蛋白質充足，表明你的能量攝入很充分，我相信你指的其他很正常，是指其他的指標也很正常，但是你的運動量一定是不足的，因為你的肌肉沒有增長，充分地表明你沒有大豆適量的運動，其實肌肉增長中運動量和運動強度是起著決定性的作用。能量攝入和其他包括作息時間在內的因素都是輔助作用，最關鍵的還是要適當的運動強度和增加運動量。下面就你的情況，我教你幾個在家就可以健身的方法，如果你能做到一定會增長不少肌肉。

1、俯臥撐，俯臥撐能很好地鍛鍊手臂、背部和胸部肌肉，是上肢增肌最好的訓練方法，首先我們找一個平整的地面。兩手撐於地面，開啟與肩同寬。身體成一條直線，兩腳併攏。身體緩慢下行，以胸口接近地面為標準，用手臂肌肉和背部肌肉用力，將身體撐起此為一個，每組做20到30個，每次練習做三組。

2、仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉很好的訓練方法，平躺於地面，腳底平放地面，大小腿成90度，兩手置於耳後，用腹部肌肉拉動上體，使上身體和地面成垂直，順勢再躺下，此為一個。每組做30個，每次練習做三組。

3、啞鈴深蹲，啞鈴深蹲是很好的鍛鍊腿部肌肉的訓練方法，首先雙手握啞鈴置於兩肩，身體保持站立姿勢，兩腳分開少比肩寬，緩慢下蹲，用腿部肌肉收縮慣性順勢站起。此為一個每組做30個，每次練習做三組。

以此訓練強度，堅持做兩到三個月，你的肌肉會明顯有所提高。堅持是最重要的，一定要堅持。

蛋白質充足，只能說明你飲食方面做的比較好。但增加肌肉需要滿足三個條件。

第一個條件，必須要有高強度的肌肉刺激，特別是孤立的力量訓練。第二個條件，得有優質的營養攝入，特別是蛋白質攝入。第三個條件，要有充足的睡眠。這三個條件缺一不可。