首先，減少操作電子產品的時間，這個很重要。

其次，每天早上起床花10分鐘左右，做些利於頸腰部的操。

最後，可以透過刮痧和艾灸進行疏通身體的經絡。當然刮痧和艾灸最好找專業的師傅，可以幫你辯證，能讓效果更好。

如果自己在家的話，可以上網買隨身灸的盒子，買些艾柱，綁在自己的頸和腰背部。

補鈣；

保暖；

貼膏藥；

用暖寶熱敷（見效快）；

用小木錘敲打；

汗蒸；

按摩。

在排除某些不能靠推拿按摩、針灸等法能治癒的頸椎病的情形下，可採用治療頸椎副脫臼的睡硬枕頭療法、治脊椎骨副脫臼的金魚運動法:

前者對頸肩腕症候群(即肩痛、腕痛)及腦震盪後遺症等多種疾病，均有效；金魚運動還可增強腸胃消化機能，可預防便秘、能消除脊椎神經的壓迫和末梢神經麻痺症狀。

前者要詳點述之，文字較多，就省略了；後者是模仿魚游泳的姿勢，仰躺在床上做魚遊動狀運動，早晚僅需各做1一3分鐘即可。

若要細分還能防治其它病如腎病、婦科等疾的，還可分為俯臥、膝立等金魚法。

1近期透過按摩有所緩解，但是似乎根除較難，技師說我頸椎略有變形（駝背），建議長後仰頭部！2之前疼的時候用按摩棒來按摩，但是隻能當時緩解，近期開始注意適量運動，活動肩部，有幫助，但是似乎效果挺慢的3透過坐姿與運動嘗試調節駝背現象，正在進行中，但是肯定長期堅持不了

具體情況，具體分析。如果你還年輕，身體沒有什麼大病，建議適量增加體育運動。如果你是老年退行性脊柱問題，這需要注意保養。正確的自我按摩會起到一定作用。如果很嚴重，建議找專業醫生看看。

這個呀還得看什麼原因導致的。

有一段時間我的腰特別疼，不像是勞累導致的，因為我也沒幹過啥重活累活。

這個腰稍微往前一傾就非常疼，我就懷疑是不是腰椎間盤突出了，去醫院檢查還真是4551突出。

然後吧，我就找原因呀，我作息和習慣都挺好的，為啥會突出呢？那段時間我換過枕頭，加上床板凹陷，我先嚐試換枕頭，結果第二天依然不減輕；後來我又加上腰靠，還是沒有作用，終於我找房東換掉了壞掉的床板，自那以後呀，這個腰是日漸好轉。

現在腰突也沒有複查，反正是不疼了，已經好幾年了，當時去醫院也是檢查是不是有什麼壞的疾病啥的，沒有我就放心了。

說這麼多無非是想告訴你要對症下藥，如果只是長時間保持一個動作導致的腰痠背疼，脖子腫脹，那麼咱們每隔一段時間，比如40mins，就活動一下肩頸和腰腿，起來走動走動。

時長做一下按摩，捏一捏促進血液迴圈。

看一脖子後面有沒有個大包，也就是富貴包，這個很多女生都有了，就是長時間低著頭玩手機導致的。多做一點脖子的操，上上下下左左右右的活動一下脖子。

學習很辛苦，注意身體也是很重要的。

現代社會很多人都存在腰痠背痛，有可能是長期的腰肌勞損，引發腰痠背痛。更有可能導致間盤突出，或者是頸椎管狹窄，也可能會引起腰痠背痛。一個姿勢過久、缺乏時常性活動，導致腰肌長時間痙攣緊張，好比橡皮筋總是繃著就會喪失彈性一樣，肌肉長時間繃著也會發生勞損。

1、改善腰痠背痛男生可採取去健身房鍛鍊，女生可練習瑜伽。

2、簡單的動作組合6個為一組每天做八組，雙手撐腰左右搖擺，雙手撐腰前後搖擺，轉動腰部180度，下方附帶圖文解釋。

3、背、腳跟靠牆角和身體保持兩個九十度雙手直立放在頭的上方，每組50秒每天8組記得每天堅持。

脖子疼的話可能存在肩周炎

1、是蠍子爬牆，也就是站在牆旁邊，患側肩部對著牆壁，用手指在牆上像蠍子一樣一點一點的向上爬，直到不能再爬的時候停住，向下到最低部以後再向上爬，一次可以做20-30組，慢慢的肩關節外展功能就會得到改善。 2、叫毛巾搓背，也就是像平常洗澡的時候用毛巾搓背一樣，一手拉住毛巾的一端，另外一隻手拉住毛巾的另一端，做洗澡搓背的動作，就可以很好的改善肩關節外展、後伸和旋轉功能。 3、就是環轉運動，就是以肩關節為軸做順時針或者逆時針的環轉運動，就是甩胳膊，可以改善肩關節各個方向的活動。

毛主席說過，身體才是革命的本錢好好愛自己，畢竟身體不是你一個人的，還有你的家人在你身後默默守護著你，所以更不能傷害自己的身體，堅持每天按照我的小計劃鍛鍊哦！加油一去都會好起來的。