完美的小腹和小蠻腰是女生性感身材的基礎，而想要擁有完美的腰部曲線和令人羨慕的腹肌馬甲線，就一定要先將自己腰腹上多餘的脂肪減掉，這樣才能練性感迷人的身材曲線哦。 今天，要給大家分享的這組動作，不僅簡單實用，而且對腰腹脂肪非常有作用！

動作1：

左臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部後方，雙腿併攏伸直，左腳側撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要始終保持身體平穩。

動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬起，然後使左腿向前伸直，並繃直腳尖，右腿屈膝向上抬高，並繃直腳尖，同時肩部稍稍向右側轉動，使左手肘觸碰右膝；然後再將右腿向前伸直，並繃直腳尖，左腿屈膝向上抬高，同時肩部稍稍向左側轉動，使右手肘觸碰左膝。如此反覆進行，此動作每側各做30次。注意，在肩部向左右兩側轉動時，不可用力過度 ，以免拉傷腰部。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將頭部向上抬離地面，並保持上身不動，然後將雙腿向上抬高，同時將臀部抬離地面，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次。

動作4：

雙臂伸直，雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直， 收緊腹部，然後雙腳發力，將左側跳一步，再跳回中間，然後再向右側跳一步，再跳回中間。如此反覆進行30次即可。

動作5：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，左腿屈膝跪撐在瑜伽墊上，右腿伸直向上抬高，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使右腿屈膝向上抬高，並儘量靠近胸部，同時右手曲肘向下觸碰右膝，然後再恢復側撐狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中要始終保持身體平穩。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘90度，雙手向下平放（如圖），雙腿屈膝併攏，且稍稍向上抬離地面，保持上半身挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向抬高，並儘量靠近胸部，然後再恢復初始狀態。如此反覆進行30次即可。

以上6個動作，不僅簡單易行，而中可以強效燃燒腰腹脂肪，幫助你早日甩掉腰腹上多餘的脂肪，瘦出性感小蠻腰，練出迷人馬甲線！想要擁有更妖嬈、更完美的身姿，就必須要堅持練習

無論是男性還是女性擁有一個天然的游泳圈不但會影響健康還會影響美觀。所以不管是從健康的角度還是從美的角度都要把它消滅掉。

如何瘦腰與收腹，在這個問題中包含了兩個方面：瘦腰與收腹

瘦腰

先說瘦腰，減掉腰圍一定是在全身減重的前提下進行的，並不存在單純的瘦腰這一現象，除非是去做抽脂手術。

所以瘦腰就等於是在減肥，應該把關注點放在整體減重上面，而整體減重是一個綜合性的問題。

首先要改掉不良的生活習慣：比如久坐不動，吃飯不規律不節制、有熬夜習慣。改掉這些習慣雖然對減肥不能起到直接的作用，但是在一定程度上會決定著減肥的成敗。

養成運動習慣，如果沒有運動基礎，從增加日常活動開始，能站不做，能走路不坐車。有意識地去進行長時溫和有氧運動。如果有一定的運動基礎，可以進行HIIT訓練。但前提是要堅持。

如果存在便秘現象，透過日常飲食和腹部按摩的方式來改善，如果情況嚴重去正規醫院尋求幫助。

在全身體重降下來之後腰圍自然也會降下來。

收腹

在這裡可以把收腹看作是腹部針對性的訓練。在體脂降低以後，腹部就會出現馬甲線的輪廓，但是對於愛美的你來說還是不夠，因為還想讓它更為清晰。所以下面的動作可以幫到你：

當然，這組動作在減脂期間也可以配合有氧運動來進行

按照每個動作的次數與組數來進行，如果做不到，根據自身情況適當降低，每週做3到4次即可。

動作過程中可以適當把動作放慢，能夠更好的感受肌肉的發力，避免運動過快而產生的慣性。

貴在堅持，加油

瘦腰收腹其實不難，腰上的脂肪很多，想要瘦下來也比較簡單。年度瑜伽瘦腰收腹最佳體式，整合篇，沒有之一。喜歡練習瑜伽的小姐姐都知道，我們起初練習瑜伽的目的就是想要透過練習瑜伽來讓自己的身體變得瘦一些，也就是變得好看一些，但是，要想讓自己瘦下來，體式的選擇最關鍵了，今天小伴準備了一些體式，絕對是精心挑選的，只要練習一個月之後！絕對物超所值！

