果有需要向醫師諮詢瞭解，是否經常飲酒，手機睡前最好不要玩了放在距離自己一米以外。

改善睡眠，首選要固定睡眠時間，這個時間是睡了多少時間睡眠的總時間，比如8小時，一天睡夠八小時就可以，另外堅持固定早上睡醒的時間，對付晚上失眠效果顯著，強調的還是不要強迫自己去睡，養成困了再上床躺下就一件事：睡！

老年人睡覺少，多注意晚餐的飲食結構要清淡可口，睡前一小時不在多喝水，防止夜尿增多影響睡眠。

中醫對失眠治療比西醫要好，沒有賴藥性副作用等。中醫講辨證失眠應要辨實證與虛證。實證為邪熱擾心，心神不安，如心煩易怒，多夢症狀常出現口苦咽乾，大便秘小便黃，為肝火擾心。又如失眠頭重，痰多胸悶為痰熱擾心證。虛證多陰血不足心失所養。如症狀體質瘦弱面色無華神疲，心悸健忘多屬心脾兩虛證。如心悸五心煩熱，潮熱屬於陰虛火旺證。如入睡後易驚醒多為心虛膽怯證或血虛肝熱證。在治療原則當以補虛瀉實調理臟腑陰陽為原則。根據上面方法辨證，以實證瀉其有餘，如疏肝瀉火，清化痰熱，消導和中。虛證補其不足，如補益心脾，滋陰降火，益氣鎮驚安神。在以上方法的基礎上再選加安神之中藥。再者要使患者消除顧慮和緊張情緒，保持舒暢的精神，多數患者都能得到滿意的療效。例如肝火擾心證常用四逆散加鎮驚安神，柴胡12克枳實10克白芍10克炙甘草6克獲苓20克龍骨12克牡蠣12克黃芩3克黃連3克，水煎服，二至三劑。例如心虛膽怯證常用柴胡加龍骨牡蠣湯方柴胡12克龍骨10克牡蠣10克黃芩3克黨參6克桂枝6法半夏10大棗3個切片大黃3克，水煎服。三劑。例如陰虛熱而心中煩不得眠常用黃連阿膠湯方黃連4克黃芩3克白芍12克阿膠10克(烊化)雞蛋黃一枚酸棗仁6克水煎服。三劑。虛勞虛煩(血虛而致的心煩失眠常用酸棗仁東加龍牡，酸棗仁18克炙甘草6知母10獲苓12克川芎6克龍骨12克牡蠣12克水煎服，三帖。(以上方劑供參考)還需辨證無誤方可用之。

睡眠質量差、睡眠時間不足，會給身體健康、工作狀態、日常生活等方面帶來各種問題。

1、情緒低落：睡眠質量差會導致心情低落，情緒不穩定。長時間的睡眠不足還會導致抑鬱症的出現。

2、反應遲緩：因大腦未得到充分休息，對外界刺激不能做出及時反饋，反應變得遲鈍。

3、學習能力降低：睡眠不足會損害人的注意力、警覺性、推理能力以及解決問題的能力，這些都會導致學習效率變低。

4、加速衰老：睡眠不充分，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量就會分解面板中的膠原蛋白，而膠原蛋白是保持面板光滑有彈性的重要因素。

5、體重增加：睡眠不足會引起人體內兩種荷爾蒙的變化，它們會增加人體食慾，讓人們對高糖或重鹹食物感興趣。

6、易引發交通事故：開車打瞌睡已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在開車打瞌睡時的反應速度等同於酒醉駕車時的反應。

7、患病率升高：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足會增加患病機率，除了會導致心臟病病發，高血壓、中風、糖尿病等都和睡眠不足有關。

怎麼保證一個好睡眠呢？

嗨，大家好，今天我們就聊一下怎麼應對失眠，有的同學進入初三以來總感到壓力大，睡不好覺。越到晚上越不困，躺在床上翻來覆去，胡思亂想，為白天已經發生過的事或明天還未發生的事思慮，提前焦慮。希望自己能趕快睡著，用了許多方法，結果越著急越睡不著。第二天昏昏沉沉的，頭上像蓋著個沉重的蓋子，情緒也不高，很容易煩躁，注意力、記憶力都受到了影響。

造成失眠的原因：

1．性格內向、敏感、多疑、緊張、完美主義、對自己白天狀態過分關注。

2．對睡眠過分在意，每次的在意都是在喚醒，越是放不下就越精神。

3．運動量不足，身體肌肉不疲勞，不需要睡眠，大腦活動太多，過度興奮，難以很快放鬆下來進入睡眠。

核心症狀：

心裡不能放下擔心焦慮的事，思想緊張過度，難以入睡，或容易驚醒、早醒。為此特別痛苦，煩躁、頭疼、注意力不集中、記憶力下降、學習效率降低。

最害怕的事情：

睡眠不足影響第二天的學習。

錯誤的做法：

把睡眠當作重要任務，放在首位，想盡辦法讓自己睡覺，為失眠而焦慮緊張得失眠。下面我就已影片的方式給大家解決的辦法