我是撐不了那麼長時間，不過撐完會有乏力的感覺。平時運動完，多拉伸放鬆，簡單按摩，也會緩解第二天肌肉痠痛。沒有教練指導的情況下還是要量力而行避免肌肉拉傷等情況。

應該是長時間保持一個動作造成區域性肌肉過度疲勞。

可以適當的縮短的時間，你的單次平板最長時間為10分鐘，可以縮減為6－8分鐘一次，分兩次來，不傷肌肉且效果會更好。兩次間隔的時間為5分鐘的話，可以用3分鐘來做下與手部相關的運動，比如擊打速度球，跳繩等，控制好強度就行。

分享我的平板支撐進階體驗

有一起我撐的時候，覺得自己太厲害了，堅持了75s，身體也不太抖。但是我看錄的影片的時候，發現我第一秒的時候腰還是直的，第30秒就已經塌下去了。這是錯誤的動作。

回想一下，在我堅持的過程中，我的手臂是最累的，我的腰腹反而不太累，所以動作肯定是錯誤的，自然也沒有達到效果。

那麼要怎麼做呢？

手臂無論怎麼調整，始終和地面垂直。最好是與肩同寬。

在支起來的時候要不自覺的收緊腰腹，可以透過身體前後平移來體驗哪個位置是正確的發力。

堅持一段時間後腿開始發抖是正確的姿勢，如果肩膀累則說明動作不標準，即沒有核心發力，此時就需要調整。

最後平板支撐分組練習最好，沒有必要一次性十分鐘。