一、未成年人練肌肉會長不高嗎？

1.未成年人練肌肉不會長不高，國內有權威機構曾調查過，在青少年時期保持每週鍛鍊三次的人，與每週鍛鍊一次甚至不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊的人會比不經常鍛鍊的人高3~5釐米。

所以對人體來說鍛鍊反而會起到促進身體發育的作用，而不像人們所說的，那樣影響發育。

1.身高大部分是由人體的基因決定的，換句話說，你父母能長多高，你大概就能長多高。

2.飲食

如果身體在發育期間，沒有補充充足的營養，身體內缺乏營養物質，就會影響身高發育，從而導致長不高。

有的女孩子在發育期間節食減肥，還會導致經期不調、面板暗黃、掉髮等現象，一定要讓自己的孩子在發育期間補充好營養。

2.睡眠

保證充足的睡眠，身體在睡眠的情況下，才會產生生長激素，在睡眠不足的情況下，身體不能充分的休息，也就不能分泌足夠的生長激素，幫助骨骼生長，導致長不高。

3.運動量

未成年人每週保持3~4次的運動量，反而可以幫助我們的骨骼生長刺激，生長激素的分泌。

但要注意的是，要選擇適合未成年人的運動。

15 、16歲的未成年人，要避免過早的進行大重量的負重訓練，這類訓練不宜在骨骼未發育完全時訓練。

可以選擇全身性，延展性，跳躍性的運動來促進生長髮育，如跳繩打籃球排球、羽毛球、跳舞等

到了17 、18歲的時候可以適當的進行負重訓練，來增加肌肉量，鍛鍊身體線條。一般負重量不超過身體的一半，也可以進行徒手的訓練。

不會的。身高首先由基因決定的，也就是你父母的身高與你有正相關，其次靠後天的環境，也就是鍛鍊和營養方面。增長肌肉需要睪酮激素和生長激素的參與，而這兩個激素是身體生長髮育的重要因素。只要你的骨線沒閉合，透過一些單槓訓練可以長高的。

肯定不會，反而會幫助長高，很多客戶問我同樣的問題，其實大家都是被舉重運動員嚇到了，都認為舉重運動員個子都不高，以為是訓練練的，其實舉重運動員在選拔的時候就必須挑一些個子不高的，太高的重心高，不利於舉重。所以高矮與訓練沒關係，和增肌更沒關係，個子的高低大部分是遺傳決定的，小部分是營養與訓練決定的。所以放心訓練。不會影響生長。

這是什麼邏輯呀？未成年煉肌肉是讓自己有一個完美的身材，怎麼會影響到身高呢？長不高就是個人自身問題，跟其它問題不影響

如果營養充足的話，大概會幫你長高吧。

很多人潛意識中就認為力量訓練會讓人變矮或者長不高。因為常識告訴我們，被重物壓得多就會變扁，還因為在媒體中常見的肌肉男身高好像都沒有太高的。

但是事實是這樣嗎？

不是的，這是一件非常常見的誤解。

負重訓練對身高的唯一影響。就是訓練會使得肌肉增長，從而消耗大量的蛋白質。而長高也需要蛋白質，因此如果飲食不注意，吃的不夠，就有可能出現營養不良的現象，最終導致長不高。

