跑步機跑步肯定對膝蓋有影響。跑前熱身，跑後拉伸，循序漸進，可以買些推拿油，跑完後自己按摩，可以有效的防止膝蓋受傷。跑步時間不宜太長，40-50分享即可。

用跑步機跑步注意事項呢，我們在跑步之前呢，一定要先熱熱身，做一定的拉伸運動，再上跑步機，循序漸進，擋位要低一些，先弄兩公里，三公里的時速，慢慢的。再加到四公里，五公里，六公里，儘量保持在五六公里左右就可以了，

速度不要太高，如果說速度太高的話，你跟不上速度，容易摔倒，造成傷害，一般五六公里的時速，

你跑30到40分鐘就可以了，

這樣跑一個時段，稍微休息休息，

再跑一個30到40分鐘，每天一萬步左右就可以了，這個距離不要太長，防止自己的身體受不了，這個根據自己的身體狀況，心情狀態自己自我調整就可以了，

再一個呢，這個跑步多了呢，

對這個膝蓋肯定是有一定的影響的，所以呢，運動的一定要適可而止，根據自己的身體狀況隨時調整就可以了，希望所有的好朋友們身體健康，開心快樂一輩子

跑步機跑步，要選擇自己合適的跑速，佩戴好電子檢測裝備和保護裝備，循序漸進，不可急於求成。

跑步時間不可太久，太久容易傷膝蓋，一般以30分鐘為佳

根據自身的身體情況來決定，體質較差的建議不要過量運動，體質好的情況下可以跑個30分鐘。需要注意的就是不要吃飽飯就去跑步，跑完不要立即飲水。長期跑步的話對膝蓋沒有影響，會增強自身體質。

跑步機上跑步相對來說沒有在陸地上跑步好。跑步機上跑腿部發力也不一樣，跑步的時候往後蹬地的力量會減弱，不能更全面的鍛鍊到保護膝蓋的韌帶和肌腱，所以比較容易傷膝蓋。還有就是一成不變的跑姿。原地比較枯燥，容易出現厭跑，而戶外陸地上跑，跑步的過程中，更能全面的鍛鍊腿部所有的肌肉和韌帶肌腱，這樣對膝蓋保護的更好。戶外運動不斷變化位置視覺，隨時感受變化風景轉移注意力。更有興趣的去完成跑步，

要是長期坐著反而對膝蓋不好，跑步是適合幾乎所有人群的有氧運動，一週跑3-5次的話沒問題的啊（膝蓋本來就不適或者下背部不適的人就儘量用橢圓儀），還有看什麼跑步機嘍，有的跑步機質量很差的就不要用了，減震效果不好。還有跑步的姿勢要對，長期做有氧運動也可以提高心肺功能，增強肌肉耐力。

1. 步伐問題，掌握不好步伐頻率和落地位置，可能導致受傷；

2. 核心問題，核心需要收緊，不然影響脊柱；

3. 時長問題，每個人的極限不一樣，所以不要依據別人或大眾的鍛鍊時間為準，而需要根據自身的情況與當時的狀態來調整鍛鍊時間，以免過於疲勞帶來傷害；

4. 裝備問題，專業跑鞋還是更好的選擇，另外女性需要運動功能性文胸；

5. ......