今天又上班了，老不開心了，憑什麼啊，本來放假就想做點自己想做的事情，結果全都應付走親訪友了，大吃二喝，愁死了，等自己有點時間了，馬上就上班了，想想都惱火

假期綜合徵，需要適當的調節、適應，如果健康透支，亞健康了，可以做個年初健康體檢篩查，呵護健康，開心工作！

今年沒在家過年，沒有了那些累死人的年俗，少了那些繁文縟節，想玩玩，想吃吃，想睡睡，現在通訊這麼發達，網路拜年，紅包拜年，比那些走街串巷被堵在路上好多了。所以我隨時都能進入工作狀態，當真是休息夠了。本來親戚間平時都不怎麼聯絡，彼此之間都沒有什麼共同話題，過年這幾天走親戚串鄰居，疲於應付，難得的年底休假比平時上班都累，何苦來？對於那些有年後綜合徵的，建議提前調整心態，按照平時工作作息時間調整自己的作息，先適應了工作的緊張感，在工作的時候先由簡單的開始，慢慢增加難度，不要對工作存有牴觸心理，適應過來就好了。

應該說是每個人都會有吧。在剛剛過完與家人一起歡聲笑語之後任然還會存在在這種氣氛當中。上班一個星期左右基本上都能適應現狀

春節後各種綜合徵，該怎麼調節，據99健康給大家科學解答下調節方法，5小點你符合幾點呢？

1.上班恐懼症。春節長假後，有人會有恐懼感，甚至茶飯不思，身心俱疲，精神渙散等症狀，全然沒有上班的朝氣。醫學上把這叫做“上班恐懼症”。

方法：從生活內容到作息時間都積極做調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可以沒過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可從醫用藥，改善情緒。

2.假日消化不良綜合症。串親戚，拜年，朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞鴨魚肉，美味佳餚。加上吃零食，嘴不閒。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，再好的飯菜也吃不下，看見就噁心。

方法：除了吃一些健胃消食片外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走，慢跑，做操，打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快，出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

3.節日情感失調綜合症。有些人能忙不能閒，尤其文秘白領，忙起來才舒服。但假期裡一直閒著就有了“失落感”，呆在家度日如年，造成了低落心情。

方法：自我調適，學會給心靈放假，學會休閒娛樂。此外可服用維生素B，維生素C，谷維素等，對幫助改善情緒很好。

4.睡眠紊亂綜合症。假期裡亂了生物鐘，簡單說就是晚上精神，白天困。

方法：儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性。睡前可聽音樂靜心。每天堅持熱水泡腳5~10分鐘，可在睡前適當飲用熱牛奶，豆漿。

5.麻將網路綜合症。假期裡打牌，上網，時間長了脖子痛，頭暈，眼睛花等。

方法：除了注意休息，肩頸問題可服用消炎痛，芬必得，或維生素B。眼花問題要控制上網時間，用電腦超過一小時應該休息十幾分鍾。多吃些肝臟，瘦肉，胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或用菊花，枸杞泡茶飲用，這些都有益消除眼疲勞。必要時可在醫生指導下用一些藥水。

姿勢不對，越休越累。

首先我們應該知道，節後綜合症是一種非常正常的現象，很多人在工作的過程中經常處於緊張高壓的狀態，對長假有一種用來徹底解放身心、逃避工作的期待，當長假結束的時候，會出現一種要回到牢籠裡的心理落差。所以會感覺到越休越累。

首先，因為春節期間是大魚大肉，各種高蛋白，在假期快結束那幾天呢，要逐漸去改變原來的飲食習慣，變成以蔬菜水果堅果清淡飲食為主。一方面它可以調節大魚大肉對腸胃的負擔，也可以改善情緒，更好地控制自己的情緒，因為攝入過多的糖和澱粉會讓人焦躁不安，情緒波動。

其次，還要調節好正常的作息。春節期間可能經常熬夜，假期結束前幾天就開始慢慢把作息恢復到早睡早起的狀態，或者是接近於往常工作時的作息時間。

第三，可以適當進行一些有氧運動，透過肌肉與神經的相互作用，使自己全身心得到調節。健身讓我們整個機體的細胞都動起來。春節期間，會感覺到整個人很慵懶，乏力，沒有精神投入到正常的工作當中。適當的運動健身，能夠讓我們精力充沛，精神煥發！

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以上內容，供您參考。

#健康過大年# 節後綜合徵是人們在長假之後出現的一系列生理或心理的短期適應障礙，從而導致厭學、抑鬱、工作積極性差等情況，一般在節後一週左右可恢復。

1.疲勞，無精打采，想睡覺。

2.睡眠紊亂，難以入睡或整夜失眠。

3.食慾減退，沒有胃口，覺得很飽甚至反胃。

4.心神不寧，感到孤單、抑鬱、無聊。

5. 恐懼上班，身心疲憊、精神渙散、缺乏幹勁。

1. 調整作息。早睡早起，重新調整生物鐘，儘快適應工作節奏。入睡前可泡腳或洗熱水澡放鬆身心；聽些輕音樂或輕輕推拿頭部等。

2. 清淡飲食。多吃穀類食物和綠色蔬菜，適當減少肉類攝入，多喝水。

3. 狀態調整。上班前一天做一些與工作相關的事，儘早地進入工作狀態。上班後的前3天，安排一些計劃性、交流性的工作，起到一個緩衝調整的作用。

4. 適度運動。下班或放學後適當做些自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等。

春節長假過去了,大家就要回到原有的工作崗位上了，但是很多人卻想起回去工作和學習就覺得煩。是的，你有可能患上了節後綜合徵。

所謂節後綜合徵,一般是指較長時間的假期過後人們在一段時間內萎靡不振,注意力難以集中,甚至頭痛、失眠、焦躁, 以致工作效率低下。很多情況下是人們重新進人常規工作生活狀態後,一時調整不過來, 嚴重時還會有人對上班產生厭惡或恐懼感。如何避免這種現象的發生呢？

