我們知道斜方肌是我們投往背後伸的一個肌肉，斜方肌是由於肩部一直處於鬆弛的狀態，或者是長期探頸引起的。
圓肩也是造成斜方肌的主要原因之一，圓肩其實是在平時走路、坐著或者運動時，肩部一直處於鬆弛的狀態，雙肩出現向前垮塌、無力的現象。
斜方肌長期緊繃就會形成較為粗壯的斜方肌，還可能是因與長期探頸引起的，特別是長期坐在電腦前面工作和學習的人經常會出現脖子自然向前傾的現象。
實際上來說，首先最重要的是，是我們要避免做一些實現斜方肌肥大的一些動作，比如往後仰頭一起。一些推舉的動作，這樣的可以使斜方肌變變得比較發達，那麼我們儘量要避免做一些這些動作，剩下的我們可以採取一些其他的方法來減少這種斜方肌的體體積，如果頭部的繞環運動這個，是放鬆葉放棄的方法，那麼讓頭部逐漸，順時針進行360度的繞環運動。
還有一些，就是瑜伽動作，果仁今天介紹的一組瑜伽就是幫助有斜方肌的妹子們減肌的，一起來學一下吧！
1.騎馬式
1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，腿間的距離儘量拉開，動作幅度一定要大，然後屈膝，身體下蹲，在後方的腿小腿與地相觸，注意腳面要繃直，腳背也貼緊地面；
2.上半身彎曲腰背部，肩部朝外擴張，單手抬起向後上方延伸，另外一隻手自然伸直放在後方的小腿上。
2.風吹樹式
1.首先山式站立，身體保持直立狀態，接著雙手從兩側抬起放在腦袋兩邊，在頭頂上方做合十手勢，然後扭動腰肢，上半身分別在兩側扭動。
3.戰士一式
1.這個動作很簡單，首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿朝前方邁出一大步，然後屈膝，身體下蹲；
2.雙手伸直從兩側緩緩抬起，在於地面相平的位置即可。，注意腿要伸直，弓步的姿勢要做到位。
減掉斜方肌，美了也瘦了，女漢子變女神。年輕真的是很珍貴的啊，妹子們要抓緊時間留住自己的美，行動起來就能塑造自己！
我們知道斜方肌是我們投往背後伸的一個肌肉，斜方肌是由於肩部一直處於鬆弛的狀態，或者是長期探頸引起的。
圓肩也是造成斜方肌的主要原因之一，圓肩其實是在平時走路、坐著或者運動時，肩部一直處於鬆弛的狀態，雙肩出現向前垮塌、無力的現象。
斜方肌長期緊繃就會形成較為粗壯的斜方肌，還可能是因與長期探頸引起的，特別是長期坐在電腦前面工作和學習的人經常會出現脖子自然向前傾的現象。
實際上來說，首先最重要的是，是我們要避免做一些實現斜方肌肥大的一些動作，比如往後仰頭一起。一些推舉的動作，這樣的可以使斜方肌變變得比較發達，那麼我們儘量要避免做一些這些動作，剩下的我們可以採取一些其他的方法來減少這種斜方肌的體體積，如果頭部的繞環運動這個，是放鬆葉放棄的方法，那麼讓頭部逐漸，順時針進行360度的繞環運動。
還有一些，就是瑜伽動作，果仁今天介紹的一組瑜伽就是幫助有斜方肌的妹子們減肌的，一起來學一下吧！
1.騎馬式
1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，腿間的距離儘量拉開，動作幅度一定要大，然後屈膝，身體下蹲，在後方的腿小腿與地相觸，注意腳面要繃直，腳背也貼緊地面；
2.上半身彎曲腰背部，肩部朝外擴張，單手抬起向後上方延伸，另外一隻手自然伸直放在後方的小腿上。
2.風吹樹式
1.首先山式站立，身體保持直立狀態，接著雙手從兩側抬起放在腦袋兩邊，在頭頂上方做合十手勢，然後扭動腰肢，上半身分別在兩側扭動。
3.戰士一式
1.這個動作很簡單，首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿朝前方邁出一大步，然後屈膝，身體下蹲；
2.雙手伸直從兩側緩緩抬起，在於地面相平的位置即可。，注意腿要伸直，弓步的姿勢要做到位。
減掉斜方肌，美了也瘦了，女漢子變女神。年輕真的是很珍貴的啊，妹子們要抓緊時間留住自己的美，行動起來就能塑造自己！