要持續增肌方。

保持良好的持續運動狀況，適度補充高蛋白質食物，保持良好心情，要有充足睡眠，要強健脾胃等。

目前來說，持續增肌屬於健身過程中的一種理想狀態，很難在現實中確切可行實施。

不過，只要飲食，訓練還有休息三者安排合理，在科學有效的指導下循序漸進，基本上可以無限趨近於持續增肌！

首先，我們要知道肌肉生長的原理：

肌肉在鍛鍊過程中受到持續刺激，並在刺激後做出恢復的反應，該反應促使肌肉纖維的橫截面積增加，使其直徑擴大，眾多肌纖維組成的肌肉組織也隨其擴增，生長。

肌肉做出的修復反應，需要人體攝入大量蛋白質來進行，肌肉對外源蛋白質的吸收促進了肌肉纖維進一步增粗！

從肌肉生長的原理我們可以瞭解到：肌肉的增長是需要透過持續的刺激(訓練)以及蛋白質的攝入和補充，以及保持合理科學的睡眠中進行的！

訓練/飲食/休息，三者缺一不可！

而在現在的快節奏生活中，無論是訓練，還是飲食，休息，都無法得到充分的保障和規律。

這一步，就讓很多人望而卻步！

尤其是睡眠不足，導致肌肉修復過程無法順利進行，進而影響下一次的正常訓練，長此以往，增肌只是紙上談兵而已！

其次，除了上面所說都必備條件之外，想要持續性增肌，你還得對自己的身體有充分的瞭解。

最基礎的體脂率，腰臀比，骨骼肌含量，體內水分含量，身體質量指數，基礎代謝，蛋白質含量……

是的，你沒看錯，能決定一個人在健身這條道路上走多遠，除了刻苦努力之外，最最最重要的一點：看你的基因（也就是天賦！）

請記住這句話，它雖然聽上去很扎心，但確很現實！

就好像有的人天生肌肉形體勻稱且左右對稱，腹肌上下左右對稱協調……這都是人家的基因和天賦，羨慕不來！

最後：除了專門走這條路的職業健身運動員，可以做到無限趨近於持續增肌，普通健身訓練者，可能也就是想想了！

健身不易，且行且珍惜！