34歲，單臂引體只能彎曲130度左右啟動拉一個，完全垂直啟動還不行。目測自己體脂在18到20，一直歸咎於自己管不住好吃嘴。想問問已經練成單臂引體的大神們，誰的體脂最高？
回覆列表
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1 # 林風武道崇麟子
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2 # 旺仔殺手
這個和體脂關係不大，有的小孩都可以做正常引體向上而成人做不了。
一部分原因是因為本身的自重原因，自重越大做的越困難
另一部分原因是因為肌肉鍛鍊不到位，不同姿勢參與的肌群不一樣，正手引體向上對背部肌肉要求比較大，反手則是對於肱二頭肌這樣的肌肉有要求，大部分人反手能做正手一個都做不了
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3 # 亮仔健身
目前正在解鎖中，
想練成單臂引體向上，
可能需要先學會慢速雙力臂
龍旗漫步
順風旗
前水平
單臂引體向上
俄挺高階團身階階段。
體重基本無變化；
體脂維持在9%左右。
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4 # 大連參寶增精補氣
你這個問題就像，我要成為有錢人，我的身高應該在多少以上！大臂引體，需要手臂，肩，後背的力量。更體脂沒關係！
這個體脂率是一方面，當然體重越輕，越有優勢，你手臂承載的重量也是最小的，目前你你體脂率還是很高的，應該控制在十到十二左右，練到這個時候，你的核心力量也自然會很強的。做這個動作還是需要不斷練習手臂的力量。可以做雙臂引體向上，然後在單手臂吊在單槓上來練習臂力，能單手臂吊半分鐘以上，在嘗試用另一隻手握住吊在單槓上的手腕做輔助力量，進行引體向上，不斷反覆的練習就會成功了。