產後一年內是塑造體型的最佳階段，一定要抓住這個階段，六個月內最佳，但身體虛弱或者刨腹產的寶媽建議至少休整3個月，然後循序漸進的增加運動量，母乳期間控制飲食有點過分，但一定要控制脂肪的攝入，尤其各種油膩的湯，要撇去上面的油適當喝湯，均衡營養，然後運動減脂，推薦快走或者跑步，有條件游泳也是很好的。減脂後要增肌，增肌會讓你保持多吃不胖，也就是不容易反彈。至於瑜伽，他並不能有效的減脂，但能夠塑造你的體形，增強身體的柔韌性，可以作為運動後的拉伸來練習。

兩個孩子的媽媽，說下產後儘快恢復身材的經驗：

1.無論是順產還是剖腹產，產後一定要用束腹帶，在醫院時醫生一定會給用，但出院後，很多媽媽怕麻煩，就會忽視這一點，束腹帶能幫助你將被寶寶撐開的子宮儘快恢復到正常大小。

2.少食多餐。有的媽媽為了給寶寶充足的奶水，吃飯用大碗吃，喝湯用盆喝，坐月子雞蛋一天吃十幾個，這是最不科學的，你吃的食物，只有一部分營養轉為奶水，絕大啊部分，都變成了你的脂肪。科學的做法是，少吃多餐，營養均勻搭配，不要胡吃海喝，最後受苦的還是自己。

3.老人說，奶水多不多，是看個人體質和通乳途徑，有的奶水是從肩膀下來的，有的奶水是從腋窩下來的，我的是從腋窩下來的，所以怎麼喝湯奶水都不多，而小孩姑從肩膀下來，不敢喝湯，因為奶水吃不完。所以，如果你怎麼喝湯奶水都下不來，就不要拼命喝湯了，因為到最後肉都長在你自己身上，可以請通乳師看看是不是奶水沒全通，或者喝些通乳顆粒。

4. 順產媽媽滿月後可以適當做做產後瑜伽。剖腹產媽媽可以往後推遲半個月到一個月，產後瑜伽不是為了減肥，是為了更好地塑形，如果媽媽在孕期做孕期瑜伽的話，產後做產後恢復瑜伽會很快就回到孕前狀態哦。

5.身體完全恢復後，要適當鍛鍊，寶媽忙於帶寶寶沒法出去，可以在家跳跳室內健身操，或者繞家附近跑幾圈。

6.一個重要反彈期，劃重點。寶媽給寶寶斷奶後，有一個反彈期，之前被寶寶透過母乳吸收的營養，斷奶後會由媽媽吸收，所以，寶媽在給寶寶斷奶後，要控制飲食哦，同時加強鍛鍊。

你去找找你家附近的產後恢復中心幫忙吧，我就是這樣的，不知道你家那邊有沒有漂亮媽媽產後恢復中心，效果都還挺好的，強推。

辣媽們都採用什麼方式預防產後身材走樣？

在月子期間，產婦吸收的營養遠遠的超過了她身體的需求，這就會產生熱量過剩，過剩的熱量囤積在身體內就會形成脂肪。所以應當關注嘴巴，控制好熱量，沒有必要斤斤計較的去計算，學會適可而止就好。

糖類在進入小腸後會被分解為提供能量的物質，一旦攝入的食物中含糖量過多，那麼就會產生過剩的熱量，而這些熱量超過了人體的需求，同樣會產生過剩的熱量，釋放不完也會囤積在體內形成脂肪。產婦的心情總是不好，會依賴於甜食，但不管怎樣，預防產後身材走樣，一定要忌口，減少甜食的攝入。

如果產婦的營養攝入過剩了，產生了過剩的熱量，那麼就要想辦法消耗掉這些熱量，當然最好的消化熱量的方式就是運動了。不管是剖腹產的還是順產的，只要身體有條件完成某動作，那麼就去做吧，燃燒過剩的熱量，減少脂肪囤積，預防身材走樣！

女人生完孩子身材走樣這個問題我認為自己還是很有發言權的，我就說說我自己的經歷吧。我懷老大前100斤，孕期也會經常健身練瑜伽控制飲食每餐八分飽，上午下午都會加餐水果，晚上睡覺前絕對不攝入澱粉餓了就吃水果喝牛奶，一直都會剋制自己畢竟漲上去的肉很難掉，生老大的時候135斤，寶寶2.6斤，生完我121，出了月子還是120附近。整個月子加上哺乳期我都不會暴飲暴食都儘量控制，米飯麵食都少吃，多吃蛋白質喝低油排骨湯雞湯，寶寶三個月的時候我開始配合運動減肥（因為我是剖腹產不能太早做運動），每天早晚在床上蹬腳踏車，側臥撐，瑜伽半小時以上，運動三個月我就瘦了15斤，達到105斤所有孕前衣服都可以穿，連我自己都很吃驚，在這期間我還是多喝湯喝豆漿多吃蛋瘦肉，所以奶水很充足，甚至每天都會送200ml給同事。總結起來就是，我靠著自律產後半年恢復身材。因此，懷孕生孩子不是女人放棄身材的藉口，科學飲食適當運動辣媽誰都可以。

我看了一遍，這些回答都不靠譜。

產後當天基本恢復原狀，三天後即可穿上旗袍；一個月後下樓，鄰居問你怎麼和沒生過一樣啊？

沒有束腹帶、沒有鍛鍊、沒有節食、沒有產後恢復中心。

有一個媽媽打電話來詢問：“怎麼才能恢復身材？”，我和她說一定要注意休息睡眠，要吃得好，每天洗澡，湯湯水水多喝“，那個媽媽悶悶的說我怎麼聽著像增肥的，不像減肥的啊”。

是的，最好的修身方法就是滿足自己的身體所需，你這不吃那不吃，只是管住了你的口，並沒有管住你的慾望。

不要盲目的鍛鍊，產後需要的是靜休。

重點來啦！

經絡按摩，隨時隨地都可以做，如果晚上孩子鬧夜睡不著了，你就給自己做全身的經絡按摩。不用管什麼穴位，只要隨便用力揉就可以了。哪裡痛或者哪裡胖你就用力揉開。不需要痛苦的堅持，你的身體會非常的舒服，你會下意識去按揉。最後你感覺自己的身體按了重啟鍵。你開始能夠掌握自己的身體，你知道你不會得什麼疑難雜症，偶爾小感冒發燒，你可以自己對身體進行修復。

真正好的調理身體的方法，從來不是健身、鍛鍊。而是熟悉自己的身體，按照身體的特性進行自我的調治。

效果如此之神奇，你甚至會覺得，你能永遠保持年輕的體態。