1、正確面對節後綜合徵

首先應該說明的是節後綜合徵在許多人身上都會見到，並不是說明我們就處於病態。本身節後綜合徵這種狀態也是可以理解的。春節期間，人們走親訪友、拜訪熟人、參加聚會、大快朵頤、購物血拼……尤其是年三十兒的晚上的幸福高潮。恐怕很多人的腎上腺素在整個春假期間都一直處於高水平興奮狀態吧?所以一回到相對安靜的日常工作狀態，沒了激動人心的事情去期待，人體自然會覺得有點失落。這是可以理解的，不必大驚小怪。

2、多想想節後值得期待的美好事物

對抗節後綜合徵最為有效的辦法就是去期待節後哪些美好的事情，比如說節後春天就要來了，過一段時間就要放清明假期了，再過一段時間就要過五一長假了。總之，想想自己節後值得期待的好事情，這樣你的心情就不會太難過，也就能正確面對春節假期的消逝。

3、保持充分睡眠

節後綜合徵可以使人體產生焦慮的情緒，進而使人體抵抗力降低，並容易導致人體發生疾病。充分和優質的睡眠可以有助於降低人體焦慮的情緒的同時還可以提高免疫力，可以有效預防和減輕節後綜合徵帶來的困惑。所以，大家節後要注意補補覺。

4、凡事和人多交流

有些人的的節後憂慮症產生原因是假日期間我們身邊多是親朋好友的陪伴，而節假日後卻突然回到一群相對不熟悉，不那麼親切的人中間，或者根本無人陪伴。這時要想保持心情愉悅，應該多和朋友家人聯絡，或走出去、參與活動，在工作中也要多凡事和別人多互動溝通。與人為善總能是我們減少焦慮。

5、適量運動

很多研究都顯示適量的運動可以有效減低焦慮情緒，運動可以使人體釋放出更多使人快樂和興奮的物質，這些物質可以有效對抗節後綜合徵。所以，節後注意體育鍛煉也是十分必要的。

6、調節飲食

節日期間我們食用了大量的美食，這些美食無外乎就是高脂、高蛋白、高糖的食物。節後，面對節日期間過多攝入的能量，在注意鍛鍊的同時還要調節飲食習慣，減少攝入不健康食物，多吃蔬菜水果和粗纖維食物。讓累了一假期的腸胃得到有效的休息。

其實無論是兒童、中青年人、老人都面對節後綜合徵的問題，做好心理和生理的調節，節後綜合徵一定會隨著你節後第一天有效的工作和學習而消逝的。

節後綜合徵我倒是沒有很嚴重，但是多多少少也有！節後綜合徵又名富貴病，說多了就是適應了節假日的悠閒生活，對這種生活節奏產生了依賴性，突然開工，心理和生理上都會產生一些牴觸。感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

一般人都有“節後綜合徵”，有的人甚至會有“週一綜合徵” 如果你是體力勞動者，建議你一上班就投入工作，除了必要的休息，最好別停下，兩三天後就適應了

如果你是腦力勞動者，那就有點麻煩了。要是條件允許，可備點提神抗疲勞自己喜歡的小食品及一點飲品，再買一兩小盆植物放在工作臺附近，在疲憊厭煩時起身弄弄植物，或是喝點、吃點東西調節下，估計三五天會適應

你如果是體力腦力並用的工作者，建議你借鑑以上體力和腦力工作者兩種做法，估計三四天就可見效（笑）了

“假期綜合症”是由於人們從緊張的工作、學習狀態放鬆下來，過度休閒（看電視、上網、追劇、旅遊、聚會等）打破了常規的生活，未得到充分休息，引起的身體及心理失衡。

無論被假期綜合症騷擾的你現在是什麼樣，有些佛腳臨時抱一抱，還是可以讓你滿血復活的：

面對上班恐懼：不要把工作安排的太滿，同時要給自己積極的心理暗示，告訴自己已經可以進入狀態高效工作了。

面對親人思念：做好新年規劃，合理安排時間，不要讓自己太閒，當然也可以利用現代科技影片或多打幾個電話。

面對精力不足：不要給自己壓力，適當運動活動筋骨，聽聽音樂，讀讀正能量的書籍，早睡早起，恢復生活規律。

面對飲食問題：食物多樣，平衡膳食，若無食慾可選擇清淡的飲食，可增加有氧運動、做腹部按摩恢復胃腸功能。

有耶，春節前後得假期中，很少去想上班的事，心情相對要好一點，但是春節期間，天天都在外吃飯，把我的作息時間都弄得一團亂，天天都是手機不離手，晚上也都沒休息好，現在要上班了，我感覺自己總是精神不繼，而且總也離不開手機，哎，自己要堅決克服，就說到這吧，希望大家好好看看

節後綜合徵？失眠？睡眠不足？優質的蜂蜜水有助於緩解症狀️

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我倒是沒感覺到什麼不，和往常工作一樣，因為我的工作性質不一樣，所以過節的時候，也是我這裡最忙的時候。

同事還有點不適應，因為他們是倒班工作，也就是假期值班，我可以說沒怎麼過過假期吧。

假期過後開始上班，大多數人還是存在有不適的現象，有的人會很快改變這種狀態，有的會延長一段時間，再說了，春節又是一個特別的節日，節後上班有不適，也屬正常。

感覺自己有不適的狀態，要儘可能的改變一下這種現象。