回覆列表
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1 # 健身的小馬哥
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2 # 力美健
站姿槓鈴（反手）推舉可以練到肩部（打造肩部肌肉的厚度和寬度）、斜方肌、肩胛帶肌群、前鋸肌、三角肌（前束、中束、後束）、肱三頭肌、背闊肌、核心部位、啟用主動肌及穩定肌。
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3 # 林教練edison
這個動作在保證軀幹處於中立位置並且穩定的情況下，可以訓練刺激到肩部三角肌的前束以及中束，但更多的還是前束，也就是肩部的正面。但是這個動作不容易上更大的重量，且常受肩胛功能性限制無法很好完成整個動作。新手不建議用這個動作作為推肩類動作，訓練效率並不高，如果想用推類動作更多的孤立刺激前束，可以使用健身房的史密斯架或者一些固定器械。
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4 # 健身一加一不等於二
站姿就會涉及腰腹力量，如果是接觸健身不久，建議才用坐姿。
可以練到腰腹力量，肩關節的穩定性與三角肌前束
你好，我是健身教練小馬哥，根據您的提問站姿反手槓鈴推舉可以練到哪裡？站姿反手槓鈴推舉這個動作可以練到肩部肌群的前束，俗稱三角肌前束，但是從科學鍛鍊角度分析，這個動作訓練效果不是很好，建議您可以採用正握槓鈴的方式進行肩部推舉訓練。反手跟正手推舉發力感覺區別不同，反手無法產生足夠的神經適應，開始時重量會比正握降低很多，而且反手在熟練掌握之前無法對三角肌前束足夠刺激，而且對手腕壓力明顯，容易受傷，動作幅度也比正握小，同時肱骨處於外旋狀態減少了三角肌包括胸肌收縮程度，總結來說不是很高效安全的訓練動作，還有些資料稱反握比正握對三角肌前束啟用度高，但是實際使用人還是比較少，除非訓練達到一定水平健身愛好者想透過不同動作更好的刺激肌肉，希望可以對你有所幫助。