晚餐適合吃清淡的食物，如米粥，蔬菜，少量水果，這樣的素食容易消化。華人的體質不適合吃大魚大肉的葷食，尤其是晚餐。

晚餐我們應該吃些什麼？

1.低碳高纖維的主食

有減肥的小夥伴認為不吃主食就能瘦，其實這是一種帶有偏見的觀念。減肥期間我們應該避免選擇米飯、饅頭這類高碳水、易消化的主食，應該選擇低碳、高纖維的主食去代替，如小米、糙米、紅薯、紫薯、土豆、玉米。這些都可以在減肥期間代替日常中的精製白米白麵。

而紅薯玉米中的膳食纖維含量較高，可以促進排便，幫助減肥。

2.高蛋白質的肉類

除了深受迫害的主食，還有的人認為不吃肉能瘦。但實際上，只要選對了烹飪方法，還有肉類，吃肉還能幫助你減肥。

在肉類上可以選擇：去皮的雞胸雞腿。瘦牛肉、魚肉、蝦肉。這些肉類，營養價值高，還有豐富的蛋白質，蛋白質的攝入可以增強飽腹感，讓人不易感到飢餓，烹飪的時候要避免油炸，燒烤等高熱量的做法。

3.新鮮的水果和蔬菜

我覺得，這個問題回答如下：

一，我們的胖瘦和家庭遺傳有關係的。

我們都知道，我們在挑選武術運動員的時候，都是要看看父母的身材體型的。父母的身材好就可以考慮考慮，如果父母體型差那麼就不會有太大的考慮了。

二，我們要想不胖，一日三餐都要合理安排的。

我們都知道，早餐要吃的好，中餐要吃的飽，這是很重要的。

三，我覺得，我們晚餐可以吃菜粥最好，如菠菜雞蛋粥，油菜皮蛋粥等，這樣的菜粥即有營養又不會胖，是晚餐最佳選擇。

總之。我們不要以單純為減肥而考慮晚餐的問題，我們要全面考慮，只有這樣。我們才能即可減肥又有健康的體魄。

晚上就要選擇低脂高蛋白的食物，建議大家可以吃清蒸雞或是清蒸魚，這類食物的脂肪含量是非常低的，蛋白質的含量比較高，但是有一點要注意，吃的不要太多，一次性不要超過一百克。晚上也可以用水果代替，另一大家可以吃一些減肥的水果，就比如西柚，蘋果還有香蕉等。這些水果會人體補充維生素以及礦物質，減肥效果也非常不錯。海帶湯，或者是吃涼拌海帶，海帶的減肥效果非常不錯，而且還可以為人體補充維生素，熱量較低，也具有利尿消腫效果。晚餐最好是吃的少一點，不要吃油膩的食物，否則會影響到消化功能，晚上可以喝一些滋補養顏的湯，就比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠為人體補充營養，而且熱量比較低，也不用擔心會發胖。晚上需要吃清淡熱量較低的食物，建議大家可以喝粥，能夠調理人體的腸道，不要吃特別辣的食物，可以選擇喝山藥粥，也可以選擇自己製作一些水果粥，能夠為人體補充營養，減肥效果也非常不錯。紅薯。紅薯可以增強飽腹感，含有一定量澱粉，紅薯的纖維素的含量非常高，也是非常理想的減肥的食物。晚餐可以吃紅薯粥，或者是將紅薯蒸著吃。水煮青菜。水煮青菜是不油膩的，而且熱量較低，可以為人體補充維生素和礦物質。大家可以放入少量的食鹽。

多吃蔬菜，吃點豆腐，這樣也不缺蛋白質和維生素，關鍵要是一直堅持這麼吃體重就減肥了，血糖也不高，血脂也不高，

人的格局也泛指對局勢、態勢的理解和把握，即一個人對事物所處的位置（時間和空間）及未來的變化的認知程度。

格局實際上是世界觀的另一種描述，不能單純用大小來描述，還要有精細度。

世界認識越廣，對事物發展認識越精細，就會產生正確的思想，從而有正確的行動，必有好的收穫。

世界認識越小，越不瞭解事物發展機理，就會只關注結果，忽略其中來龍去脈，豈不知凡事必有因果。

晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物不胖好消化。晚餐也是減肥期間重要的一餐，如果晚餐吃的少或者食物單一，會導致你晚上睡覺容易出現飢餓的現象，如果晚餐吃的過飽會增加胃腸負擔，影響消化和代謝。所以，晚餐也要根據個人的情況來選擇適合健康的食物。

1，選擇未加工的低熱量食物。

未加工的食物保留營養較多，食用以後可以減少熱量攝入量，同時還能增加飽腹感。

2，選擇粗細搭配的食物。

晚餐可以適量的食用粗糧和細糧搭配一起食用，這樣既能增加飽腹感，又不會攝入過量。如紅薯，玉米，燕麥等食物。

3，晚餐也要均衡飲食。

晚餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和維持身體健康的作用。

4，晚餐記得吃7分飽，細嚼慢嚥。

即使熱量再低的食物，如果食用過量也會導致長胖的機率。所以，晚餐吃7分飽，除了能減輕胃腸負擔，還能避免攝入量過量。

而細嚼慢嚥，能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，養成良好的飲食習慣。

主食類：燕麥，玉米，紅薯，糙米，蕎麥等。

蛋白質類：雞蛋，豆製品，雞胸肉，牛肉，魚蝦肉等食物。

蔬菜類：生菜，菜心，油麥菜，紫甘藍，花椰菜，西蘭花等蔬菜。

水果類：蘋果，聖女果，橙子，柑橘，梨等水果。