俯身划船對後肩、斜方肌、背闊肌甚至股二頭肌都有刺激，鍛鍊的肌肉群更多，當然你的姿勢不同側重點也就不同。但是，基本都是後側鏈。

坐姿划船對背部尤其是背闊肌、豎脊肌刺激更多，這個動作相對來說更孤立一些。

啞鈴和槓鈴的大部分屬於自由性動作，所以運動時候可以涉及到更多的肌肉群。

固定器械對姿勢控制的更好，所以相對孤立一些，更專注於某一部位的肌肉。

其實二者結合效果更好，各有各的好處。

其實如果真要糾結區別的話就是一個上俯身，一個是坐姿.

你要考慮的是俯身划船可以分幾種的，正反握手，窄握寬握又不太一樣，你把身體傾斜的角度不一樣刺激的肌肉又不一樣。可以說整個背的肌肉都可以練到。

那麼坐姿划船也是一樣的，不是隻可以用一種輔助器械做，我經常都是做完俯身划船，加坐姿划船這樣練。因為後者可以做為力竭後的加強組。

就是練背的動作也是有幾十種，基本整個背都可以收縮到的也有好幾個，所以建議你可以選擇自己發力感好的動作優先練習。

划船訓練動作，在健身房中是一個練背的訓練動作，主要訓練背部肌群為主，主要常見的有坐姿划船和俯身划船兩種最常見，那他們有什麼區別呢！

一、附身划船：一般我們附身划船主要用到的都是槓鈴和啞鈴來去訓練，屬於自由重量動作，對於身體穩定性要求比較高，對背部刺激更全面！

俯身划船屬於自由動作，他需要身體穩定性的配合，腰、臀腿、和肩膀都需要互相協調才能完成一個附身划船動作。這些肌群互相協調配合是促進力量的整體性，如果你需要增強力量的發揮作用，那麼附身划船對背部就比較好，後期的爆發力足，利於爆發力增長

二、坐姿划船：屬於一個固定器械動作，但不可忽略它對背部的刺激也是非常廣泛，比附身相比，它對身體協調就可以利用器械控制，對於剛開始練背部的朋友來說無需分散太多精力去穩定身體，也是練背部力量的一種很好方式！

坐姿划船為固定動作，只要調整好坐姿，穩定身體參與關節和身體，集中注意在目標肌群，腰背挺直。它避免了過多注意力分散在其他部位。坐姿划船對於需要練肌肉耐力的朋友是一個非常好的動作，拉和放都要緩慢，讓肌肉充分的收縮，相比附身划船自由動作，練肌耐力更好。

總結：做任何訓練動作的對比都有它的兩面性，針對個人目標，選擇合適動作，但也要全面發展才會得到最完美的效果