1.狂蹬空中腳踏車

狂蹬空中腳踏車這個運動對區域性瘦腿是非常的有效，每天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下.此方法對消除大腿根部的肉很有效。

每跳半小時繩就等於消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

騎腳踏車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎腳踏車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。

中學生的瘦腿，建議一定要用健康的方法，以免影響身體健康，具體的，給你分享兩個瘦腿動作，堅持做，對瘦腿效果極好。

跟著上面的動圖練習，每天半小時，一個月就能夠明顯看到瘦腿的效果。

中學生由於身體正處在生長髮育期，不建議做一些負重的運動，更傾向於推薦一些有助於增長身高的運動，如打籃球，跳繩，打排球，踢足球等等全身性的運動。

由於初中生處在生長髮育的黃金時期，他們的新陳代謝還是很快的，之前由於功課的繁忙導致運動量的減少以至於堆積了大量的脂肪，這裡玩明白一點，減肥是不存在區域性減肥的，減肥都是全身性的。生長髮育期的中學生只要適當增加運動量瘦下來還是很容易的。

減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：

1.運動

2.調整飲食結構

籃球，足球，排球，跳繩等運動屬於多關節多肌肉參與的複合運動，理論上來說越多的肌肉參與，燃燒的熱量也就越多，減肥的效果也就越好。籃球，足球，排球，跳繩等運動中有大量跳躍動作，又能很好的促進骨骼的生長髮育，很適合中學生，類似運動還有羽毛球等，選擇一項他感興趣的運動更有利於他持續的堅持下去，也能達到更好的效果。

飲食結構也要進行一定的調整，飲食零食一定要少吃，同時注意蛋白質和鈣的補充，蛋白質能促進肌肉的合成，中學生骨骼發育期需要大量的鈣。牛奶，牛肉，雞蛋，魚蝦等優質蛋白是很好的選擇。