但現在是現代社會，物資豐富，營養不足的情況實在很難出現，所以不必太過擔心。平時多吃點蛋奶肉，或者吃蛋白粉補充蛋白就行了。

然後說說為什麼負重訓練不會讓你變矮，反而會讓你長高。

第一個原因同樣跟飲食有關，負重訓練會慢慢改變你的飲食習慣，你的飯量會變大，這是不受意志控制的。吃的多，自然就會長肌肉，同樣也會長身高。

第二個原因就是負重訓練，強度非常大，這會使得肌肉輕微撕裂，從而刺激睪酮激素的分泌。睪酮可以幫助骨骼生長，所以你會長的更高。

不一定，身高主要取決於基因和後天因素（睡眠飲食等）。如果你在發育期做高強度的肌肉訓練還是會影響身高的，肌肉會搶奪骨骼生長的營養，未成年過度練肌肉，身體為了適應大量運動會加快分泌性激素與生長激素，以促進肌肉發育與身體成熟，建議高中畢業前的男生多做一些有氧，有氧可以促進發育，對後期的健身做準備也是不錯的（長期的有氧會幫你塑造很漂亮的肌肉形態，而且提高你的心肺能力，心肺功能強的話在做力量訓練的時候是很有用的），所以如果你還在讀書那就等高中畢業再開始進健身房吧

未成年練肌肉好會影響骨骼的發育，但也分好壞。未成年人可以從事體育運動。青年運動對骨骼的生長既有正面的影響，也有負面的影響。某些傷害可能會造成長期損害，但通常是可以預防的。另一方面，即使是中等水平的運動和體育鍛煉也會使年輕參與者的健康狀況得到改善，包括更健壯的骨骼和更強壯的肌肉。

生長板損傷（消極）

未成年人的骨骼在不斷增長。在青春期結束之前，生長會加速，直到成年期結束，但是骨骼僅在稱為生長板的特殊區域內新增物質，該生長板位於骨骼的末端附近，並且是腱和韌帶與骨骼連線的點。生長板在轉變為成熟的堅固骨之前，其結構和質地類似於軟骨。腿和手臂的較長骨骼經歷最明顯的生長，而位於其他位置的生長板影響骨骼的輪廓。延伸到生長板中的骨，骨折可能會導致永久性畸形或發育遲緩。但是，在大多數情況下，醫生能夠正確放置骨骼並恢復正常的血液流動。擠壓傷雖然在體育運動中相對較少，但代表了永久性殘疾的最大潛力。

骨刺激（積極）

研究表明，即使在成長年中進行適度的體育鍛煉，也對骨骼強度產生可測量的積極影響。一項特別的研究確定，活躍未成年人在某些區域的骨量比非活躍未成年人多10％至40％。但是，劇烈的運動和注重體重的運動，可能會導致骨骼生長變慢。女體操運動員和男摔跤運動員的青春期發病都較晚，並且比同齡未成年人要短。科學家懷疑，高強度鍛鍊和飲食限制相結合可能會減慢整體發育和骨骼生長。

在適當的指導下進行的耐光性訓練既可以提高年輕人的運動表現，又可以防止受傷。重要的一點是，未成年人訓練應該注重技術而不是鍛鍊肌肉。提起身體比準備做更多，這會增加拉傷和其他傷害的機會。不需要昂貴的健身器材即可進行優質的力量訓練。許多阻力訓練都將粗的彈性管或人體自身的重量作為鍛鍊工具。

沒有理由阻止未成年參加體育運動。如果孩子遵循一些基本的健身準則，例如適當地熱身和伸展主要的肌肉群，則可以避免大多數傷害。體育鍛煉了團隊合作和領導能力等寶貴的生活技能，並樹立了積極的自我形象。身體健康的好處是終身難忘。良好的習慣應儘早開始，倡導鍛鍊生活方式和健康競爭幾乎永遠不會太早。

為了獲得源自體育鍛煉的骨骼的益處，無需進行大量運動，因為只需參加3個小時的運動即可獲得顯著的成骨作用。參加體育活動或參加運動應從青春期開始，並應一直持續到青春期，以獲得可能達到的最大峰值骨量。在青春期之前，開始體育鍛煉會刺激骨骼和骨骼肌肥大，其程度要高於非體育鍛煉未成年人的正常生長情況。引起高壓力的運動，例如體操，我建議你的孩子參加體育運動或負重體育運動來增加峰值骨量。此外，瘦體重的增加是整個人群青春期前生長過程中骨礦物質累積的最重要預測指標。由於骨骼肌是瘦體重的主要組成部分，因此參加運動不僅可以具有直接的成骨作用，而且可以透過增加肌肉質量增加骨骼健康。