最好分開吃，60克足夠了，中國居民膳食標準根據一個人的勞動強度，有著蛋白質需求的細分

你要是一個正常男性，體重大約在60KG左右，每天有一定的戶外運動，也就是非宅男，一天攝入60克蛋白質還是可以的

這相當於10個雞蛋的水平，當然，你不可能一天只靠雞蛋補充，一次攝入這麼多雞蛋，脂類攝入也高了一些

正常人膳食營養均衡，攝入60克蛋白質的確是很簡單

PS：我說的 是氨基酸完全的蛋白質，實際上你吃米飯裡面也有蛋白質 只是氨基酸不完全而已

樓上那位兄臺列舉的——珍奧核酸、腦白金、金維他、黃金搭檔、蛋白粉說都沒有作用 是錯的

核酸的確沒作用，腦白金也沒有得到過確鑿改善睡眠的證據

金維他如果作為膳食營養補充維生素還是可以的，當然前提是你需要

黃金搭檔貌似類似全譜氨基酸一類的吧，如果飲食的確很慘淡還是可以作為營養補充的

每天攝入多少蛋白質是要與自己的體重和飲食相關聯。

根據正常人每天0.8-1.2g/Kg體重的蛋白質推薦攝入量，為了好記，我們取平均值，一公斤體重1克，那麼一個60公斤的成年人，每天的蛋白質推薦攝入量為60克。

正規的蛋白質粉類產品一般標明的服用量是每天10克，一天一次，這是因為我們的飲食中還會攝入30-50克的蛋白質。

每天60克，如果是天天健身要增肌的人，在健身期間是可以的。

如果是一個普通人，這種攝入量就過分了，除非，這種蛋白質粉裡蛋白質的含量較低，優質的蛋白質粉，一般含量達80%以上，是不需也不能這樣大劑量服用的，長期過量有害健康。

目前市場上很多假冒偽劣的所謂蛋白質粉，很便宜，其實就是大豆粉，連奶粉都捨不得多放，成本放在這呢。

選擇什麼品牌的蛋白質粉最好諮詢專業人士。

你所說的一種只能喝10g的應該是分離乳清蛋白粉，一種可以喝60g的應該是增肌粉，其實實質上都是一樣的，只是蛋白質和碳水化合物的配比不一樣。但是最好不要一起喝，選擇一種適合的就可以了。

喝多少主要還得根據你的訓練量去安排，如果你根本不進行力量訓練，那你日常中吃的食物就足夠蛋白質的不充了，如果你做力量訓練，建議初期只是在練後喝一勺到兩勺，一般蛋白粉桶裡面都是有配套的勺的，都是按勺喝。如果你長期進行力量訓練應該也不會問這樣的問題。

其實，蛋白粉就是把牛奶、大豆等食物中的蛋白質提取分離出來製成粉劑。而且它的製作成本也不高。 喝蛋白粉本質上跟你吃雞鴨魚肉沒什麼區別。喝蛋白粉就是為了補充蛋白質而已！

到底什麼樣的人群需要補充蛋白質呢？

當然是蛋白質攝入不夠的人群！跟健身與否沒有必然關係。多逛逛超市就知道了，超市有售賣老年人喝的蛋白粉補劑。普通人（非健身人士）如果蛋白質補充不夠的話，也會面板粗糙，頭髮乾枯斷裂，指甲也會又脆又分層。

所以，蛋白粉不是健身者的標配哦。

一個人每天需要多少蛋白質？

蛋白質是由基本結構單位—氨基酸構成的。其中，約有20種氨基酸對人體的新陳代謝具有重大意義。

世界衛生組織推薦的每日蛋白質攝入量為1~1.5g/kg體重，力量訓練者建議攝入量1.5~2g/kg體重。

舉個栗子，比如我本人，有力量訓練習慣，體重50kg，每天應該至少攝入:

1.5g蛋白質/Kg體重*50Kg=75g蛋白質/天

對於有增肌需求的人來說，如果把身體比作房子，蛋白質就是磚。想要給房子添磚加瓦（增肌）前提是要有多餘的磚。如果沒有多餘的磚，力量訓練就是拆了房子又重建，浪費時間。

關於蛋白粉的種類。

什麼時候喝蛋白粉？

運動前後30分鐘或者蛋白質吃不夠任意時間段都可以喝。

關於蛋白粉吃過了會不會對腎臟產生的負擔一直存在爭議。

物極必反，任何一個東西過量食用，對身體健康都會有造成損害。

所以，喝蛋白粉就要對這東西有一定的瞭解，並且視身體情況而定。

為什麼要喝蛋白粉。是治療疾病，還是減脂增肌。目的不同，用法用量也不同。每公斤體重需要1克蛋白質，這還要考慮您的職業是否是，大運動量支出者。職業運動員每公斤體重需要4克蛋白質。蛋白質粉可以一起喝，但一次不要超過20克的量，每日可多次補充，間隔兩個小時以上為好。