有一些一直都非常瘦弱的女性朋友卻希望透過增肥使自己的身材更加豐滿一些。事實上，無論是太肥還是太瘦，都會給人的視覺帶來一些影響。那麼身體瘦弱如何增肥呢？怎樣才能夠讓體重增加呢？

　　 如今，大家都進入了減肥的高峰期，但是有一些一直都非常瘦弱的女性朋友卻希望透過增肥使自己的身材更加豐滿一些。事實上，無論是太肥還是太瘦，都會給人的視覺帶來一些影響。那麼身體瘦弱如何增肥呢?怎樣才能夠讓體重增加呢?

　　 身體瘦弱如何增肥

　　 1、飲食多元化

　　 要想使體重上去，就一定要做到科學的增肥。大家除了要平衡飲食上的營養，還需要保持良好的充足的睡眠。因為只有人的睡眠情況好了之後，胃口才能夠大增，對食物的吸收和消化也非常有利。同時在飲食上一定要注意多元化，千萬不能夠過於挑食，可以適當的多吃一些高蛋白質和高脂肪的食物，這樣才能夠達到增肥的目的。

　　 2、適當的運動

　　 其次，要想增肥，還是離不開運動。若是人體長期得不到鍛鍊，就會使肌肉纖維慢慢變得萎縮，從而薄弱無力，人也就會變得更加瘦弱。在運動上，增肥的朋友們可以嘗試慢跑，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動的次數會明顯的增多，這樣就會大量消耗人體的能量。所以，在飲食的時候，胃口就會很多。一般來說，短時間運動和快速運動都能夠達到增肥的效果。

　　 除此之外，身體瘦弱如何增肥還需要保持身心的愉快。如今，每個人都會揹負著比較大的壓力，生活裡的一些小事也會帶來一些影響。若是這個時候，增肥者還出現情緒不好的情況，就會使人越來越消瘦。只有保持語愉快的心境，才對增肥更有好處。

不管男女，太胖或者太瘦都有一定的壞處，不僅存在潛在的病患也影響美觀，想要增肥就需要打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量大於身體所消耗的熱量。

瘦子一般都是脾胃的吸收功能差導致的，教你兩種簡單的方法有效提高脾胃功能，提高吸收能力。

1.少食多餐

脾胃功能差的人大多都能吃很多，以本人經驗而言不建議一次吃很多，吃的多營養物質得不到有效的吸收白白浪費了不說，同時又增加脾胃的負擔。建議透過少食多餐來提高脾胃功能，每頓不要吃太多，不感覺餓就可以了，千萬不要吃到撐。每兩個小時到三個小時左右進食一次，每次吃一點，不要讓身體產生飢餓感。這樣繼續的進食可以有效的提高脾胃的吸收效果，減少脾胃負擔，更好的吸收利用營養。2.運動

中醫講運動昇陽，陽氣充足人體的脾腎功能就增強，有助於對營養物質的吸收。沒有運動基礎的可以適當的做些簡單有氧運動。個人建議多做些力量訓練，來增加一些骨骼肌，肌肉相比脂肪有更小的體積以及更好的線條感。脂肪會讓人產生臃腫的感覺，而肌肉會讓人覺得健美，是一種運動的健康美，畢竟無論減肥還是增肥都是想要變得更好更美。

你要注意每次健身後一定要多注意休息，每天多做些無氧運動力量型的運動，這樣有利於肌肉的增加，並且每天要配合適量的飲食，多吃牛羊肉草魚之類的食物，這樣有助於增肌。最好每次健身後吃些補劑增肌粉，這樣更加對體能恢復有一定效果。並且增肌效果也能起到一定的輔助作用，平時一定要多注意休息。像悍金斯補劑就不錯，我堅持鍛鍊一個月我就是重了四五斤