扭頭觸膝式變式

身體半蹲狀態，深呼吸然後兩腳前後分開，左腳在前彎曲，右腳向下彎曲腳掌直立起來。頭部自然向後靠一手觸地一手接觸右腳的腳踝，身體向後伸展。

注意：扭頭觸膝式變式練習時我們需要注意的地方，身體和呼吸要儘量往下沉，感受大腿肌肉被拉伸，頭和手在向後伸時呼吸也要像平時一樣自然，不要緊張急促。

蠍子式

雙腳張開與肩同寬，身體緩緩向後靠，雙手雙腳同時著地時，以手為力量的支撐點，雙腳緩慢抬起，雙手在緩慢伸直，大腿與小腿保持60°的夾角。

練習這個體式需要注意的是，開始這項體式前要保證手腳腰部活動開，要有成分的熱身以免造成抽筋和不必要的損害。

半月式變式

Step1：雙腳直立，身體向一側彎曲呈90°，雙腳開一字馬。

Step2：騰空的另一隻腳向下彎曲，身體向上側，同時靠上方的肩膀的那隻手握住膝蓋。

Step3：腳底頂到腋下，另一隻手騰空。

輪式變式

Step1：與蠍子式相似，開始的時候，我們需要將雙腳張開與肩同寬。

Step2：然後身體緩緩向後靠，控制好呼吸節奏。

Step3：雙手雙腳同時著地時，一隻腳向上緩慢抬起，另一隻腳微屈，手肘著地，肘關節呈90°

輪式

Step1：開始的時候，我們可以平躺在地板上，雙腿彎曲腳跟儘量貼近臀部，雙膝與肩同寬。

Step2：之後我們要將雙手反轉到頭部兩側耳根附近，掌心朝地。

Step3：最後，雙膝與背部用力緩緩向上拱起，注意，手臂也要記得發力哦。彎曲鍛鍊腹部，瑜伽就是這樣瘦腰收腹。

魚式變式

Step1：雙腿盤曲而坐，上身後仰前臂和肘部著地。

Step2：下半身轉90°著地的腿向後抬起，上身慢慢向後靠。

Step3：雙手向抬起的腳伸去，慢慢往下靠，知道身體貼地。

輪式變式

Step1：與輪式相似，這個體式同樣需要我們平躺在地板上，雙腿彎曲腳跟儘量貼近臀部，雙膝與肩同寬。

Step2：然後雙手反轉到頭部兩側耳根附近，掌心朝地，雙膝與背部用力緩緩向上拱起。

Step3：最後抬起一側的腳同時同側的手抓住腳跟，小臂與手臂呈直角姿勢。

小伴今天為大家介紹的這幾個體式，不知道大家有沒有學會呢，其實練習瑜伽確實能夠讓我們瘦下來，但是，這需要我們付出一定的時間和精力才能夠達到的。簡單幾招就能瘦腰收腹，不過別擔心，小伴已經為你準備好了瑜伽體式，就差你開始練習了！

無論男女，腰部都是最容易堆積脂肪的部位，由於大部分人都是上班族，工作的大部分時間都是在坐著，缺少活動，所以很容易在腹部形成“游泳圈”。想減掉“游泳圈”要從兩方面入手，1.減脂 2.塑型

想減脂我們先來了解一下減肥原理： 簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法： 1.運動 2.調整飲食結構

減脂可以採取有氧運動配合力量訓練的方法，減脂效果很快。有氧選擇高強度間歇性有氧，燃脂效果更明顯。同時飲食方面要以低脂低碳高蛋白為原則，不吃零食不喝飲料等高熱量食物。

下面教你幾個腰腹的專項訓練來達到塑型的目的：

以上運動分組進行鍛鍊，每組20次左右，根據自己體能制定合適的組數，一般採取4到6組，進行迴圈鍛鍊。